"אין כאב, אין רווח!" "לעולם לא תצטבר ללא תוספי מזון." "כפיפות בטן הן המפתח לשישיית שרירי בטן!" נראה שיש יותר שאלות וחצאי אמיתות בשוק על פעילות גופנית בריאה מאשר עובדות ברורות ומוחלטות - אבל תעשיית הפעילות הגופנית היא עסק של מיליארדי דולרים בארצות הברית לבדה, הבנויה בחלקה על מכירת גאדג'טים ותקליטורי DVD עם מדהים טוען לאנשים נואשים לרדת במשקל או להיראות אטרקטיביים. בינתיים, תוכניות אימון טובות ואמיתות פשוטות אורבות ברקע ומחכות לזמנן לזרוח. כל זה מביא להמון מידע שגוי על פעילות גופנית באופן כללי, ולמרות שהמציאות שונה עבור כולם, אנחנו לוקחים חלק מאותם מיתוסים מקובלים על פעילות גופנית, ויש לנו מדע כדי לגבות אותנו. בואו נתחיל.
התמודדנומיתוסים של אוכל,עוד מיתוסים של אוכל,מיתוסים של המוח, ואפילומיתוסים של הגוף. הפעם זה הזמן להציץ במיתוסים של פעילות גופנית, ונעזרנו בד"ר בריאן פאר, פרופסור חבר במחלקה למדעי הפעילות הגופנית והספורט באוניברסיטת דרום קרוליינה אייקן, כדי לעזור לנו. הנה מה שלמדנו.
מיתוס 1: ללא כאב, ללא רווח
אמנם זה נכון לחלוטין שכדאי לך לדחוף את עצמך ולנסות להרחיב את גבולות הסיבולת שלך כשאתה מתאמן, אבל זה בכלל לא נכון שהאימונים הטובים ביותר הם אלו שמשאירים אותך מרגיש נורא, כואב ומכות למחרת. אי נוחות היא טבעית, אבל כאב? אין מצב. "הרעיון שפעילות גופנית צריכה לפגוע הוא פשוט שגוי - כאבי שרירים במהלך או בעקבות פעילות גופנית מרמזים בדרך כלל על פציעה", מסביר ד"ר פאר. "עם זאת, כאבי שרירים מסוימים הם בלתי נמנעים, במיוחד אם אתה חדש בפעילות גופנית."
המיתוס הזה הופרק על ידי רופאים, פיזיותרפיסטים וחוקרים מכל הסוגים, אבל הוא עדיין נמשך מכיוון שרוב האנשים מערבבים את הרעיון של לדחוף את עצמם להתאמן קשה יותר עם כאב. המיתוס הזה כל כך מתמשך שאפילו ה-MythBusters התמודדו איתו. חשוב לזכור שאתאימונים עדיין צריכים להיות מאתגרים, אבל אם אתה חווה כאב, עליך להפסיק. למעשה, אם האימונים שלך יכאבו, כנראה שלא תהיה לך מוטיבציה להמשיך בהם, וזה בדיוק ההפך ממה שהאימונים שלך צריכים להיות.
מיתוס 2: כאב לאחר פעילות גופנית נגרמת מהצטברות חומצת חלב בשרירים שלך
אז מה זה הכאב הזה שיש לך יום או יומיים אחרי האימון? זה נקרא DOMS (כאבי שרירים מושהים) והאמונה שזה נגרם על ידי הצטברות חומצת חלב בשרירים בזמן שאתה מתאמן היא שקרית. ד"ר פאר מסביר שזה לא המקרה:
אמונה רווחת היא שהצטברות חומצת חלב בשריר גורמת לכאבי שרירים. זה מבוסס על העובדה שבמהלך פעילות גופנית אינטנסיבית כמו אימון משקולות השרירים מייצרים אנרגיה להתכווצות אנאירובית (ללא חמצן), מה שמוביל לייצור חומצת חלב. זאת בניגוד לתרגילים אירוביים כמו הליכה או ריצה המייצרים אנרגיה באמצעות חמצן, עם מעט הצטברות חומצת חלב. האמונה הזו שחומצת חלב גורמת ל-DOMS הוכחה כשקרית מכיוון שכל חומצת חלב שנוצרת במהלך פעילות גופנית מתנקה זמן קצר לאחר סיום, הרבה לפני שמתחילים כאבי שרירים.
במקום זאת, הכאב הזה נגרם למעשה על ידיקרעים בשריר המתרחשים תוך כדי פעילות גופנית- במיוחד אם אתה רק מתחיל משטר פעילות גופנית: "מסתבר שפעילות גופנית מאומצת מובילה לקרעים מיקרוסקופיים בשריר, מה שמוביל לדלקת ולכאב. זה נשמע רע, אבל הנזק בשריר הוא שלב חשוב בהגדלת והתחזקות השריר. השרירים שלך מורכבים מחוטי חלבון שמתקצרים, מה שמוביל להתכווצות", הוא ממשיך. בעיקרו של דבר, כשהגוף שלך מתקן את הדמעות המיקרוסקופיות האלה, אתה בונה רקמת שריר חדשה, בריאה וחזקה. זו גם הסיבה שבגללה אימון משקולות מעודד אותך להגביר את ההתנגדות או את הכבדות של המשקולות שלך ככל שאתה מתרגל לרמה אחת - רק באמצעות התהליך הזה אתה למעשה מתחזק ובונה יותר שרירים.
אם אתה רוצה להימנע מהכאב הזה, ד"ר פאר מציע לך להתחיל את תוכנית האימונים שלך לאט ולהתגבר עם הזמן - אל תעשה יותר מדי לפני שאתה (וגופך) מוכנים, ואל תרגיש רע עם לקחת יום הפסק בין אימונים כדי להתאושש אם אתה כואב מדי. לחלופין, החלף את האימונים שלך: דלגו על המשקולות וצאו לריצה במקום, למשל. אחרי הכל, תוכנית אימונים שמאומללת אותך כל כך שתפסיק אחרי שבוע לא תעשה לך טוב בטווח הארוך.
מיתוס 3: פעילות גופנית היא חסרת ערך אם אני לא יכול לעשות אותה באופן קבוע במשך שעות
אם כבר מדברים על אומלל, להיכנס לכושר (לא להתבלבל עם ירידה במשקל, שימו לב) לא צריך לקחת ממש הרבה זמן. העובדה שזה קורה לרוב האנשים, היא כנראה דבר טוב. בואו נהיה ברורים: אין כדור כסף ואין שיטת קסם להיכנס לכושר במהירות, אבל יש הרבה מאוד מחקרים חדשים שמראים שמשטר אימון בריא לא אומר לבלות שעות בחדר הכושר כל יום. מחקר אחד, שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר באונטריו, קנדה ופורסםבמהדורת מרץ 2012 של כתב העת לפיזיולוגיה(קישור PubMed) הראה שאפילו 20 דקות ביום יכולות להיות כל מה שאתה צריך.
הנה הקאץ': כן, יש דרך קלה יותר לעשות זאת, כזו שדורשת פחות זמן, אבל תצטרך להגביר את האינטנסיביות של האימונים שלך כדי להפיק תועלת. התהליך נקראאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, נושאהראינו לך איך להתחיל עםלִפנֵי. ד"ר פאר ציין כי כן - אימון אינטרוולים הוא דרך מצוינת לקצר את אורך האימונים שלך ולהשיג תוצאות בפחות זמן, אבל זה דורש יותר מאמץ. בעיקרו של דבר, כן, אתה יכול לקבל אימון נהדר ב-15 דקות ביום בכל יום, אבל רוב האנשים יעשו את עצמם אומללים בתהליך ויוותרו על משטר האימון שלהם תוך מספר ימים. כמו תמיד, שוחח עם הרופא שלך על מה אתה יכול להתמודד, התחל לאט ומצא את הנקודה המתוקה שעובדת עבורך בין עוצמה לזמן. אם יש לך שעה פנויה בכל יום, השתמש בה במקום להתאבד ולצרוך את התרגיל שלך לחצי שעה. אם אתה יכול להתמודד עם אימון סופר אינטנסיבי של חצי שעה, לך על זה.
הנקודה הנוספת שכדאי להעיר היא שכן, לפעילות גופנית קבועה וחוזרת יש יתרונות בריאותיים גדולים, אבל אם אתה לא חושב שאתה יכול להשתלב באימון כל יום ויום למשך שארית חייך, זו לא סיבה לא ללכת על ללכת היום. אֲפִילוּהליכה של חצי שעה יכולה לעשות הבדל גדול. כל פעילות היא פעילות טובה - אל תרמה את הגוף שלך ממנה כי אתה לא חושב שתוכל לעשות את זה שוב מחר, או מחרתיים.
מיתוס 4: אתה צריך משקה ספורט בעת פעילות גופנית כדי לחדש את האלקטרוליטים/מינרלים/וכו' של הגוף שלך
זה אחד מאותם מיתוסים שנסחפו מכוונתו המקורית. "משקאות ספורט חשובים לשיפור הביצועים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה שנמשכת יותר משעה. תחשוב על מרתון או טריאתלון. הסיבה: משקאות ספורט מספקים מים כדי להחליף את מה שאבד בזיעה ובסוכר (גלוקוז), שרירי הדלק צריכים הכי הרבה בפעילות גופנית אינטנסיבית", מסביר ד"ר פאר. אבל מה לגבי פעילות גופנית בעצימות נמוכה, או אנשים שפשוט נכנסים להליכון במשך חצי שעה בכל ערב אחרי העבודה, או רוכבים על אופניים ברחבי העיר בסופי השבוע? לא הכרחי בכלל: "בשביל
אין צורך במשקאות ספורט בעצימות נמוכה יותר או משך זמן קצר יותר. למעשה, אם אתה מתאמן במטרה לרדת במשקל, הקלוריות במשקה הספורט שאתה צורך עשויות לקזז את הקלוריות ששרפת במהלך האימון!"
זו נקודה טובה, שמתעלמים ממנה לעתים קרובות במודעות עבור משקאות ויטמינים ממותקים ועתירי קלוריות ומשקאות אנרגיה שגורמים לך לחשוב שאתה צריך אותם אם אתה מתכנן ללכת לחדר כושר בכלל. המשקאות האלה מועילים מאוד לאנשים שזקוקים להם, ויש להם את המקום שלהם, אבל לרוב האנשים שעושים פעילות גופנית מתונה, מים יצליחו. ד"ר פאראינו היחיד אדם שחושב כך, למרות שיצרני משקאות ספורט לא יסכימו (ואכן, ל-"Gatorade Sports Science Institute" בעיצוב עצמי יש עמוד שלם - אחד שבמחקר שלי מצאתי מועתק מילה במילה במקומות רבים אחרים - המוקדש למה משקאות ספורט הם נהדר עבור כולם.)
מיתוס 5: מתיחות לפני פעילות גופנית תמנע פציעה
המיתוס המסוים הזה שנוי במחלוקת. יש טיעונים בעד ואנטי מתיחות, עם תמיכה נחרצת משני הצדדים, אבל הבלבול לגבי מתיחות מסתכם בעובדה שרבים מבלבלים בין "מתיחות" ל"חימום". שֶׁלָהמְאוֹדחשוב להתחמם לפני פעילות גופנית מאומצת, וחימום יכול למנוע פציעה, אבלמְתִיחָהספציפית הוכח כי במקרה הטוב יש מעט תועלת (כמוסקירה זו משנת 2007 של למעלה מ-10 מחקרים נפרדים(קישור PDF) פורסם ב-מאגר סקירות שיטתיות של Cochraneהסתיים) ובמקרה הגרוע לעכב את הביצועים (כמומחקר זה משנת 2011 שנערך על ידי אוניברסיטת נורת'המפטון ופורסם ב- Medicine and Science in Sports and Exercise(PubMed) סיכם.)
אֲפִילוּהמרכז לבקרת מחלות אמר כי מתיחות לא מונעות פציעות. יש לנוהזכיר זאתלפני, ואפילו עשה אתטעות בלבלבל בין מתיחות לחימוםלפני כן, אז חשוב שלא תעשה זאת. הקפד להתחמם כראוי לפני שאתה מתחיל אימון, אולי אפילולִכלוֹלכמה מתיחות כדי להתגבר ולהגביר את הגמישות שלך, אבל השאר את מפגשי המתיחה הארוכיםהשעות הארוכות האלה ליד השולחן שלךבמקום זאת.
מיתוס 6: אימון רק יבנה שרירים, לא יעזור לי לרדת במשקל
למען האמת, רוב האנשים שמתחילים להתאמן לא יראו הרבה ירידה מיידית במשקל, אלא אם כל השאר באורח החיים שלהם כבר אופטימלי. ולמרבה הצער, מכיוון שאנשים רבים לא רואים את התועלת הראשונית הזו, הם מאמינים שפעילות גופנית היא חסרת ערך והדיאטה היא המקום שבו היא נמצאת. זה לא המקרה, לדברי ד"ר פאר. "זו טעות נפוצה שפשוט לא נכונה. זה מבוסס בחלקו על מחקר שמראה שאנשים שמנסים לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית בלבד
לרדת פחות במשקל מאשר אנשים שעושים דיאטה בלבד או דיאטה + פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שקל יחסית לצמצם את הקלוריות שאתה אוכל מאשר לשרוף את אותו מספר קלוריות באמצעות פעילות גופנית".
ד"ר פאר מודה שעבור אנשים רבים, אתה עשוי לקבל את התמורה הגדולה יותר עבור הכסף שלך על ידי שינוי התזונה שלך, אבל האמונה שפעילות גופנית מגדילה את מסת השריר ולכן תגרום לך לעלות במשקל במקום לרדת, זה פשוט לא המקרה. "פעילות גופנית, במיוחד אימוני כוח, יכולה להגדיל את מסת השריר. יש אנשים המאמינים שמסת השריר הנוספת מובילה לעלייה במשקל, לא לירידה במשקל. למרות שפעילות גופנית עלולה להוביל לעלייה בשרירים, לא סביר שמישהו שעושה דיאטה כדי לרדת במשקל יחווה זאת", הוא מסביר. "למעשה, כאשר רוב האנשים יורדים במשקל הם מאבדים גם שומן וגם שרירים. אם כבר, פעילות גופנית תעזור לשמור על השרירים ולקדם אובדן שומן. הירידה במסת השריר במהלך הירידה במשקל יכולה להוביל להפחתה בקצב חילוף החומרים במנוחה, וזו חלק מהסיבה שאנשים נוטים לעלות במשקל בעקבות דיאטה. על ידי הפחתת אובדן השרירים, פעילות גופנית עשויה לסייע בשמירה על קצב חילוף החומרים ולמנוע עלייה במשקל".
אם אתה מחפש סיפורי הצלחה של אימון שאינם נלקחו מפרסומות מידע בשעות הלילה המאוחרות, ד"ר פאר מציע לך לבדוק אתהמרשם הלאומי לבקרת משקל, שמלא בסיפורים אישיים של אנשים שירדו במשקל ושמרו עליו, ואיך הם עשו זאת. אין סיבה להרגיש לבד, או נידון לכישלון. זכור, המשקל שלך אינו הסוף לבריאותך. בשילוב עם דיאטה, פעילות גופנית יכולה להיות שילוב רב עוצמה שיעזור לך לרדת במשקל, אך גם לחיות חיים בריאים יותר. בדוק את אלהסיבות מצוינות אחרותלהתאמן מההמרכז למדע למען האינטרס הציבורי(CSPI), מהורדת הסיכון שלך לסוכרת ולרוב צורות הסרטן לעזרה בחרדה ודיכאון, כולם יתרונות בריאותיים עצומים.
מיתוס 7: פעילות גופנית תעזור לי לרדת במשקל במהירות
ההפך מהמיתוס הקודם, זה זה שבדרך כלל דוחה אנשים מפעילות גופנית לחלוטין כשהם מבלים שעות בפעילות גופנית ולא רואים את התוצאות להן קיוו. הבעיה היא שפעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אבל זה לא הפשטת היתר הישירה של "קלוריות בפחות מקלוריות שנשרפות ולכן ירד במשקל" שחוזרת על עצמה לעתים קרובות כל כך. לדוגמה, הליכה של מייל בשעה תשרוף כ-100 קלוריות. ישיבה על כיסא במשך אותו פרק זמן כנראה תשרוף 60 קלוריות. היתרונות האמיתיים של ירידה במשקל באימון נובעים מהעלייה בסופו של דבר של סובלנות לעצימות ומשך הפעילות הגופנית שתקבלו ברגע שמתחילים.
המרכז למדע באינטרס הציבורי (CSPI)שברה את המיתוס הספציפי הזה. תוך כדי פעילות גופנית, תתחיל ללכת מהר יותר, או אולי לרוץ, או אולי תלך יותר ותבלה יותר זמן בהליכה. אם אתה הולך או רץ חמישה קילומטרים במקום אחד, תשרוף 500 קלוריות, ולמרות שזה ייקח יותר זמן, יתרונות הירידה במשקל מתרחבים טוב יותר עם הזמן מאשר ישיבה בבית, כך שבזמן שאתה מתאמן, אתה תרד יותר במשקל . כמו כן, חשוב לציין כי - כפי שהזכרנו קודם - אל תבלבלו בין יתרונות הירידה במשקל של פעילות גופנית עםבְּרִיאוּתהיתרונות של פעילות גופנית, שאתה מרגיש כמעט מיד.
מיתוס 8: אתה צריך לקחת תוספי מזון כדי לבנות שריר
למרבה הצער, זהו עוד מיתוס שמתאים לחלק מהאנשים, אבל לא לרובנו - אבל לעולם לא תדעו את זה מהאופן שבו הם משווקים. תוספי מזון יכולים לעזור, במיוחד אם אתה מפתח גוף או מאמן כוח, אבל האדם הטיפוסי שעושה אימוני משקולות פעמיים או שלוש בשבוע כדי להישאר בכושר ולבנות מעט מסת שריר, לא צריך לשאוב קריאטין או שייק חלבון. על מנת לבנות שריר. ד"ר פאר מסביר, "זה נכון שאתה צריך יותר חלבון אם אתה רוצה לבנות את גודל השריר וחוזק. אבל אתה יכול בקלות לקבל את החלבון הזה ממזון, כלומר תוספי מזון הם מיותרים. למעשה, החלבון ברוב התוספים ממילא מופק מחלב או סויה, אז אתה משלם ליצרן תוספים שיפיק את החלבון מהמזון וימכר לך אותו בחזרה! בנוסף, קבלת תוספת חלבון מהמזון מספקת לך גם אנרגיה (קלוריות) ופחמימות שאתה צריך כדי לתדלק את האימונים שלך."
אף אחד לא אומר לך לדלג על שייק החלבון אם אתה חושב שהוא טעים וליהנות ממנו, אבל זכור שזו בעצם עוד ארוחה - צריכת קלוריות שאולי לא תצטרך אם אתה רק הולך הביתה ולהכין ארוחת ערב - שאם תכין משהו עשיר בחלבון כמו גם ויטמינים וחומרים מזינים אחרים, יעניק לכם את היתרונות של השייק באריזה שלמה יותר. אם אתה מפתח גוף רציני ואתה עושה אימוני משקולות במשך שעות ביום בכל יום, הכללים עשויים להיות שונים עבורך, אבל עבור האדם הממוצע, לא סביר להניח שכל התוספים הנוספים שאתה מוסיף למזון או המשקאות שלך. לעשות לך הרבה טוב.
מיתוס 9: אם אתה לא מתאמן כשאתה צעיר, זה מסוכן כשאתה מתבגר
אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל משטר אימון ולשפר את הבריאות הכללית שלך, אתה רק צריך להיות זהיר ומודע לאופן שבו אתה מתנהל. מחקר משנת 2009 של למעלה מ-1800 קשישים על ידי המרכז הרפואי של האוניברסיטה העברית ובית הספר לרפואה הדסה של האוניברסיטה העברית בירושליםפורסם בארכיון לרפואה פנימית(ולאחר מכן שימש כבסיס התייחסות למחקר נוסף הזמין גם בקישור זה) הגיע למסקנה כי קשישים שהתעמלו - או אפילוהתחיל להתאמן- סביר להניח שבסוף החיים יחיו זמן רב יותר מאלה שלא עשו זאת, ויחיו את שנותיהם האחרונות בריאות יותר מאשר עמיתיהם שנמנעו מפעילות גופנית.
CSPI התמודדה גם עם המיתוס הזה, וזהמאמר ב- WebMDמלא במיתוסים על פעילות גופנית ומבוגרים, לכל מי שחושש שהם עלולים לגרום לבריאותו יותר נזק מתועלת על ידי פעילות גופנית בגיל העמידה עד גיל הזהב. המפתח הוא למצוא אימון ברמת ההשפעה הנכונה לגיל ולמצב שלך - וכפי שאמרנו בעבר, היתרונות הבריאותיים, בתחומים כמו זיכרון, חרדה ודיכאון, ואפילו דלקת פרקים או כאבי פרקים הופכים את עצמם כמעט ברורים. מִיָד.
מיתוס 10: אימון בבית/אימון בחדר כושר עדיף על אימון בבית/אימון בחדר כושר
אה, המיתוס הדו-צדדי. לא, אנחנו לא מתכוונים לשקול אם התעמלות בחדר כושר טובה או גרועה מאימון בבית, או להיפך. יש דעות משני הצדדים של הנושא, ומחקרים שירדו גם משני הצדדים. הדבר החשוב כאן הוא להיפטר מהמשפט "טוב יותר מהשני" ולזכור שאנשים שונים מתאמנים בצורה שונה. א 2009מאמר מהניו יורק טיימסצוטט אמחקר משנת 2008 שפורסם ב-Annals of Behavioral Medicineמה שמצא שאנשים עם חדרי כושר ביתיים נוטים יותר להתחיל להתאמן, אבל פחות סיכוי להמשיך להתאמן בטווח הארוך - אבל המסקנה לא הייתה שחדרי כושר ביתיים אינם יעילים בשמירה על עיסוק בפעילות גופנית בטווח הארוך, וזה היה לא שחדרי כושר ביתיים טובים יותר בהשראה לאנשים להתאמן. במקום זאת, המחקר מצא שמה שחשוב באמת הוא האמונה האישית של הפרט שיש לו את הכוח להתחיל ולהתמיד במשטר פעילות גופנית, בין אם הציוד נמצא במרתף שלו או בחדר כושר במרחק של 16 קילומטרים משם.
בעיקרו של דבר, אותם אנשים שהצליחו באמת להניע את עצמם להתאמן והאמינו שהם יכולים לעמוד בזה, היו בעלי סיכוי גבוה יותר להפיק תועלת מחדר כושר ביתי. אנשים שהיו פחות בטוחים ביכולתם לדבוק במשטר אימון הצליחו יותר עם מנוי לחדר כושר, או על ידיהופכים את האימונים שלהם לחלק מהשגרה שלהם. בסופו של דבר, שתי הגרסאות של המיתוס הזה שגויות, והאמת היא שסוג האימון הטוב ביותר, בין אם זה בבית או בחדר כושר, תלוי בך ובמידת המוטיבציה שלך לעמוד ביעדי האימון שלך.
כמו תמיד, מיתוסי התרגילים האלה פשוט מגרדים את פני השטח. ישנן טונות של אמונות מקובלות אחרות לגבי פעילות גופנית המוטלות בספק, אם לא שגויות לחלוטין. המחקר על מיתוסים רבים נמשך, ולכן למדענים ולרופאים יש את התחמושת הדרושה להם כדי לספר למטופלים שלהם ולציבור כיצד להפיק את המרב מהאימונים שלהם מבלי לפגוע בעצמם, או להתסכל ולהרים ידיים. אנו מקווים שעזרנו להבהיר עבורך כמה מהמיתוסים האלה, כדי שתוכל לחזור לאימון שלך בביטחון.
אם אתה נתקל באיזו טענה מופרכת לגבי פעילות גופנית, זכור את הטיפים מסוף פוסט מיתוסי האוכל הראשון שלנוכדי להפריך את זה בעצמך - חפש מחקרים שתומכים בקביעה, או לפחות מקורות מכובדים עם מומחים שצוטטו שניתן לאתר אותם. יש הרבה מידע מבלבל על פעילות גופנית שם בחוץ, ועין סקפטית - כזו שמוכנה גם לשחרר את הדעות שלה כשהן מתמודדות עם ראיות להיפך - עושה דרך ארוכה.
ד"ר בריאן ב. פארהוא פרופסור חבר במחלקה למדעי התעמלות וספורט באוניברסיטת דרום קרוליינה אייקן. הוא מומחה לפעילות גופנית קלינית מוסמך מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM), ויש בלוג משלושם הוא כותב על פעילות גופנית, תזונה ובריאות. הוא גם כותבטור בריאות וכושר קבוע עבור Aiken Standard. הוא נידב באדיבות את המומחיות שלו לסיפור הזה, ואנו מודים לו.
תמונות מאתDe-V(Shutterstock),קרלוס מרטינז,Istolethetv,מיכאל חן,אלברט בארנס,עם איסור(Shutterstock),דניאל אוינס,וויליאם מרפי, וג'ו שיאבוטניק.
