תזמן את צריכת החדשות שלך כדי להרגיש רע כשזה יותר נוח
עומס מדיה יכול להיות בעל השפעה ממשית ומזיקה על הבריאות הנפשית שלך.
אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: גורודנקוף - Shutterstock
יש פתגם מקאברי בעיתונאות: אם זה מדמם, זה מוביל. המשמעות היא, בעצם, שככל שסיפור מכיל יותר אלימות או קונפליקט, כך הוא יופיע יותר, בין אם בדפוס ובין אם בטלוויזיה. בעידן המקוון הקיצוני, מגוון החדשות הרעות שאנו נחשפים אליהן באופן קבוע - אלימות ומלחמה, כן, אבל גם אי שקט פוליטי, אי ודאות כלכלית ואזהרות קשות על שינויי אקלים - התרחב יחד עם הגישה שלנו אליה.
אם נניח בצד את הערך של להיות מעודכן בנעשה, בהחלט יש צורך שהציבור יידע על איומים על הבטיחות, אבל גם להיות מוצף בחדשות רעות כל הזמן זה לא בטוח.מחקרים רביםזיהו קשר בין מצוקה רגשית לצריכת יתר של חדשות, אבל אתה כנראה לא צריך מחקר כדי לספר לךdoomscrolling גורם לך להרגיש רע. כשהמדיה החברתית והזנות החדשות שלך - שלא לדבר על השיחות שלך בחיים האמיתיים - שופעות אירועים איומים, מצב הרוח שלך סובל, ויכול להיות קשה לראות את הטוב שבעולם.
כדי להישאר מעודכן מבלי להיות מוצף, קבע לוח זמנים לצריכת החדשות שלך והיצמד אליו.
איגוד הפסיכולוגים האמריקאיציין עלייה במתח הקשור לחדשות בשנים האחרונות, וזה לא פלא, שכן יותר ממחצית מהמבוגרים בארה"ב מקבלים את החדשות דרך המדיה החברתית "לעתים קרובות" או לפחות "לפעמים".לפי מרכז המחקר Pew- והשקעים נשארים תחרותיים אחד עם השני על ידי הצגת הסיפורים המזעזעים ביותר על שינויי אקלים, כלכלה, פשע ודברים קודרים אחרים.
יותר מדי מזה עלול להוביל לעומס יתר בתקשורת - התוצאה הטבעית, בעצם, של התחברות לטפטוף קבוע של כימיקלים רעים במוח. שָׁםהואחדשות טובות בחוץ, אבל זה לא מוביל כי זה לא מדמם, והכימיקלים שגורמים לך להרגיש לחוץ או חרדהיכול להיות ממכר כמו כל סם. זמן רב מדי המושקע בצריכת החדשות יכול לעוות את תחושת הסכנות בעולם האמיתי, ולגרום לך לחזור לעוד כפי שאתה מנסה באופן רפלקסיבי להתעדכן בכל האיומים הנתפסים הללו.
כְּפִיאתה צריך הפסקות כשאתה עובדכדי למקסם את הפרודוקטיביות שלך, אתה צריך אותם בהרגלי צריכת החדשות שלך. זה הכרחי שיהיהשעות פנאיכדי לאזן את גורמי הלחץ שלך, ובמקרה זה, לעזור לך לזכור שהעולם אינו כולו אבדון וקדרות.
במקום להשאיר את אפליקציית החדשות הרצויה פתוחה כל הזמן, הקדישו בצד פעמיים ביום כדי לבדוק מה קורה בעולם, אולי בשעות הבוקר המאוחרות ובצהריים המוקדמות. אפשר רק 15 דקות בכל פעם. אל תתחיל את הבוקר עם החדשות כדי שתהיה לך הזדמנותלהשלים משימות אחרות מוקדם ביום. כמו כן, אל תבדוק אותם שוב סמוך מדי לשעת השינה כדי להימנע מלהיקלע לספירלת חרדה, ללא יכולת לישון.
הנה איך לשמור על עצמך על המסלול:
השתמש בשיטת תזמון, כמושעון מקודד צבע, כדי להגדיר בבירור את זמני צריכת החדשות שלך, ולהתמיד בזה עד שזה יהיה הרגל.
השבת התראות דחיפה מכל יישומי חדשות או מדיה חברתית בטלפון שלך - או, טוב יותר, מחק אותן.
ספר למעגל הקרוב שלך מה אתה עושה ובקש מהם לא לשלוח לך מאמרים, קטעי כבלים או עדכוני חדשות רעות באופן כללי במהלך היום.
בזמן הצ'ק-אין המתוכנן שלך, חפש במקורות אמינים ולא מעוררי דלקת עבור החדשות שלך במקום להסתמך על עדכוני "מה מגמתי" של מדיה חברתית.
השלבים הפשוטים הללו יכולים להניב תוצאות מוחשיות.מחקר מ-2020סקר 5,545 מבוגרים ספרדים במהלך הנעילה של המגיפה, ומצא שבעוד 65% דיווחו על חרדה או תסמיני דיכאון, הקפדה על שגרה והתמקדות בתחביבים חזו תסמיני דיכאון נמוכים יותר באופן כללי, כמו שלא קראו יותר מדי כתבות חדשותיות על המגיפה.
גם עם הפחתה בכמות החדשות שאתם צורכים, עדיין תתקלו בחדשות שמציקות לכם. במקרים אלה, כוונו לעבד אותו, ולא להרוס אותו. שימוש בארגון מחדש קוגניטיבי (מה שאתה יכול ללמוד איך לעשות בעצמך כאן) יכול לעזור לך להתגבר על הרגשות שחדשות מלחיצות מעלות, ולנסח מחדש את המחשבות שלך כדי להיות חיוביות ופרודוקטיביות יותר.
שלושה Lifehacker-מומלציםאפליקציות מדיטציה ומיינדפולנסלפנות אליו בזמנים לחוצים:
תובנה טיימרהיא אפליקציית מיינדפולנס מבוססת קהילה. (iOS,דְמוּי אָדָם)
עשרה אחוזים יותר מאושריםמלמד אותך כישורי מדיטציה במפגשים אחד על אחד. (iOS,דְמוּי אָדָם)
Waking Up מאת סם האריסהוא קורס מיינדפולנס בן 28 יום מבוסס אפליקציות. (iOS,דְמוּי אָדָם)
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי