ככל שתנסה לחיות ללא חרטות, הם עדיין יכולים להרים את ראשם המכוער מדי פעם. אם נמאס לך לשאת את כובד העבר שלך, תרגיל הכתיבה הזה של "מכתב חמלה עצמית" יכול לעזור לך לצמוח אפילו מהחרטות הכי גדולות שלך.
במחקר שנערך לאחרונה, בראשות ג'יה ווי ג'אנג וסרינה צ'ן מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, ביקשו חוקרים מ-400 מבוגרים לזהות את החרטה הגדולה ביותר שלהם בחיים, ואז לכתוב על כך. אלה שהתבקשו לתרגל חמלה עצמית בזמן שכתבו על החוויה שלהם דיווחו שחשו יותר מוטיבציה לשפר את עצמם לאחר מכן. הם גם הרגישו מחויבים להימנע מאותם סוגי טעויות בעתיד, והחוקרים גילו שהסתכלות אחורה על חרטות בחמלה עצמית הובילה לצמיחה כללית יותר. אם אתה רוצה לעבור את החרטות שלך, אתה יכול לעזור לעצמך עם תרגיל כתיבה פשוט כמו זה ששימש במחקר. זהה את החרטה שלך, תפס עט ונייר, ואז ענו על ההנחיה הזו:
תארו לעצמכם שאתם מדברים לעצמכם על החרטה הזו מנקודת מבט חומלת ומבינה. מה היית אומר?
"מכתב החמלה העצמית" שלך יעזור לך לאמץ את החרטה שלך כךאתה יכול ללמוד מזה. קבלה היא המפתח להרפות מטעויות העבר שלך, ובלעדיה, אתה לא יכול לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה.
איך לגדול מהחרטות שלך| המרכז למדע טוב יותר
תמונה מאתאדם שוורץ.