מתיחות, במיוחד מהסוג הסטטי של טווח הגעה ואחיזה שיש לנושהוצע בעבר היה הכל שגוי, כמעט ולא הייתה השפעה על מניעת פציעות במחקר של 1,400 רצים, בגילאי 13 עד מעל 60. לא רק זה, אלא שהמתיחות עלולה לפגוע באימון שלך.
תמונה מאתlululemon athletica.
מחקר חדש מארה"ב מסלול ושדההיה תוצאה של התחייבות ענקית למדי, לפיצול 1,400 המשתתפים לקבוצות מתיחה וללא מתיחות במשך שלושה חודשים של דיווח על הריצה שלהם. האלונקות נאלצו להחזיק בתנוחות בסיסיות במשך 20 שניות, שהפעילו את שרירי השוק, הירך האחורי והארבע ראשי. התוצאות?
כ-16 אחוזים מהקבוצה שלא נמתחה נדדו מספיק כדי להחמיץ אימון במשך שבוע לפחות (הגדרת החוקרים לפציעת ריצה), בעוד כ-16 אחוז מהקבוצה שעשתה מתיחות היו מושבתות לפחות שבוע. האחוזים, במילים אחרות, היו כמעט זהים. מתיחות סטטיות הוכחו ככביסה מבחינת הגנה מפני פציעה. זה "לא מנע ולא גרם לפציעה בהשוואה לאי מתיחה לפני ריצה", סיכמו מחברי המחקר
מתיחות סטטיות, למעשה, עשויות להפוך את השרירים שלך להדוקים יותר לפני ריצה, הציעו חוקרים, שכן הגוף שלך מגיב לניסיונות הידניים שלך להאריך אותם.
שוב, המעקבים של ה"ניו יורק טיימס" עם חוקרים מצביעים על כך שאם אתה כרגע מתמתח לפני אימון, אתה לא צריך להפסיק עם קר טורקיה. שינוי הרגל פיזי רגיל, במיוחד לפני פעילות מועדת לפציעות כמו ריצה, עלול להיות גורל מפתה. כל שינוי בשגרה שלך, כולל מעבר ל"מתיחות דינמיות" המוסבר בכתבה המלאה, צריך להתבצע בהדרגה. ואם מתיחות לא מרגישות כמו מכשול, וגורמות לך תקופת חימום מרגיעה, זה לא כל כך מזיק להמשיך לעשות את זה.
היכן נופלים בוויכוח של מתאמנים כביכול אינסופיים או ללא מתיחות? אילו מתיחות עבדו עבור השגרה שלך?
Phys Ed: האם מתיחות לפני ריצה מונעות פציעות?[NYTimes.com]