האם אי פעם מצאתם את עצמכם בספירלת חרדה, מהרהר על דברים שמלחיצים אתכם? האם אי פעם שיחזרת את האינטראקציה המביכה הזו או הריב עם בן הזוג שלך שוב ושוב?
אם אי פעם נאבקת באחד מהדברים האלה, תעריך שהשבוע אנחנו לומדים איך לשלוט טוב יותר בקול הזה בראש שלנו בעזרת הפסיכולוג איתן קרוס. האזינו לפרק השדרוג של השבוע כדי לשמוע מדוע פרסום בפני חבר מהימן אינו תמיד הדרך המועילה ביותר להתמודד, וכיצד אנו יכולים להשתמש בשפה ובכלים אחרים להתרחקות כדי לעזור לנו לקבל פרספקטיבה טובה יותר על הבעיות שלנו.
איתן הוא פרופסור במחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת מישיגן ובבית הספר לעסקים של רוס, והוא אחד המומחים המובילים בעולם לשליטה במוח המודע. הספר שלו נקראפטפוט: הקול בראש שלנו, למה זה חשוב ואיך לרתום אותו.
האזינו ל-The Upgrade למעלה או מצאו אותנו בכל המקומות הרגילים שמגישים הפודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio, ו-NPR One.
הבהרה מהפרק של השבוע
מתוך ראיון איתן קרוס:
על מה זה פטפוט ולמה זה בעיה:
אני חושב שהדבר הראשון שצריך להבהיר הוא פטפוט הוא לא רק דיבור עצמי שלילי. כשאני מדבר עם אנשים על הנושא הזה, הרבה אנשים אומרים, "ובכן, איך אני מפסיק להיות שלילי עם עצמי?" היכולת להיות ביקורתית ברגעים מסוימים היא באמת שימושית. לייק אם
אני מעביר ראיון או מצגת, טוב לי להגיד "אוף! פישלת את זה. הנה מה השתבש." מה זה פטפוט, זה כשאנחנו נתקעים בלופ. אז פישלתי: "אוי, אלוהים, מה אני אעשה? מה אם זה יקרה?" ואז זה והדבר הבא שאתה יודע, אתה מפוטר או חולה בסרטן, נכון? אז אתה נתקע בגלגל האוגר הזה. אנחנו לוקחים משהו שלילי, אתה מתקרב ממש צר רק על השליליות של זה.
כיצד ריחוק זמני יכול לעזור להקל על פטפוטים:
ממש לפני שנכנסנו, היו לי שני ילדים שפירקו באופן שיטתי את הארון של אמא שלהם בניסיון למצוא משהו ירוק ללבוש ליום פטריק הקדוש, וצרחו בכל מקום. "אני בפודקאסט!" כאילו, אתה יודע, אז מה אני יכול לעשות? יכולתי לחשוב, "ובכן, בעוד ארבעה חודשים אני הולך להתחסן. אני אחזור לעבודה, ואתה יודע, בלי את כל המהומה הזאת בבית..." מה זה עושה, זה להעביר את עצמי לעתיד, זה מרחיק. זה גורם לי להבין את התמונה הגדולה. מה שעובר עלי עכשיו זה נורא. אבל נחשו מה? זה זמני. זה ייגמר. זה נותן לי תקווה. והתקווה היא מזור לפטפוטים.
על האופן שבו דיבור לעצמנו בגוף שלישי יכול לעזור לנו לעבור את ההרהור שלנו:
מה שלמדנו הוא ששפה יכולה להיות כלי מרחיק. אנחנו בדרך כלל משתמשים בשמות כשאנחנו חושבים על התייחסות לאנשים אחרים ולמה שלמדנו לעשות - זה כמו פריצה לשונית או מהלך ג'וג'יטסו פסיכולוגי - כשאנחנו משתמשים בשם שלנו כדי לחשוב על עצמנו, זה משנה את נקודת המבט שלנו. זה גורם לנו להתייחס לעצמנו כאילו אנחנו מדברים עם מישהו אחר וזה נותן לנו מרחק וזה יכול להיות גם פרודוקטיבי.
כדי לשמוע עוד טיפים מעולים כיצד לדכא את הקול הפנימי המדאיג והמבקר את עצמו, אנו ממליצים בחום להאזין לפרק המלא.
יש לך משוב או רעיונות לפרקים עתידיים? רוצים להופיע בתוכנית? השאירו לנו הודעה קולית בטלפון 347-687-8109 או שלח תזכורת קולית אל[מוגן באימייל].