האם כדאי להחליף את מאמן הכוח החדש של Whoop?

מכשירים לבישים שעוקבים אחר פעילות תמיד היטיבו עם אירובי. כשאתה רץ או רוכב על אופניים, הדופק שלך הוא שיקוף די מדויק של כמה קשה עבדת. אבל אימוני כוח מלחיצים את הגוף שלך בצורה שונה מאוד, וציוד לביש מעולם לא הצליח להתמודד עם זה - עד, אולי, רק עכשיו.

אוף, צמיד היד חסר המסך שעוקב אחר שינה ופעילות גופנית, היה תמיד אימון "הרמת משקולות" שאפשר להיכנס אליו בדיוק כמו שהייתם רושמים אימון אירובי: פשוט לחץ על כפתור ההתחלה, עשה את מה שאתה רוצה, וקבל ציון בסוף. אבל זה יבוא עם כתב ויתור ש"הציון שלך עשוי להיות נמוך מהמאמץ הנתפס שלך." במילים אחרות, הם יודעים שהם לא מודדים את עוצמת האימון במדויק.

אבל זה משתנה. וופ ישהציג תכונה בשם Strength Trainer, שמטרתו לעקוב אחר ההשפעה על הגוף שלך של כל חזרה של כל סט של כל תרגיל. אם זה באמת עובד בצורה שימושית, זה קודם כל תעשייה ענקית. אף אחד מהמוצרים הלבישים האחרים בשוק לא עוקב אחר אימוני כוח אלא על ידי התייחסות אליו כאל טעם מוזר של אירובי. (גרמיןאבל יכול לספור חזרות בשבילך, וזה מגניב.)

אם אתה מרים וכרגע אתה משתמש בחומר לביש אחר, כמואורהאוֹApple Watch, אולי כדאי להחליף התקנים עבור תכונה כזו. אז האם זה מקיים את ההבטחה?

מדוע ציוד לביש צריך להתחיל לעקוב אחר אימוני כוח

הרמה כבדה מוציאה ממך הרבה. יש את הכאב שרבים מאיתנו מכירים, אבל מרימים רציניים יודעים שההשפעות של הרמה כבדה יכולה לעלות מעבר לזה. אם אני ממצה את הדדליפט שלי (ממשיכים להוסיף משקל עד שממש לא אוכל להוריד את המוט מהקרקע), אני יודע לא לצפות ליותר מדי מעצמי לפחות כמה ימים לאחר מכן - בין אם אני כואב או לא.

כדי לעקוב אחר ההתאוששות שלך מאימונים, ציוד לביש בדרך כלל מודדים משהו שנקראשונות קצב הלב (HRV). HRV מודד אם הלב שלך פועם בקצב יציב או לא - ככל שפחות קצבי, כך ייטב, מסתבר.

זה מועיל בידיעה שהחלמתי עכשיוכרגע, אבל זה לא יכול להבחין בין מתי אימון קשה פגע ב-HRV שלי אבל יש לי הרבה שינה ואוכל אז התאוששתי היטב, לעומת מתי שהתאמןתי כרגיל אבל ממש נרפה במחלקת ההתאוששות. עד כה, השיפוט האנושי הוא המדד הטוב ביותר שיש לנו לזה. המאמן שלי לא צריך לראות את נתוני ה-HRV שלי כדי לדעת שאני אהיה עייף לקראת סוף בלוק אימונים קשה.

בנוסף ל-HRV, מכשירים לבישים מוכווני התאוששות משתמשים במגוון מדדים אחרים כדי לומר לך עד כמה אתה התאושש או כמה התאוששות אתה צריך. (ב"התאוששות", הם מתכוונים בעיקר לשינה.) אז הם ישקלו כמה שעות ישנת אתמול בלילה, כמה נמוך קצב הלב שלך במהלך הלילה, והם עשויים לנסות לתת את הדעת לכמות הפעילות הגופנית שעברת - מה זה המקום שבו מאמן כוח נכנס לתמונה.

איך זה להשתמש במאמן הכוח של Whoop

מאמן הכוח גר בחלק אחר של אפליקציית Whoop מאשר סוגי האימונים הרגילים. מתוך סימן הפלוס בפינה הימנית התחתונה, תוכלו לפתוח את מאמן הכוח, ומשם תוכלו ליצור אימון או לבחור באחד מהאימונים הטעונים מראש ש-Wop עיצב.

הדבר הטוב ביותר בכלי ליצירת אימון הוא שהוא כולל ספרייה ענקית של תרגילים, כ-200. הופתעתי לטובה למצוא מגוון של הרמות אולימפיות והווריאציות שלהן: מחטפות, מחטפות כוח, מחטפי כוח, וחטיפי כוח תלויים הם כולם שם. אין דרך ליצור קומפלקס כמו "משוך לחטוף + לחטוף", שאני מקווה שזה משהו שהם יוסיפו בעתיד. אם אתה מבצע תרגיל שאינו נמצא במסד הנתונים, יש לך אפשרות להוסיף אותו בתור "אחר".

הדבר הגרוע ביותר בו - וכזה שעלול לשבור עסקה - הוא שצריך להיות בייביסיטרתָמִיד. כאשר אתה יוצר את האימון, תזין את התרגילים, הסטים, החזרות והמשקל. (ניתן לעדכן את החזרות והמשקל במהלך האימון.) כאשר אתה עושה את האימון בפועל, החזקת היד האמיתית מתחילה. עליך ללחוץ על כפתור כדי להתחיל כל סט, ולאחר מכן להקיש שוב כדי לסיים אותה. משמעות הדבר היא החלפת אפליקציות מתמדת אם אתה גם משתמש בטלפון שלך לכל דבר אחר, כמו צילום סרטונים.

ואם אתה מבלבל, אתה די דפוק. אמנם אתה יכול להוסיף תרגילים או סטים שעדיין לא עשית, אבל אין דרך להגיד לאפליקציה שהרגע הקלטת משהו שלא היית צריך. הנה כמה מהטעויות שעשיתי שלא ניתן היה לתקן:

• עשיתי שישה סטים של נקיון וטלטלות מבלי להבין שבחרתי בטעות את הערך למטומטמים בעצמם. מאוחר מדי, עכשיו הם נרשמים כמטומטמים.

• השארתי את הטיימר שהוגדר פועל לאחר סט החטיפות האחרון שלי, אז הוא רשם שלוש דקות טובות של החלפת משקלים והתכוננתי לתרגיל הבא.

• שכחתי להפעיל את הטיימר לכמה ממערכות הסקוואט שלי, אז וופ חושב שעשיתי רק סט אחד כשבאמת עשיתי חמישה.

• לפעמים הייתי שם לב אחרי סט שלא הפעלתי את הטיימר. אז הייתי מפעיל את הטיימר ומפסיק אותו אחרי כמה שניות כדי להיות בטוח שהספירה שנקבעה תהיה נכונה. אבל זה אומר שזה רושם קבוצה של שורות מכופפות כשהנתונים ממני רק עומדים שם במשך חמש שניות. עדיף או גרוע יותר מאשר לדלג על הסט? אני באמת לא בטוח.

בסך הכל השתמשתי ב-Strength Trainer במשך שבוע, בסך הכל ארבעה אימוני הרמת משקולות, ולא הצלחתי לרשום ולו אחד מהם בצורה נכונה.

במבט לאחור, הנתונים שלי הם בעיקר חסרי תועלת בתור יומן. הוויזואליה מגניבה - הם מראים, בתיאוריה, היכן בגרף הדופק שלך עשית כל תרגיל. אבל בגלל הטעויות שלמעלה, חלקם מתויגים בצורה שגויה, חלקם במספר שגוי של סטים, וחלקם "אחר", מה שלא משאיר לי מושג מה התרגיל הזה היה אמור להיות. (אתה לא יכול לתייג את התרגילים "אחרים", למרות שזו תכונה שמשתמשים ביקשו בקול רם, אז אנחנו יכולים לקוות שהיא תגיע בקרוב.)

נתונים מגניבים, אבל האם הם שימושיים?

המאמן כוחעושה דבר אחד נכון: זה נותן לך ציון מתח גבוה יותר עבור אימונים שנעשו עם התכונה מאשר עבור אימוני משקל שנרשמו בדרך הישנה. דיברתי עם כמה משתמשי Whoop שאישרו שהם ראו ציונים גבוהים מהרגיל כשהם השתמשו בתכונה החדשה, וכמה שרשורי Reddit מאשרים שזה דבר שאנשים רואים באופן די עקבי. (חלקם אפילוחשש שציוני המתח החדשים עשויים להיות גבוהים מדי.)

לא מצאתי הבדל דרסטי. עשיתי את אימון הניקיון והדפוק שלי ביום חמישי שבוע אחד עם מאמן הכוח ופעם אחת בלי; קיבלתי זן של 10.6 עם ה-Strength Trainer לעומת 9.9 כשרשמתי אותו בדרך הישנה. קיבלתי גם כמה תוצאות מוזרות מהתכונה שאומרת לך איזה אחוז מהאימון שלך היה "שרירי" לעומת רק אירובי. להלן שלושת האימונים באורך מלא שעשיתי, כל אחד מהם כלל הרמות כבדות עם תקופות מנוחה של מספר דקות ביניהן:

• מאמץ 10.6, עומס שרירי של 0% (!) (טפטופים, נקיים וטלטולים, משיכות נקיות ומעגל אביזרים, שעה ו-17 דקות בסך הכל)

• מאמץ 13.5, עומס שרירים של 47% (חטיפות, ניקוי כוח, סקוואט, לחיצות, שורות, כשעתיים)

• מאמץ 13.6, עומס שרירי של 64% (איזון מחטף, חטיפי כוח, דדליפט, סקוואט קדמי, 1:53)

ברור שמשהו כאן לא תקין, אבל אני לא יכול לדעת אם האחוזים הנמוכים הם פגם מובנה של האפליקציה או שהם בגלל הפרעות שלי בהקלטת הפגישה (מה שאני טוען שהואגַםפגם באפליקציה, גם אם טכנית זו אשמתי).

רבים ממשתמשי Whoop שהם מרימים מוצאים שהמאמץ הגבוה יותר, וככל הנראה מדויק יותר, שווה את הטרחה של מעקב אחר אימונים בדרך זו, אבל שיחות על התכונה נוטות להפוך לרשימות משאלות:הלוואי ויכולתי לערוך אימונים אחרי שאסיים אותם. הלוואי שיכולתי להוסיף הערות, או RPE, או 1RM. הלוואי שזה היה יכול להסתנכרן עם האפליקציה שאני כבר משתמש בה כדי לעקוב אחר אימוני כוח.

אולי הכי מאכזב, למרות שאתה צריך לענוד את הרצועה במהלך האימונים שלך, ענידת הרצועה לא ממש עוזרת לך לרשום שום מידע שמאמן הכוח דורש ממך להזין. זה לא סופר עבורך חזרות, והוא לא מזהה אוטומטית מתי אתה מתחיל לעשות תרגיל. ה-CTO של Whoop אמר ב-aפודקאסטש"מפת הדרכים [של תכונות עתידיות] ב-Strength Trainer היא אחת העשירות ביותר" בחברה - כך שהם יודעים שיש להם עבודה לעשות.

מאמן הכוח אפוי למחצה, אבל אולי משהו טוב מתבשל

אם זה היה כל מה שמאמן הכוח היה מסתכם בו, זו הייתה בדיחה. אני צריך להאכיל אותו בקפידה בכל החזרות, הסטים והמשקלים שלי,והקש על כפתור 40+ פעמים בכל אימון, רק כדי להוסיף כמה נקודות לציון ה-Strain שלי, שהוא כבר מדד שרירותי ולא מדויק? לא שווה את זה.

אבל כמעט בוודאות יש יותר מאחורי הטכנולוגיה ממה שזמין כרגע. אוףרכשה חברה בשם Push ב-2021, והשתמשו בטכנולוגיה שלהם כדי לבנות את ה-Strength Trainer. Push היה מכשיר רצועת יד שנועד לעזור למאמנים לאמן אתלטים איתואימון מבוסס מהירות (VBT).

VBT כולל הנחת מכשיר על המשקל שאתה מרים - או, במקרה של Push, על המשקל או על פרק כף היד שלך - כדי למדוד כמה מהר אתה מזיז את המשקל. אם אתה יכול להזיז משקל כבד במהירות, זה אומר שקל לך באותו רגע. המוט יאט ככל שתתקרב לכישלון בהרמה, והוא גם יהיה איטי יותר (באותו משקל) בימים שבהם אתה עייף יותר.

זו הגרסה הטכנולוגית של מאמן שצופה בך מרים ומחליט להוסיף משקל אם הסקוואט שלך "זז היטב", או מייעץ לך לעשות קצת פחות עבודה ביום שבו הדברים מרגישים קשים יותר. לפני שהוופ רכשה אותו, Pushמוּבטָחספורטאים "משוב בזמן אמת" על ההרמה שלהם באמצעות החיישן ואפליקציה מחוברת, והאתר שלהם הבטיח למאמנים שהאימונים "מתושמים באופן אוטומטי". (ספריית התרגילים כללה גם מהלכים "400+", יותר מכפול ממה שהושק איתם מאמן הכוח של Whoop.)

על פי קטע מבלוג Push שנשמר בארכיוןכָּאן, האפליקציה "העלתה המלצות באיזה עומס להשתמש במהלך אימוני התנגדות כדי להשיג התאמות ספציפיות על סמך מהירות ההרמה". במילים אחרות, לצפות בבר כמו מאמן, ולהגיד לך מה לעשות.

מצד שני, בחירות העיצוב של Whoop עשויות למנוע מה-Strength Trainer להיות שימושי אי פעם

אני גם מסוקרנת מהאפשרויות שמאמן הכוח מציג, וגם פסימית שוופ יצליח לעשות עם זה משהו מגניב. אוףקנהלדחוף, אבל זה לא אומר וופהואלִדחוֹף. נראה שהחומרים השיווקיים של Whoop נמנעים בזהירות משימוש במילה "מהירות" בכלל (זו "נפיצות" או "שימוש בחיישני מד התאוצה והגירוסקופ"), והם בהחלט לא קוראים להצעה החדשה שלהם VBT.

כששלחתי ל-Wop שאלות מפורטות לגבי האם וכיצד ה-Strength Trainer משתמש בנתוני מהירות, קיבלתי תשובות מעורפלות כמו"הוא משתמש בחיישני מד תאוצה וג'ירוסקופ במכשיר כדי לחשב את הנפח האפקטיבי עבור כל חזרה של כל תרגיל, למדוד את העוצמה עבור כל חזרה של כל תרגיל, להעריך את הנפח המרבי על סמך היסטוריית האימון, ולקחת את העוצמה המקסימלית עבור כל תרגיל מהביצועים פרופילים כדי לחשב את העומס השרירי הייחודי והספציפי שלך עבור כל אימון באפליקציה."

זה לא מאוד מרשים בהתחשב בכך שהמשתמש מזין חזרות וסטים; ניתן לחשב נפח לפי המספרים האלה. בעולם אימוני הכוח הרגילים, עצימותמתייחס למשקל על המוט, שגם המשתמש מזין. במילים אחרות, גיליון אלקטרוני פשוט יכול לעשות את כל הדברים ש-Wop אומר שמדי התאוצה והאלגוריתמים שלו עושים. (ואני יכול להזין את החזרה המקסימלית שלי לגיליון אלקטרוני כדי לקבל מדד מדויק יותר של עוצמה; וופ מעדיף לנחש כמה אני חזק במקום לשאול אותי ישירות.)

אז מה זה בכלל מאמן הכוחמַעֲשֶׂה? האמת שזה עדיין לא ברור. במקום לבנות לכיוון אפליקציית VBT - מה שיהיה מגניב גם אם זה לא ישנה את ציוני השחזור שלך - נראה ש-Woop בחרה להשתמש בנתוני מהירות בצורה שונה לחלוטין. דובר וופאמר ב- Reddit AMAשלדעתם מטען כבד מועבר במהירות כדי לייצר אגָבוֹהַזַן; זה נשמע לאחור מהאופן שבו VBT עובד בדרך כלל.

בהתאם לכך, מסך עזרה באפליקציה אומר שעוצמה "היא מדד למידת הנפיצות שאתה מבצע כל תנועה". כפי שמשתמשים במונח בדרך כלל, אם הסקוואט הכי טוב שלי הוא 100 קילו, ואני עושה 90 היום, הייתי קורא לזה הרמה בעצימות גבוהה. וופ ישים לב שהפס זז לאט, וקורא לזה עוצמה נמוכה. זה בטוח לאחור.

ההבדל הנוסף בין מערכת VBT כמו Push למשהו כמו Whoop הוא ש-VBT הוא כלי שאתה משתמש בו כדי ליישם תוכנית אימונים. אתה משתמש במהירות כדי לקבוע איזה משקל ייתן לך את הגירוי הרצוי לאימון היום. אבל איפשהו מאמן צריך להחליט מה הגירוי הרצויהואלאימון זה, בהתבסס על היעדים שלך עבור גוש האימון הנוכחי שלך. זה אומר שאם אתה עושה את זה עם אפליקציה, תפקידה של האפליקציה הוא להגיד לך מה לעשות.

וופ ופריטים לבישים אחרים, בניסיון להיות הכל עבור כולם, לא נראה שיש להם עניין לכוון את האימון שלך. הם פועלים גם בטווח הקצר, במקום להבין היכן אתה נמצא בתוך גוש אימונים או עונה.כפי שתיארתי כאן, הם רוצים להגיד לך כמה להתאמן היום על סמך כמות השינה שישנת אמש. הם לא יודעים שאתה שמונה שבועות מחוץ לתחרות ושהמאמן שלך חושב שאתה צריך להתאמן בעצימות של 70% עד 80% היום.

לוופ יש אפלטפורמה למאמנים לניהול צוותים של ספורטאים, ובאופטימיות, יכולתי לראות את Whoop משלב איכשהו אימון בסגנון Push בזה. (ב- Reddit AMA, דובר וופאמרשהחברה "בוחנת" יישום אימון מבוסס VBT.) אבל כרגע, כאדם שרק מנסה להתאמן, מאמן הכוח של Whoop הוא בלגן מגושם ללא תמורה ברורה למשתמש.