ריצה על משטחים רכים (כמו דשא או לכלוך) אמורה להיות טובה יותר עבור המפרקים שלך מאשר ריצה על מדרכה. הגיוני שמשטחים קשים יותר יהיו קשים יותר על הגוף שלך, ולכן החוכמה הזו הועברה להרבה רצים. חבל שזה לא נכון.
עשרות מחקרים חקרו את ההשפעות של משטחים שונים על שיעורי הפציעות, ולא הצליחו לגבות את החוכמה שחוזרת על עצמה. (חלק, כמוזה ב-Foot and Ankle International, אפילו מצאופָּחוֹתשל פציעות מסוימות עם משטחים קשים.) איך זה אפשרי? למרות שהרגל שלך פוגעת בקרקע חזק יותר על בטון, שרירי כף הרגל והרגל שלך מתאימים את הצעד שלך כך שיתאימו, כפי שהוכח ממחקרי קינמטיקה כמוזה פורסם ב- Medicine & Science in Sports & Exercise. פיטר Vigneron ב-Outside מסכם:
[ב]שאנחנו משנים בעדינות את האופן שבו אנחנו נוחתים, הגוף שלנו די טוב בשמירה על כוחות ההשפעה קבועים, לא משנה על מה אנחנו רצים. במונחים של הדיוטות, זה אומר שרוב האנשים נוחתים בצורה לא מודעת קצת יותר רכה כאשר רצים על מדרכה קשה, וקצת יותר קשה כאשר רצים על שבילים רכים מכוסי מחטי אורן.
ריצת שבילים כנראה מונעת פציעה, אבל מסיבה אחרת: אתה משתמש יותר בשרירים, בתנוחות שונות, בעת ניווט בקרקע לא אחידה. זה עוזר לכוח ולניידות. קרא עוד בקישור למטה, שם Vigneron מפריך עוד כמה ממיתוסי הריצה היקרים שלך.
5 מיתוסים של ריצה הופרכו| בָּחוּץ
תמונה מאתמייקל פרדו.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.