הכר את סוג הכרית הנכון שלך בהתבסס על הרגלי שינה אלה

שינה מאפשרת לגוף שלךלהטעין, להחלים ולהדוף מחלותכמו מחלות לב וסוכרת. זה יכול להיות מאבק לישון טוב (גם לפני מגפה וגם עכשיו), ועבור רבים מאיתנו, אחד המאבקים הגדולים ביותר הוא למצוא את הכרית הנכונה. הוצאתי אינספור סכומי כסף על כריות במחשבה שמצאתי את האחת המושלמת, ואולי גם ניסיתם הכל, מקצף זיכרון וג'ל קירור, ועד כריות מוצקות, כריות רכות, כריות לשינה בצד ועוד.

החדשות הרעות: אין רק כרית מושלמת אחת בחוץ. כל הכריות עושות דברים שונים, אין מידה אחת שמתאימה לכולם. החדשות הטובות, עם זאת, הן שיש דברים שאתה יכול לשקול כדי לעזור למצוא את הכרית המתאימה לך.

העריכו את המצב הבריאותי שלכם

הדרך בה אנו ישנים משפיעה על אינספור תנאים שרבים מאיתנו מתמודדים איתם,מבעיות בסינוסים דרך ורטיגו ועד צרבת. אם יש לך דום נשימה בשינה ואתה משתמש במכונת CPAP, הכרית שבה אתה משתמש יכולה גם להשפיע על המסכה ולמנוע זרימת אוויר - במיוחד עם ישנים מהצד, שזקוקים לעתים קרובותכריות CPAP מיוחדות. הבנת המצב הבריאותי שלך היא צעד ראשון למציאת הכרית המתאימה לך ביותר.

שקול את הרגלי השינה שלך

הרגלים כמו שינה על הגב, הצד והבטן דורשים סוגים שונים של תמיכה מהכריות שלך. מתיו או'רורק, פיזיותרפיסט בבית החולים השיקומי ספולדינג, אמר ל-Harvard Health, "נסה להביא את עמוד השדרה במצב ישר יחסית. אבל המתכון של כל אחד יהיה קצת שונה”.עמוד שדרה-בריאותיש הוראות שימושיות לגבי אילו כריות מספקות את התמיכה המתאימה לגב שלך, אבל הנה תקציר של מה שאתה צריך לדעת:

אם אתה ישן על הצד

ישנים מהצד זקוקות לכרית יציבה, כזו שתומכת בצוואר כך שהיא נשארת בגובה הכתפיים. שקול גם לשים כרית קטנה בין הרגליים כדי ליישר כראוי את עמוד השדרה והצוואר בזמן שאתה ישן.

אם אתה ישן על הגב

ישנים גב נוטים להזדקק לכרית נמוכה או רכה יותר. כריות קשות יגרמו לראש להישען קדימה, תוך עומס על הצוואר ודרכי הנשימה.מרכז הבריאות של רוצ'סטרממליצה להניח כרית מתחת לברכיים ליישור תקין של עמוד השדרה בזמן השינה על הגב.

אם אתה ישן על הבטן

לישני בטן זה הכי גרוע, שכן תנוחה זו נוטה לעורר את הלחץ הרב ביותר על הגוף. מומלצת כרית שטוחה, או ללא כרית כלל כדי למנוע מתח בצוואר ובגב. הנחת כרית מתחת לאזור האגן עשויה לעזור להקל על הלחץ על הצוואר והגב.

השורה התחתונה

סוג הכרית שתבחר הוא העדפה אישית, אך נסו להתאים אותם להרגלי השינה שלכם. אמנם אני אוהב כרית רכה יותר, אבל אני יודע שכרית מוצקה יותר כמוקוביית כריתמתאים יותר להיות ישן צד. אני אחסוך את השמחה של כריות פוך עבורכם הישנים בגב.