יש לנוכרעועשינודדליפט, אז הגיע הזמן שנתמודד עםלחיצת ספסל. ואנחנו עושים את זה עם מקום לכולם: גם אם מעולם לא ניסיתם, ואולי קצת מפחדים להפיל את הרף על הפנים שלכם, אתם עדיין יכולים להצטרף.
כנראה שהדרך הקלה ביותר להתחיל היא עם זוג משקולות, אחת בכל יד. זה מפעיל את השרירים שלך בצורה שונה מאשר משקולת גדולה בודדת, כך שגם אם אתה רגיל למוט אולי תרצה לנסות לחיצת ספסל עם משקולת לשינוי קצב.
אבל כאן הבעיה. ברגע שתרגיש בנוח עם התנועה, תגלה שאתה יכול ללחוץ על ספסל הרבה יותר משקל ממה שאתה יכול לשאת בקלות ולתמרן אחרת. איך מגיעים לעמדה? מה אתה עושה אם אתה לא יכול לסיים את החזרה האחרונה שלך?
לתשובות, אני אוהב את הטיפים בהסרטון הזהo על ספסל משקולות כבדות. (התחל ב-6:23 לסקירה מהירה, או בהתחלה לפרטים מדוע כל שלב חשוב).
השלבים העיקריים בכיבוש משקולות כבדות בבטחה:
נשא את המשקולות מהמתלה והנח אותן על הרצפה.
ברגע שאתה יושב על הספסל, מקם את המשקולות מעל הרגליים.
קום והרם אותם, והנח אותם על הברכיים שלך בזמן שאתה מתיישב.
הרם ברך אחת ואז את השנייה, כדי להניף את המשקולות עד לגובה הכתפיים.
הישען לאחור, בצע את החזרות שלך, ולאחר מכן בעט בשתי הרגליים יחד כדי לעזור לך לשבת.
אם אתה לא יכול לסיים חזרה, נסה לא להוריד את המשקולות; שמור אותם על החזה שלך ובעט את הברכיים למעלה כפי שהיית עושה בסוף הסט.
מוכן לנסות את זה? אם אתה מרים מנוסה, אתה יודע מה לעשות. אם אתה חדש בצעד הזה, התחל קל, קח את זה בקלות, ותראה אם אתה יכול להרגיש בנוח עם זוג משקולות. כך או כך, אתה יכול להמשיך את האתגר של החודש שעבר ולעבוד דדליפט ולחיצות ספסל באותו אימון. בוא נלך!