בפעם הראשונה ששמעתי על אימון שבע הדקות, חשבתי שזה רעיון מצוין. אבל אז עשיתי את זה, ולא יכולתי לתלות. על הנייר זה נראה קל מדי, ובכל זאת הקרשים הצדדיים בקצה היו קטלניים. לא עמדתי בקצב הזה, למרות שהוא תוכנן לתת לך פעילות גופנית של יום תוך דקות ספורות, ולאפשר לכולם להישאר בכושר עם שגרה פשוטה.
החודש באתגר הכושר של Lifehacker, נבקר מחדש באימונים ביתיים קלאסיים מההיסטוריה של Lifehacker. אימון שבע הדקות היה להיט שובר קופות של 2013, ראשוןפורסםבגיליון מאי/יוני של ACSM Health and Fitness Journal והובא לתודעת הציבור על ידי אמאמר בניו יורק טיימסזמן קצר לאחר מכן.
ה-NYT הסביר כי אימון זה "משלב בעצם ריצה ארוכה וביקור בחדר המשקולות לכדי שבע דקות של אי נוחות קבועה - הכל מבוסס על מדע".פריצה נולדה.
אז ניסיתי את זה שוב היום. אני חזק יותר עכשיו ממה שהייתי ב-2013, אז קיוויתי בסתר ליבי שאהיה טוב יותר באימון מאשר כשניסיתי אותו לראשונה. זה היה קצת יותר קל, אך עדיין מתסכל במובנים רבים.
נניח שאתה מנסה לעשות 30 שניות של שכיבות סמיכה. אם אתה יכול לעשות, למשל, 15 שכיבות סמיכה, אתה עלול למצוא את עצמך בכשל שרירי לפני שהטיימר נגמר. האם אתה זוכה לנוח לשארית הזמן? או שצריך לדחוף את עצמך לסחוט עוד כמה חזרות? העיתוי עדיין היה קצת מוזר.
כל האימון הרגיש מאתגר בפלג הגוף העליון והליבה שלי, אבל קל ברגליים. 30 שניות של זריקות ו-30 שניות לשבת בקיר אינם קרובים לרמת המאמץ של 30 שניות של שכיבות סמיכה ו-30 שניות של מטלות. כותבי האימון הם שניהם גברים, ואני לא יכול שלא לחשוב שאם הוא היה מתוכנן על ידי נשים או על ידי צוות מעורב, הוא היה מאוזן יותר עבור אלה מאיתנו עם פחות שרירים בפלג הגוף העליון.
אני יודע שיש אנשים שאוהבים את הרעיון של אימונים קצרים, אבל יש לי בעיה גדולה איתם: אם משהו יגרום לי להזיע, אני ארצה להחליף לבגדי אימון, כולל חזיית ספורט הניתנת לכביסה. אז הוסיפו חמש דקות של החלפת בגדים לשני קצוות האימון בן שבע הדקות, ואולי אפילו מקלחת. עם כל זה, משך האימון הקצר פשוט גורם לי להרגיש מטופשת, לא יעילה.
אבל אולי זה רק אני. אז, תגיד לי: אם ניסית את אימון שבע הדקות של היום, נשארת עם זה? אם אתה חסיד, אני רוצה לשמוע למה אתה אוהב את זה. ובין אם ניסית את זה בעבר או לא, מה אתה חושב על זה עכשיו?