בין אם אתההתאמן במהלך ההריוןאו שפשוט לקח הרבה ימי מנוחה ראויים, זה יכול להיות קשה לחזור לשגרת אימונים קבועה. תוכנית חדשה מג'יימי איסון עולה במהלך תשעה חודשים כדי לעזור לך לחזור למצב חיה.
הרבה עצות לאימון לאחר ההריון מוגבלות לטיולים בשכונה ותכופיםקונוסים. אלה נהדרים, אבל קשה לעשות את הקפיצה מאלה לתרגילים שנהגת לעשות, כל זאת תוך כדי הבנת איך לנהל את השינה והזמן שלך. אז אני אוהב את התוכנית הזומתייחס לניהול זמן, עם הצעות כמו תעדוף שינה ותנועה (כמו יציאה לטיולים) לפני שתדאג לגבי האימונים שלך ופרטי התזונה שלך.
יש דפוס החזקה של הליכות ותרגילי ליבה עדינים לעשות עד שתהיה מוכן לאימונים קשים יותר. Eason ממליצה לחכות עד שאתה מקבל כמות שינה נורמלית, ומציעה שלושה חודשים כמסגרת הזמן.
בשלב זה היא גם מספקת סרטון כדי להראות לך איך לבדוקדיסטזיס, הפרדה של שרירי הבטן שכיחה למדי לאחר הריון. עבדתי עם PT שפינה אותי לכל דבר מלבד כפיפות בטן כשהיה לי דיסטאזיס, אז זה לא בהכרח פורץ עסקות, אבל תבדוק עם הרופא שלך לגבי זה.
כאשר אתה מוכן להתחיל אימונים אמיתיים, יש חודש של מעגלים שאתה יכול לעשות בזמן שהתינוק מנמנם ואימונים הכוללים דחיפת עגלה או חבישת תינוקך במנשא. החודש הבא מתחיל באימונים אמיתיים (ועצות לקחת את זה בקלות או לדחוף את עצמך לפי הצורך) - התרגיל הראשון ביום הראשון הוא דדליפט משקולת. אה כן. החודש השלישי - שיהיה החודש השישי שלך לאחר התינוק אם לקחתם את שלושת החודשים המלאים לתכנית המבוא - מבטל את הדגש על אירובי לטובת אימוני כוח כבדים לסירוגין בימי מנוחה. לאחר מכן, היא ממליצה לקחת עוד אחת מתוכניות האימון שלה, שלושת החודשיםLiveFitתוכנית, לתשעה חודשים בסך הכל.
את כל האימונים אפשר לעשות בבית אם יש לך משקולות ומשקולות מתכווננות, אבל גם לתרגם לחדר הכושר. יש גם תוכנית תזונה שמתאימה לזה (יום לדוגמא: שייק חלבון, מיני פיצות, עוף וירקות). אז זה מציאותי, מכבד את הזמן שלך, ועובר מתון לאינטנסיבי - בחירה לא רעה עבור אמהות טריות שחושבות בכושר.
מאמן כושר לאחר הריון של ג'יימי איסון| Bodybuilding.com
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.