התגבר על החרדה שלך על ידי "שגרה חרדה" לפרוץ ממנה

כאשר מצב מלחיץ מתחיל לגרום לחרדה שלך לבעוט פנימה, קל למוח שלך ללכת לאיבוד במורד הארנב לדאגה. כדי לנטרל את זה, תן לעצמך שגרת חרדה שתעבור בה כשאתה מרגיש שהיא מתגנבת.

כמפיק וככותבבריאן קופלמןמסביר, קל יותר לנהל את החרדה שלך כאשר יש לך שגרה שמוכרת לעזור להרגיע אותך. בין אם זה מדיטציה, יציאה לטיול, או סתם להפריד את עצמך מהמצב, לעשות את אותו דבר מרגיע בכל פעם שהחרדה שלך מאותתת למוח ולגוף שלך שהגיע הזמן להירגע. אתר עסקים בע"מ מציע מספר אפשרויות:

שגרות מועדפות אחרות של משתתפי הסקר כללו: לשתות משקה, לצאת לרכיבה על אופניים, לשכב בשמש, להישאר ברגע במקום לתת למוח שלך להתרוצץ לתוצאות שעדיין לא קיימות, נשימות עמוקות, הנחת 5 בצד. דקות כל בוקר אחרי שהתעוררתם לחשוב על היום שלכם, קריאת משהו מעורר השראה, האזנה לפודקאסטים, לימוד מיומנויות חדשות (סקי, קליגרפיה, קראטה), האזנה לאנשים באמפתיה, הדמיה התהליך שלך ולאן אתה רוצה להגיע, וללכת לספא כדי לספוג ולנקות את דעתך לחלוטין.

כמובן, התמודדות עם חרדה יומיומית והפרעת חרדה מלאהאינם אותו דבר. אם אתה נאבק עם האחרון, שגרה לא יכולה להזיק, אבל ייתכן שאתה עדיין צריך לדבר עם מישהו לעזרה נוספת. עם זאת, אם אתה רק לחוץ ומדאיג את עצמך לגבי העבודה או מערכות היחסים שלך, הקדישו רגע כדי לעבור על השגרה שלכם לפני שאתם נכנסים לפאניקה.

12 טקטיקות חזקות שיעזרו לך לגרש את הספק העצמי ולחזור לעבודה| Inc.

תמונה מאתריה בול.