איך לדעת אם יש לך הרעלת מים
שיכרון מים יכול להיות מסוכן ואפילו קטלני.
קרדיט: 7ciJvxpn-w2gZu - Shutterstock
זה לא חדשות ששתיית מים חשובה מאוד. נכתב הרבה איך לעשותלקבוע את הכמות שאתה צריך לשתותכל יום ואזלמצוא דרכים יצירתיות להגיע לסימן הזה. עם זאת, מה שעלול לבוא כהלם הוא שאתה באמת יכול לשתותגַם הַרבֵּהמים - והדבר עלול להיות מסוכן מאוד לבריאותך. הנה מה שאתה צריך לדעת על הרעלת מים.
מהי הרעלת מים?
הרעלת מים או הרעלת מים מתרחשת כאשר אתה שותה כל כך הרבה מים שיש יותר מדי מהם בתאים שלך,לפי דר. דן ברנן,שכתב על הנושא עבור WebMD. התאים האלה מתנפחים, ואלה שבמוח שלך יכולים לגרום ללחץ במוח שלך, כך שאתה עלול להיות מבולבל, ישנוני או לכאב ראש. אם זה נמשך, אתה עלול להסתיים עם לחץ דם גבוה או קצב לב נמוך.
נתרן מושפע במיוחד מהידרציה, שעלולה להוביל למצב הנקרא היפונתרמיה. כאשר ריכוז הנתרן בדם שלך נמוך באופן חריג, אתה עלול להרגיש בחילה, להקיא, לכאב ראש, להיות מבולבל, להיות בעל פחות אנרגיה, להיות עצבני או חסר מנוחה, לחוות חולשת שרירים או עוויתות, או אפילו לקבל התקפים או להיכנס לתרדמת. במקרים חמורים, אתה יכול למות.
איך תדעו אם אתם שותים יותר מדי מים?
לפי WebMD, שימו לב לצבע הפיפי שלכם. זה לא צריך להיות ברור לעתים קרובות מדי, למרות שזה סובייקטיבי. קח גם את זה בחשבוןבניגוד לאמונה הרווחת, איך נראה השתן שלך משקף את מה שהגוף שלך מנסה להיפטר ממנו,לא מה שבעצם נמצא בגוף שלך עכשיו.
אתה צריך לעשות פיפי בערך שש עד שמונה פעמים ביום, בממוצע, אם כי אם אתה שותה מים או קפה בגדול, אתה יכול לצפות לעלות עד 10 פעמים. פשוט עקוב ותוודא שאתה לא חורג מזה לעתים קרובות מדי.
הסימפטומים המפורטים לעיל, כמו בחילות או חוסר אנרגיה, יכולים להיראות דומים לתסמיני התייבשות, אך אל תלך שולל על ידי הגוף שלך לשתותיוֹתֵרמַיִם. חפש שינוי צבע של הידיים, הרגליים והשפתיים שלך. כאשר אתה מיובש יתר על המידה, הם עלולים להתנפח או להשתבש.
אז כמה מים זה יותר מדי מים?
במקרה אחד זה היה הנושא שלמחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Pathology, אישה בת 64 הוערכה שצרכה 30 עד 40 כוסות מים בלילה לפני מותה. מדובר בכמות נכבדת שכנראה לא תתקרב להתאמה, אבל הכמות שאתה באמת צריך היא די סובייקטיבית. זה מבוסס על איפור הגוף שלך, האקלים שבו אתה גר, המין שלך וכמה פעילות גופנית אתה עושה. בשנת 2019,רופא אמר ל-Lifehackerשנשים צריכות לשאוף לקצת יותר משני ליטר (או תשע כוסות) של נוזלים בסך הכל בכל יום בעוד שגברים צריכים ללכת על שלושה ליטר (או 13 כוסות). אם אתם מתעמלים, נמצאים באקלים חם או יבש, או צורכים הרבה תרופות משתנות (כמו משקאות המכילים קפאין), או שאתם נוטלים תרופות הדורשות צריכת מים רבה יותר, תזדקקו ליותר.
החדשות הטובות הן שהגוף שלך יגיד לך מתי אתה צמא - וכדאי פשוט להקשיב לו. WebMD ממליצה להיות "מודעים מתי הגוף שלך צריך" מים. אמנם זה כנראה לא יזיק לך לנסות לפגוש כמהמטרה שרירותית של צריכת מיםבכל יום, נסה במקום זאת לתרגל שתייה מודעת וללגום רק כאשר אתה צמא.
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי