ריצה במעלה גבעות היאנהדר עבור הכוח והסיבולת שלך, וזה בלתי נמנע בחלקים מסוימים של העולם (במיוחד אם אתהלרוץ בשבילים). אבל ירידות עלולות לגרום לכאבים הגרועים ביותר ביום המחרת אם לא התאמנתם עבורם.
הסיבה לכך היא שריצה בירידה משתמשת בהתכווצויות שרירים אקסצנטריות - אתה משתמש בשרירים כדי להוריד את עצמך במורד הגבעה. (זהו אותו רעיון כמו משיכה שלילית, שבה אתה מוריד את עצמך לאט מהמוט.) אתה יכול לאמן את שרירי הריצה בירידה על ידי תזמון קפדני של חזרות על ריצה בירידה: התחל עם כמה ועבוד עד ליותר.
צורה טובה במורדות עוזרת גם היא: הישאר זקוף ושמור על תנועת הרגליים שלך במהירות. זה נשמע מפחיד בהתחלה, אבל למעשה קל יותר לגוף שלך. במקום להאט את עצמך על ידי נחיתה על העקב שלך בכל צעד, אתה פשוט נותן למומנטום שלך לשאת אותך קדימה. תרגל את הטכניקה הזו, ותעוף על פני הקהל בפעם הבאה שאתה במרוץ שלוקח פנייה בירידה.
טיפים לריצת ירידה| עולם הרץ
תמונה מאתפיטר מוני.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.