איך לעשות מרווחים במכונת חתירה
כמעט בכל חדר כושר שהייתי בו היה מכונת חתירה אחת, לפעמים שתיים, ואף אחד לא משתמש בה. זה חבל, כי זה כלי נהדר לאימון גוף מלא כשאתה עושה אירובי, ובמיוחד עבורמרווחים כמו שאנחנו עושים החודש.
אם לא ניסית את מכונת החתירה (או כפי שאנשים מפוארים קוראים לה, הארגומטר), זה יכול להיות קצת מביך. יש ידית מחוברת לשרשרת, והשרשרת מחוברת למאוורר. שאר המכונה מורכבת בעיקר ממושב קטן שמחליק לאורך מסילה.
אז הנה איך אתה עושה את זה:
קרבו את המושב אל משענות הרגליים. שב על המושב. התעסק עם הפקדים, במידת הצורך. (מכונות רבות יופעלו אוטומטית כאשר תתחיל לחתור.)
חגור את הרגליים לתוך משענות הרגליים, נחמד וצפוף.
תפוס את הידית.
הפעילו את שרירי פלג הגוף העליון. אתה צריך לשבת ישר יחסית, הליבה חזקה, השכמות למטה, הידיים החוצה לפניך. התחת שלך צריך להיות קרוב ככל האפשר לעקבים שלך.
מוּכָן? להלן הרצף עבור כל שבץ:
דחוף כנגד משענות הרגליים, מיישר את הרגליים.
כאשר הרגליים כמעט ישרות, השעינו את פלג הגוף העליון לאחור.
משוך עם הידיים כדי להביא את הידית לחזה.
כדי לחזור להתחלה, הפוך את התנועה: ידיים, ואז פלג גוף עליון, ואז רגליים.
הנה סרטון שמראה איך כל זה נראה:
אני אוהב את מכונת החתירה לאינטרוולים, בעיקר כי אתה באמת יכול להכניס את הגוף שלך אליו, ולהתעייף די מהר. שלושים שניות הן זמן רב בחותר; אַתָההָיָה יָכוֹללהאט ולחתור יפה ובקלות למשך חצי שעה, אבל למה לך?
אתה יכול לעשות כל אחד מסוגי המרווחים הסטנדרטיים במכונת חתירה, או לנסות אתאלה ספציפיים לחתירה כאן. אם אתם רגילים לערבב בין ריצה והליכה, קחו בחשבון שבחותר אתם יכולים ללכת על כל המרווחים שלכם, ואז פשוטלשבת שםמחכה לבא. מנוחה של כמה שניות זה דבר מדהים. רק זכור לתזמן את המרווחים והמנוחה בטלפון שלך, אם החותר שלך הוא מהסוג שעוצר את השעון שלו כשאתה מפסיק לחתור. נסה את זה, וספר לנו איך זה הולך!
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.