זה הזמן לרוץ (או ללכת, או להתנייד בדרך אחרת בכוחך) מייל אחד שלם. ואז קח הפסקה. ואם זה עדיין קיים בך, עשה זאת שוב. זה נכון, אנחנו עושים מייל חוזר השבוע ב-Lifehacker Fitness Challenge.
המייל הוא מרחק כל כך יפה, בין השאר בגלל שכולנו כנראה זוכרים תקופה שבה "ריצת מייל" הייתה מטרה רחוקה. מייל? אמייל שלם?
אבל ככל שאתה רץ יותר, כך מרגישים קילומטרים קטנים יותר. אם אתה רץ למרחקים ארוכים, תמצא את עצמך מוציא את הביטוי "רק מייל" באנחת רווחה (נגיד, 14 מייל לתוך 15 מייל).
לא משנה רמת הניסיון שלך, לכסות מייל תמיד מרגיש כמו הישג. השבוע נשאף לעבור מייל מוצק במכה אחת. זה תלוי בך באיזו מהירות תבחר וכמה חזרות לעשות. להלן התהליך:
לפני שאתה עוזב את הבית, מצא מקום על כדור הארץ הזה שאתה יודע שמרחקו הוא מייל אחד. זה ארבע הקפות סביב מסלול תיכון סטנדרטי, אבל אם אין לך מסלול בהישג יד, השתמש במשהו כמוMapMyRun(נדרש הרשמה) למציאת המסלול המושלם.
הִתחַמְמוּת. אם אתה מתחיל, צעד (או ערבב הליכה וריצה) במשך כעשר דקות. אִם לֹא,לעשות חימום של מייל אחד.
רוץ מייל! (או ללכת בזריזות, אם ההליכה היא המיקוד שלך החודש.) בחרו קצב שמרגיש מהיר יותר מהריצה הרגילה שלכם, אבל לא כל כך מהר שתשרפו לפני שהמייל נגמר. הזמן את עצמך, אם אתה סקרן.
תנוחו, בהליכה עד שתעצרו את הנשימה ותרגישו מוכנים ללכת שוב. כלל אצבע טוב הוא ללכת במשך אותה פרק זמן שרצתם.
הכי כיף לך עם זה אם לא תרוץ את המייל בקצב מסחרר, אלא תשמור קצת גז במיכל כדי שתוכל לעשות חזרה שנייה או שלישית בלי להרגיש שאתה רוצה למות. גם אם אתם מתכננים לעשות רק אחד, עדיף לסיים עם חיוך על הפנים. (עם זאת, אני אוהב לרוץ כל מייל מדי פעם רק בתור אמת מידה. התייחס לזה כמו מרוץ, ותן לעצמך יום מנוחה לאחר מכן.)
בדרך כלל לוקח 20 דקות ללכת מייל, בקצב בינוני-מהיר על קרקע שטוחה. אם אתה רץ מתחיל, ייתכן שייקח לך 15 דקות לרוץ קילומטר. בינוני, אולי 10. רצים מנוסים ירדו במספרים החד-ספרתיים. שיאי העולם למייל הם 3:43 לגברים ו-4:12 לנשים, כך שתמיד יש מקום לשפר.
אז איך הולך האתגר לכולם? האם אתהלנסות משהו אחרבשבוע האחרון? שינוי הקצב שלי היה פעם אחת שימוש בהליכון בחדר הכושר - אנישִׂנאָההליכונים. אבל השתמשתי במסלול של Nike Run Club שמנחה אותך בכמה חזרות מהירות של 30 שניות, והזמן עף. איך שינית את השגרה השבוע?