אומרים לנו לסמוך על הבטן שלנו כשזה מגיע לקבלת החלטות - אבל אנחנו גם יודעים שהבטן שלנו יכול להוביל אותנו שולל.
זה המקום שבו CBT, או טיפול קוגניטיבי התנהגותי, יכול להיות שימושי ביותר. על ידי התאמה טובה יותר למועד שבו הרגשות וההתנהגויות שלנו מובילות אותנו בכיוון הנכון (לעומת כשהאינסטינקט הבטן שלנו מלא חרא) נוכל להתחיל גם לקבל החלטות טובות יותר וגם להרגיש טוב יותר לגבי ההחלטות שקיבלנו.
הנה דוגמה אחת מהירה וקלה כדי להתחיל: בחברה מהירה, מומחית הבריאות והרווחה פאולה ריזו מייעצת לנו להתחיל לשים לבאיך אנחנו מרגישים לגבי ההחלטות שאנחנו מקבלים - ואיך אנחנו מרגישים אחרי שקיבלנו את ההחלטות.
ריזו מציע לרשום את הרגשות שלך ממש לפני, במהלך ואחרי משימה, לרשום הערות נפשיות. "אולי לא תמיד תאהב את מה שאתה עושה, אבל אם אתה שונא את זה, הזכר לעצמך לא לעשות את זה שוב", היא אומרת. "ברגע אתה יכול להגיד 'כן' לבקשה, אבל אם אתה יודע בליבך שזה מעורר חרדה, עדיף להגיד 'לא'.
במילים אחרות: אם אתם חשים חרדה לגבי ההחלטה להשתתף באירוע חברתי אך לאחר מכן עוזבים את האירוע לאחר שנהניתם (או אפילו בתקופה לא נוראית), אולי תוכלו להפחית את החרדה שלכם מאירועים חברתיים עתידיים.
מצד שני, אם אתה מרגיש חרד לקחת על עצמך מחויבות אחרת כשאתה כבר מתוזמן יתר על המידה, לשים לב איך אתה מרגיש כשאתה אומר כן להתחייבות - ואיך אתה מרגיש כשמגיע הזמן להתחייב בפועל - אולי לומר לך אם אתה צריך להתחיל לומר לא לעתים קרובות יותר בעתיד.
סוג זה של טכניקה עובד בצורה הטובה ביותר כאשר הוא משולב עם שיטות CBT אחרות, במיוחד כאשר אתה מתחיל לזהות את התסריטים המנטליים ואת אמונות הליבה שפיתחת במהלך חייך ולהעריך אם האמונות הללו עומדות במציאות. אני ממליץ לקרוא את ספרו של סת ג'יי גיליהאןטיפול קוגניטיבי התנהגותי פשוט: 10 אסטרטגיות לניהול חרדה, דיכאון, כעס, פאניקה ודאגה- ואני גם ממליץ לנהל יומן שבו אתה כותב מה אתה מאמין ו/או חושש שיקרה בתרחיש נתון, האם האמונות והפחדים הללו התגשמו, ומה למדת מהניסיון.
אז בפעם הבאה שתצטרכו לקבל החלטה שגורמת לכם קצת לאי נוחות, שימו לב למה אתם מרגישים לא בנוח. האם החרדה הזו נובעת מאמונת ליבה מיושנת או מפחד גדול מהעתיד? האם אתה מתבקש לקבל החלטה שתדחוף את הגבולות, הערכים או האתיקה שלך? או שזה פשוט א"לעזאזל כן או לא"מצב, ואתה לא מרגישלעזאזל כן?
ואז, לאחר קבלת ההחלטה, שימו לב איך אתם מרגישים והאם התוצאה דומה למה שציפיתם. כך, תוכל לקבל החלטה טובה יותר, מהירה יותר ו/או בטוחה יותר בפעם הבאה.