קרדיט: SedovaY - Shutterstock
כפי שדרק זוולנדר ניסח זאת בחוכמה, רטיבות היא תמצית החיים. בין אם אתה אוהב לשתות מים או לא, זה מהווה בערך60% ממשקל הגוף שלך, וממלא תפקיד די חשוב בודא שהגוף שלך מתפקד כרגיל. אבל מלבד סטטיסטיקה, יש כמה מיתוסים על הידרציהאַשׁפָּהלמות. חלקם ישנים, כמו הקלאסי "אתה צריך לשתות שמונה כוסות מים ביום", וחלקם חדשים, כמו "בדיקת ההתייבשות" הטרנדית של TikTok. הנה איך הם טועים.
מיתוס: אתה צריך לשתות שמונה כוסות מים ביום
קרדיט: wavebreakmedia - Shutterstock
זהו כלל האצבע הידוע ביותר אך השרירותי ביותר להצחיק, שנחבט לרובנו מאז ילדותנו. למעשה, פרופסור היינץ ואלטין הרחיק לכת וכתב מאמר שפורסם על ידי האגודה האמריקנית לפיזיולוגית בנושאחוסר ראיות מדעיות מאחורי האקסיומה הפופולרית.
האמת היא שהצרכים האמיתיים שלך יכולים להיות יותר מכוסות או פחות, ואין מספר קסם, והכמות משתנה כל יום בהתאם לגודל שלך, למשקל, לטמפרטורת הסביבה, לפעילויות היומיומיות, ובאופן משמעותי יותר, לאוכל שלך.
אז כמה מים עלינו לשתות? לפני כל המדע הזה, אנשים הסתמכו על מנגנון די מכוונן ואמין כדי לוודא שהם מקבלים מספיק מים. זה נקראצָמָא, ואולי שמעתם על זה. שתה מספיק כדי לספק את הצמא שלך, וזה מספיק טוב.
מיתוס: אם אתה צמא, אתה כבר מיובש
קרדיט: fizkes - Shutterstock
באופן קפדני, זה נכון: צמא מופעל בדרך כלל על ידי ירידה בתכולת המים בגופך. אבל זה לא נורא כמו שזה נראה. רמות נורמליות של צמא בדרך כלל מגיעות עם אהפחתה של 2-4% במי הגוף. כל עוד אין לך בעיות בכליות, זה בדרך כלל נסבל ומשמש כמדריך טוב לחלוטין כדי ליידע אותך מתי אתה צריך כוס H2O.
התייבשות הופכת לבעיה כאשר אתה עולה עלהפחתה של 5-8% בכמות המים בגוףר. עם זאת, בשלב זה אתה חווה סחרחורת ועייפות - הרבה יותר חמור מאשר פה מעט יבש.
עקרון הצמא חל גם עלכשאתה מתאמן. אבל אם אתה שם לב שאתה שוכח לחות או לסיים יבש, שימו לבהנחיות המועצה האמריקאית לפעילות גופנית: בערך 7-10 אונקיות (בערך כוס) לכל 10 עד 20 דקות של פעילות כבדה אמורים להספיק.
מיתוס: משקאות ספורט הם האפשרות הטובה ביותר לפעילות גופנית
קרדיט: מרידב - Shutterstock
זה תלוי. משקאות ספורט מלאים באלקטרוליטים (יוני מלח) שעוזרים לגופך להחליף את אלו שאבדו מהזיעה. אֵלֶהאלקטרוליטים חשובים: הם חיוניים לתפקוד העצבים, ועוזרים בין היתר לשמור על רמות ה-pH בדם. אבל Gatorade? פחות חשוב. שיווק טוב אולי ינסה לשכנע אותך אחרת, אבל משקאות כאלה באמת נחוצים רק אם הייתמתאמן קשה במשך זמן רב, כמו ריצה למרחקים ארוכים או שעות של טיול בשמש החמה. לא משנה כמה קשה הרגת את אימון הרגליים שלך, אתה כנראהעדיף להיצמד למים רגילים.
מיתוס: מים שוטפים רעלים מגופך
קרדיט: fizkes - Shutterstock
לא ממש, אבל ישנה תפיסה מוטעית פופולרית ששתיית כמויות גדושה של מים תנקה בקסם את הקרביים שלך מהחטאים של סוף השבוע האחרון. שתיית כמויות נאותות של מים מבטיחה שחילוף החומרים של הגוף שלך פועל כהלכה, חלק ממנו הוא תהליך ניקוי הרעלים הטבעי שהכבד והכליות שלך מנהלים. אבל הם עובדים בסדר כל עוד הם מקבלים מספיק H2O. כל צריכת מים נוספת לא תעזור. למעשה, שתייהגַםהרבה מים יכול למעשהלִמְנוֹעַתהליך ניקוי הרעלים של הגוף שלך. זה מפחית את ריכוז המלח בדם שלך, מה שיכוללפגוע בכליות ובכבד שלךולמנוע את תפקודם הרגיל.
מיתוס: אתה יכול לבדוק את ההתייבשות שלך על ידי צביטה בעור שלך
קרדיט: @joshsouthern17, @datmathteacher, @thesamtyler
"כפי שעורכת הבריאות Beth Skwarecki מסבירה, 'בדיקת ההתייבשות' האופנתי של TikTokמטופש וחסר תועלת. זה מבוסס על תופעה רפואית ממשית המכונה "טורגור עור", אבל זה מיועד לאנשים שחיישני הצמא שלהם עשויים שלא לעבוד בצורה מהימנה או שיש להם בעיה לתקשר את הצמא שלהם - וממילא TikTokers עושה את זה לא נכון."-ג'ורדן קלהון, עורך ראשי
סיפור זה פורסם במקור במאי 2015 ועודכן ב-16 ביולי 2021 עם מידע ותמונות חדשות.