איך לשרוד את המשפחה הרעילה שלך במהלך החגים

המשפחה היא מסובכת - עובדה שלעולם אינה ברורה יותר מהעונה הזו של השנה, תקופה של מפגשים משפחתיים מחייבים ושיחה מאולצת לארוחת ערב. אם המחשבה על התמודדות עם דודה חטטנית מדי או בת דודה גס רוח גורמת לך לרצות להימנע לגמרי ממפגשים משפחתיים, יש דרכים להציל את החגים שלא יגרמו לך לדלג לגמרי על פגישה עם יקיריכם.

כיצד להציב (ולתחזק) גבולות בריאים

זה חיוני להקדיש זמן, לפני שאתה מבקר את המשפחה שלך, כדי לזהות מה מקובל ומה לא מקובל עליך. "מה אתה מוכן לקבל, ומה אתה לא מוכן לקחת?" אמר סקוט ליונס, פסיכולוג קליני ומחבר הספרמכור לדרמה.בהתחשב בכמה כאוטיים יכולים להיות ביקורים משפחתיים, זה יכול לעזור לחשוב על כך מבעוד מועד, ולמסור זאת לבני המשפחה.

ליונס ממליצה גם לקצב את עצמך, הכולל הפסקות קבועות, והקפדה על שינה מספקת. "לוקח קצת זמן להסתגל לקצב ולקצב של המשפחה שלך", אמר ליונס. "אנחנו בדרך כלל רגישים יותר עד שמצאנו את הקצב שלנו ביחס לשלהם." אם בן משפחה אכן מפר גבול, חשוב עוד יותר להקדיש זמן לעצמך כדי שתוכל להתארגן מחדש לפני שתתעסק איתו שוב.

אם המשפחה שלך מתישה במיוחד, זה גם יכול לעזור לחשוב מהי רמת הסובלנות שלך לגבי כמה זמן אתה יכול לבלות איתם, ולתכנן את הביקור שלך בהתאם על ידי יציאה מוקדמת או בילוי לילה במלון או בבית של חבר.

כיצד להימנע מחזרה להתנהגויות ילדות

אם ביקור בבית משאיר אותך שוב מרגיש (ולהתנהג) כמו האני שלך בכיתה ג', אתה לא לבד. זה נקרא שחזורים, אמר ליונס, וזו דרך נפוצה להגיב להיות שוב בבית. ביסודו של דבר, אנחנו כל כך רגילים לחשוב ולפעול בצורה מסוימת סביב המשפחה, שהימצאות בקרבה אליהם גורמת לנו לחזור להרגלים ולהתנהגויות הישנות שלנו.

"אלא אם כן עשינו עבודה חרוצה כדי לשבור את המעגלים של דפוסי ההתנהגות שלנו עם המשפחה שלנו, זה כאילו אנחנו תקועים בקפסולת זמן", אמר ליונס. "קפסולת הזמן הזו מופעלת ברגע שאנחנו חוזרים לסביבה או למערכת יחסים מוכרת; צליל קולו של בן משפחתנו, התנהגויות מסוימות או ריחות ימשכו אותנו בחזרה לזיכרונות דומים." כשזה מגיע ליפול חזרה לדפוסי ההתנהגות הישנים האלה, זה עוזר להיות מודע אליהם.

אם בן משפחה שלילי במיוחד, ליונס מייעץ להכיר בכך שלעתים קרובות, זה לא קשור אליכם, אלא משקף את הפחדים וחוסר הביטחון שלו.

אם אתה אכן מוצא את עצמך במצב זה, הוא ממליץ לתעדף את הרווחה שלך, ולדאוג לעצמך, בדיוק כפי שהיית עושה עם פציעה פיזית. "זה בסדר להגיד, 'אני לא אוהב את זה', או 'אולי הכוונה שלך טובה, אבל האופן שבו זה נאמר לא מרגיש טוב'", אמר ליונס.

איך להתאושש מביקור משפחתי קשה

אם זה עתה חזרת מביקור משפחתי קשה, ליונס ממליצה להקדיש מעט זמן לשחרור הדחיסת: היכנסו לאימון, קבעו שיחת טלפון עם חבר או מטפל, הקדישו את הזמן לרשום מה היהטוֹבעל הביקור המשפחתי, או לבלות קצת זמן עם המשפחה שבחרת. כפי שמציין ליונס, חשוב להכיר ולנרמל את העובדה שביקורי משפחה יכולים להיות מאתגרים, ושאתם עושים כמיטב יכולתכם כדי לנווט במצב קשה.