בנה מחדש את הביטחון העצמי שלך עם ההרגלים האלה

הוצאת Harvard Healthדיווחו שהביטחון העצמי עולה ויורד בעקומת פעמון: ככל שמתבגרים, הביטחון העצמי עולה, מגיע לשיא בגיל 60, ואז מתחיל לרדת. הפרסום דיווח על ביטחון עצמי המבוסס על חיים שלמים, אך הביטחון העצמי משתנה. אתה עלול לאבד את הביטחון לאחר שנכשלת בפרויקט בבית הספר או בעבודה, למשל, או לאחר שאיבדת חבר או אדם אהוב, אז מה אתה יכול לעשות כשאתה בתלם קשה במיוחד? הנה שגרה שיכולה לעזור לך להתחיל לבנות מחדש את אובדן הביטחון.

עשה שגרת בוקר

קיום שגרת בוקר קבועה המוקדשת לטיפול עצמי מלאתיתרונות בריאותיים, כגון הגדלת פרודוקטיביות ורמות אנרגיה, והורדת מתח; פרודוקטיביות גבוהה יותר ומתח נמוך יותר, בתורם, יכולים לעזור להגביר את הביטחון העצמי. בנוסף, טיפול בגוף ובנפש שלך יכול לעזור להניע מחשבה חיובית ולהעלות את ההערכה העצמית.

שגרת בוקר יכולה להיות מורכבת מכל מה שתבחרו, כל עוד היא עקבית. נסה להתחיל בקטן על ידי סידור המיטה שלך, מציאת שגרת טיפוח קבועה או מדיטציה. לא משנה מה השגרה שלך, הקפד להקצות מספיק זמן כדי שלא תרגיש ממהר בזמן שאתה מנסה להתכונן ליום שלך.

בחר את ההצהרות שלך

אתה יכול לבנות על ההרגלים הבריאים שלך לפני שאתה לוקח על עצמך את האחריות של היום על ידי שימוש בתרגילים מנטליים רגילים, שיכולים להגביר את ההערכה העצמית ולהגביר את תפקוד המוח. הן צריכות להיות רק משימות קטנות המבוצעות מדי יום כדי ליצור דפוס ולקצור את היתרונות שלהן, אז שקול הצהרות יומיות כנקודת השקה מצוינת. Healthline פרסמה רשימה שלאפליקציות המוטיבציה הטובות ביותר של 2020שיכול לעזור לך לעשות בדיוק את זה - אפליקציות מסוימות כוללות הצהרות יומיות, בעוד שאחרות מציעות פעילויות המותאמות לאישיותך ולאורח החיים שלך. נסה לבנות עקביות סביב התרגילים האלה כדי להחזיר את הרגליים ולבנות שינוי מתמשך יותר במצב הרוח שלך.

למד דיבור חיובי

כשאני מרגיש לא מתאים במיוחד, קשה לשנות דיבור שלילי לחיובי. אבל מציאת דרכים להחליף את המחשבות השליליות הללו היא חלק בלתי נפרד מהתעלות מעל ירידה בביטחון.VeryWell Mindמציע כמה הצהרות חלופיות לשימוש כשאתה מרגיש פסימי:

• במקום להגיד לעצמך "אני לא יכול להתמודד עם זה", או "זה בלתי אפשרי", נסה להזכיר לעצמך ש"אתה יכול להתמודד עם זה", או "כל מה שאני צריך לעשות זה לנסות."

• במקום לומר לעצמך "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון", כשאתה עושה טעות, הזכיר לעצמך "אני יכול להשתפר בפעם הבאה", או "לפחות למדתי משהו".

• במקום לומר שאתה "שונא" דיבור בפני קהל, השתמש בעבודה מתונה יותר כמו "לא אוהב", והזכיר לעצמך ש"לכולם יש חוזקות וחולשות".

שמור יומן הכרת תודה

איומן הכרת תודהזה המקום שבו אתה יכול לרשום רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, בדרך כלל על בסיס יומי או שבועי. ככל שתתרגל לכתוב את הכרת התודה שלך, המוח שלך יבנה באופן טבעי את המיומנות שלמִמצָאאותם אזורים ביום שלך להיות אסיר תודה עליהם. כמו רוברט א. אמונס, דוקטורט, שותף עםמגזין טוב גדול, "לכו על עומק על רוחב. פירוט בפירוט על דבר מסוים שעליו אתה אסיר תודה טומן בחובו יתרונות רבים יותר מאשר רשימה שטחית של דברים רבים." ככל שתהיה יותר אסיר תודה, כך גדל הסיכוי שתבנה מחדש את הביטחון שיש לך דברים טובים בחייך - ושאתה ראוי להם.