כמה זמן חופשה אפשר לקחת לפני שמתחילים ליפול "לא בכושר"? התשובה יכולה להשתנות, תלוי באיזו כושר היית בהתחלה והאם אנחנו מדברים על כוח או סיבולת.
ב-Greatist, ניק אינגליש עובר על האפשרויות. אם יש לך הרגל כושר קבוע, ייתכן שתוכל לצאת לחופשה של ארבעה שבועות מבלי לאבד הרבה כוח:
עבור רוב האנשים, אובדן כוח מתרחש לאחר כשבועיים וחצי עד שלושה שבועות של חוסר פעילות, אומרת מולי גלבריית', מומחית מוסמכת לכוח והתניה ומייסדת שותפה של Girls Gone Strong. אבל זה תלוי למה אתה לוקח את ההפסקה.
אם אתה חולה, הגוף שלך לחוץ יתר על המידה, אז אתה תתחיל לאבד כוח אחרי שבועיים-שלושה", היא אומרת. "אם אתה לא חולה, ובמיוחד אם אתה מצליח להכנס קצת תנועה ואור. להתאמן, אתה כנראה יכול לקחת שלושה, ארבעה, אפילו חמישה שבועות חופש ללא אובדן כוח משמעותי.
עם זאת, בכל הנוגע לאירוב, הפסדים מתרחשים מהר יותר: לאחר אותה חופשה של ארבעה שבועות, אתה עלול לאבד 20% מהיכולת האירובית שלך. החדשות הטובות הן שקל יותר להחזיר לכושר אירובי.
אם אתה חדש בפעילות גופנית, הכללים קצת שונים. מכיוון שלחדשים מתקדמים כל כך מהר, ייתכן שיהיה להם קל יותר לשמור על הרווחים שלהם.
קרא את המאמר המלא ב-Greatist לקבלת כל הפרטים, כולל כמה טיפים להאטת הפסדים על ידי שמירה על קצת פעילות במהלך ההפסקה.
כמה זמן באמת לוקח לצאת מהצורה?| גדול
תמונה מאתלורה ד'אלסנדרו.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.