אם אתה חושש מאימון, אולי אתה מסתכל על זה בצורה לא נכונה. חשבו על הרגע שבו תעזבו את חדר הכושר: איך תרגישו עם האימון הזה מאחוריכם? רגוע, מוצלח, רענן?
התמקדות בתגמולים לטווח קצר היא מוטיבציה יומיומית טובה יותר מהמטרות ארוכות הטווח שלך, לדברי הפסיכולוגית מישל סגר. ג'יין ברודי כותבת על המחקר שלה בניו יורק טיימס:
למרות שזה נראה מנוגד לאינטואיציה,
מחקרים הראו
שאנשים שמטרותיהם הן ירידה במשקל ובריאות טובה יותר, נוטים להשקיע הכי פחות זמן בפעילות גופנית. זה נכון אפילו למבוגרים יותר, הראה מחקר של 335 גברים ונשים בגילאי 60 עד 95.
במקום זאת, תגמולים מיידיים המשפרים את חיי היומיום - יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר, פחות מתח ויותר הזדמנות להתחבר עם חברים ובני משפחה - מציעים הרבה יותר מוטיבציה, מצאו ד"ר סגר ואחרים.
אני אוהבת לחשוב על פעילות גופנית כעל דרך להחיות ולחדש את עצמנו, כדלק כדי ליהנות ולהצליח במה שחשוב ביותר", אמרה.
אני משתמש בגרסה של הטכניקה הזו: להזכיר לעצמי שאני (כמעט) אף פעם לא מתחרט על אימון, אבל לעתים קרובות אני מתחרט שדילגתי על אחד.
ד"ר סגר גם ממליץ לבחור תרגילים שאנחנו יכולים לעשות עם חברים או משפחה, כדי שלא נרגיש שאנחנו מפספסים אינטראקציה חברתית על ידי יציאה לחדר הכושר לבד. קרא עוד בקישור למטה לקבלת דרכים לראות את האימון שלך כיפי, לא עבודה.
חשיבה מחודשת על פעילות גופנית כמקור לתגמול מיידי| ניו יורק טיימס
תמונה מאתארול וינולס.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.