אם אתה מתאמן בשביל הבריאות - ולא בשביל מטרה ספציפית כמו לנצח במירוץ - האם זה משנה אם אתה הולך, ריצה או רץ? ריצה קלה נותנת את התוצאות הטובות ביותר במחקרים, אבל לכל דבר מאומץ יותר מאשר ישיבה על הספה יש לפחות תועלת מסוימת.
אמילי אוסטר סקרה אוסף של מחקרים על מהירויות הליכה וריצה, אותם היא מסכמת ב-FiveThirtyEight. במקום להסתכל על יעדי בריאות לטווח קצר, כמו ירידה במשקל או רמות כולסטרול, מחקרים אלה משווים קבוצות שונות של מתאמנים במונחים של "יחס הסיכון" שלהם במוות: בעיקרון, יחס סיכון נמוך יותר אומר שיש לך קצת פחות סיכוי למות זה שנה מאשר אנשים בקבוצה השנייה. אוסטר מסכם:
אם ניקח את המחקר הזה כערך נקוב, נלמד כמה דברים. ראשית, פעילות גופנית מסוימת מפחיתה את הסיכון שלך למוות. שנית, תרגיל ההליכה/ריצה האופטימלי הוא ריצה קלה עד מתונה. המהירות האופטימלית היא בין 5 ל-7 קמ"ש, ואם אתה עושה 25 דקות בערך שלוש פעמים בשבוע, אתה מוכן. שום דבר בנתונים לא מרמז שרוץ יותר - רחוק יותר או מהר יותר - יעשה יותר כדי להוריד את הסיכון שלך למוות.
אם אתה רץ רציני, זה לא אומר שאתה צריך להאט - רק שאתה לא יכול להפחית את הסיכון עוד יותר על ידי האצה. וכל המתאמנים במחקרים, כולל אנשים שיצאו להליכה נינוחה של 20 דקות בכל יום, היו במצב טוב יותר מאנשים שאמרו שהם לא התעמלו כלל. ההימור הטוב ביותר שלך עשוי להיותלמצוא משהו שאתה נהנה ויכול להיצמד אליו, במקוםלדאוג כמה אתה מהיר.
מהי המהירות האופטימלית לפעילות גופנית?| FiveThirtyEight
תמונה מאתג'ורג'יו גאלאוטי.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.