האם 'עיוורון זמן' גורם לך באיחור כרוני?

האם אתה מאחר כל הזמן, למרות הכוונות והמאמצים הטובים ביותר שלך? האם אתה מוצא את עצמך מאבד את תחושת הזמן על בסיס קבוע? הסיבה עשויה להיות מצב המכונה עיוורון זמן - אבל יש דרכים להתמודד, ולשמור על עצמך פועל לפי לוח הזמנים.

מהו עיוורון זמן?

"בחיים, התזמון הוא הכל", אמרה סטפני סרקיס, פסיכותרפיסטית שבסיסה בפלורידה. "כשהתזמון שלך כבוי, זה יכול להיות אסון." איחור כרוני יכול להוביל לכל מספר השלכות שליליות, החל מטיסות שהוחמצו, דרך מערכות יחסים הרוסו ועד פיטורים מעבודה. עבור אלה שמגיעים מוקדם מפצים יתר על המידה, התוצאה היא בזבוז זמן, כמו גם חרדה ניכרת מהאפשרות של איחור.

עיוורון זמן יכול להיות מולד או מצבי

עיוורון בזמן הוא סימפטום שכיח הקשור להפרעת קשב וריכוז (ADHD). עם זאת, עיוורון זמן אינו בלעדי לאנשים עם ADHD. "יש אנשים שבדרך כלל לא טובים עם הזמן, למרות שאין להם הפרעת קשב וריכוז," אמר טוקמן, וציין כי היכולות האנושיות קיימות על רצף - יש אנשים שבאופן טבעי ממש טובים בהערכת זמן, ויש אנשים שהם ממש גרועים, בעוד רובם נמצאים בין לבין.

עיוורון זמן יכול להיות גם מצבי. למשל, אם אתם כל כך רגועים במהלך חופשה שאתם לא זוכרים באיזה יום בשבוע מדובר, זו דוגמה קצרה וזמנית לעיוורון זמן, כזה שיעבור ברגע שתחזרו לחיים הרגילים. עיוורון זמן יכול להיגרם גם על ידי מתח, חרדה, דיכאון, חוסר שינה או שימוש בסמים. "זמן הוא יכולת קוגניטיבית", אמר טאקמן. "כל דבר שמשפיע על היכולת הקוגניטיבית שלך יכול להשפיע על תחושת הזמן שלך."

אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם עיוורון זמן

העצה האופיינית שניתנת למי שצריך להגיע למקום בזמן - פשוט תתעורר שעה קודם! - מבוססת על ההנחה שלאדם יש את היכולת לאמוד זמן במדויק. עבור אנשים עם עיוורון זמן, העצה הזו לא תעבוד. אפילו כשהם עושים כמיטב יכולתם להעריך כמה זמן משהו עלול לקחת, ההערכות שלהם שגויות לעתים קרובות, ואין דפוס מוגדר ל-היקףאליהם הם טועים. "זו הערכה לא נכונה, אבל לפעמים זה מאוחר מדי ולפעמים זה מוקדם מדי", אמר סרקיס. "יש בזה חוסר עקביות."

אם אתה חושב שתחושת הזמן שלך קצת פגומה, בין אם בגלל הפרעה כמו הפרעת קשב וריכוז או בגלל סטרס מצבי, ישנן אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד:

זהה את סיבת השורש

להגיע למקום בזמן מצריך להטוט בין הרבה מרכיבים שונים שרוב האנשים לא צריכים לחשוב עליהם, כמו לצפות את ההכנות הנדרשות, להגיע עם הערכות זמן נכונות ותכנון לבלתי צפוי (כגון עומס תנועה כבד או איחור באוטובוס) . אנשים המאחרים באופן כרוני עקב עיוורון זמן עשויים להיתקל בבעיות בחלק מהצעדים הללו, או בכולם.

"חשוב להבין בדיוק למה משהו קורה, כדי שתדע איך לכוון את ההתערבות שלך", אמר טאקמן. ייתכן שחלק מהאנשים מבצעים את חישובי הזמן שלהם על סמך תרחישי המקרה הטובים בלבד, ולא לוקחים בחשבון את העובדה שעשויה להיות תנועה בשעות העומס, למשל. אנשים אחרים עלולים לשכוח מכל ההכנות הנדרשות כדי לצאת מהדלת, בעוד שאחרים עלולים להיאבק באיבוד פריטים חיוניים כמו המפתחות או הארנק שלהם על בסיס קבוע, מה שיגרור חיפוש מטורף בכל פעם שהם צריכים לעזוב. כל אלה יכולים להסתכם.

"[זיהוי] היכן דברים מתקלקלים הוא הצעד הראשון, לפני לזרוק פתרונות גנריים לבעיה", אמר טאקמן.

רמזים חזותיים, כגון שעונים אנלוגיים, יכולים לעזור

אחת הדרכים לעקוב אחר השעה היא לשמור על שעון אנלוגי בתצוגה מלאה של היכן שאתה נמצא, בין אם זה שעון קיר עצמאי או שעון יד. היתרון של תצוגה אנלוגית, בניגוד לתצוגה דיגיטלית, הוא מחוגי השעות והדקות שמציעים חזותית ברורה של הזמן שעובר וכמה זמן נשאר.

לדוגמה, אם אתה צריך לצאת ב-14:00, והשעון אומר 1:30, יש ייצוג חזותי ברור של 30 הדקות שנותרו, בעוד ששעון דיגיטלי הוא קצת יותר מופשט. "[שעונים אנלוגיים] מוחשיים יותר; אתה יכול לראות את התקדמות הזמן, "אמר טאקמן.

באופן כללי, רמזים ויזואליים כאלה עוזרים לגרום לזמן להרגיש קונקרטי יותר.

מצא שותף לאחריות

עבור מועדים חשובים באמת, כמו להגיע לראיון עבודה בזמן, שותף לאחריות עוזר. זה יכול להיות פשוט כמו לבקש מחבר לשלוח לך תזכורת כאשר אתה צריך להתחיל להתכונן לעזוב. "כאשר חבר שלך [משלח לך טקסט], אתה הולך להסתכל על זה, כי אנחנו תמיד מסתכלים על הודעות טקסט," אמר סרקיס.

דוגמאות אחרות עשויות להיות מעורבות של מישהו שיעזור לך בתכנון הדרוש כדי לסיים פרויקט גדול בזמן, או להציע מדי פעם תזכורת לגבי משימה קריטית.

עשה לך הרגל לנהל את הזמן שלך באופן פעיל

אנשים עם עיוורון זמן נאבקים לעתים קרובות בהזדהותאֵיךהם מבלים את זמנם. בין אם הם מבלים יותר זמן במדיה החברתית ממה שהם מבינים, מזלזלים בכמה זמן ייקח משימה, או מתעלמים ממרכיבים ספציפיים של משימה, הכל מצטבר. אז טאקמן מייעץ לפתח מודעות והתכוונות לגבי המקום שבו אתה מבלה את זמנם.

"ניהול זמן מתחיל לעתים קרובות בניהול הסחות דעת, או ניהול פיתויים", אמר טאקמן. בין אם זה אומר התקנת חוסם אינטרנט במחשב שלך או מעקב פעיל אחר כמה זמן אתה מבלה במשימות ספציפיות, חשוב שיהיה לך מושג מדויק מה אתה עושה וכמה זמן זה לוקח. זה שימושי עבור כל מי שיש לו לוח זמנים עמוס, אבל זה קריטי אף יותר עבור אלה המתמודדים עם עיוורון זמן, שעלולים להתקשות לעמוד במשימות היומיומיות.

אין פתרון קל לעיוורון זמן מולד, הדורש אסטרטגיות התמודדות שכולן עניין של פיצוי. עבור אלה שעיוורון הזמן שלו נובע מהפרעות קשב וריכוז, טיפול תרופתי יכול לעשות הבדל גדול, שכן המצב יכול להיות תוצאה של רמות לא מספקות של נוירוטרנסמיטורים כגון דופמין ונוראפינפרין. "זו הפרעה נוירוביולוגית", אמר סרקיס. "לא היית מאשים מישהו עם סוכרת על בעיות עם אינסולין."