דחיינות זה משהו שכֹּל אֶחָדעוסק. עם זאת, קשה להטיל על עצמנו יותר מדי אשמה, מכיוון שהאינטרנט מציע כמות בלתי מוגבלת של אלטרנטיבות לביצוע העבודה שלנו. מכיוון שזה המקרה, מהן כמה דרכים מוכחות להילחם בסחבת? בואו נסתכל!
למד להתחייב מראש
מה הקטע עם "דחוס"? זוכרים את ימי הקולג' שלכם, שבהם כולם כמעט היו מתפארים איך הם הצליחו לחולל נס כל הלילה? הדבר המטורף הוא, למרות שהדחיסה רחוקה מלהיות אופטימלית מבחינת האֵיכוּתשל עבודה המיוצרת, זההואדי שימושי בהדלקת אש מתחת לתחת שלנו, לא?
לפי אמחקר על דחיינות, ההורהה של הרגע האחרון היא בהשראת העובדה שאין מוצא. יתר על כן, ניתן לשלוט בתחושה הזו (ללא דאגה ופרנויה) על ידי "התחייבות מראש" למשימה לפני שהיא מתחילה. ישנן כמה דרכים לעשות זאת, בהתאם לחומרת העייפות שלך.
אחת החלופות היותר קיצוניות (והיצירתיות ביותר) היא אפליקציית אינטרנט בשםstickK, מה שמאפשר לך להתחייב מראש ליעד שאתה חייב להשלים עד דדליין מסוים.אוף גדול, איך זה ימנע ממני לדחות?ובכן, לפני שאתה יכול להגדיר מטרה, אתה צריך להניח קצת מזומן, ואם אתה מחמיץ את המועד האחרון שלך הכסף הופך לנעול ונתרם לארגון צדקה שאתהשִׂנאָה! אתה יכול לבחור אפשרויות אחרות ואתה לאישלהכניס כסף, אבל קדימה, לך בגדול או לך הביתה! כמו כן, האם אתה יכול לחשוב בכנות על דרך טובה יותר לגרום לעצמך לנקוט בפעולה מאשר דדליין צפוי שישלחהמזומן שהרווחת קשהלארגון שאתה מתעב? מה אם ידעת ש-50$ מועדות למקום כמו הכנסייה הבפטיסטית של ווסטבורו אם לא תסיים את המסגרת החדשה/המאמר/לוגו החדש? אני מפסיק את המקרה שלי!
שתי דרכים אחרות פחות דרמטיות להשיג אפקט דומה הן לעשות את הפעולות הבאות:
רשום מתי והיכן תסיים משימה (תלמידים שעשו זאת היו בסבירות גבוהה בהרבהלהשלמת מטלות).
קבל התחייבות פומבית על ידי שיתוף התוכנית שלך עם חבר או פשוט שליחת אימייל למישהו ("אני אביא לך את זה מחר עד 17:00"). השאירו זמן בריא למקרי חירום, אבל אל תתנו לעצמכם שבוע שבו אתם באמת צריכים יום או יומיים.
הגדר יעדי מאקרו ומכסות מיקרו
המוטיבציה שזורה עם המטרות שאתה עושה, כמו גם התוכניות שאתה בונה כדי להשיג אותן. בצורה מפתיעהללמוד על מוטיבציה, חוקרים גילו שחשיבה מופשטת על מטרות יכולה למעשה לעזור למשמעת. במובן הבסיסי ביותר, "לחלום בגדול" זו לא עצה כל כך רעה (למרות שחלום יותר מדי יכול להזיק, על כך בהמשך).
אבל יש גם את הבעיה של להקים תוכניות גרנדיוזיות ולהיות מאוימת לפי הציפיות הנעלות שלך. מכיוון שאתה לא רוצה להפסיק לחלום בגדול, הדרך הטובה ביותר למצוא איזון היא פשוט להגדיר "יעדי מאקרו" ו"מכסות מיקרו." המטרות שלך צריכות להיות הדברים בקנה מידה גדול שאתה מקווה להשיג, זה ברור מאליו. אבל המכסות שלך הן מה שאתה חייב לעשות כל יום כדי שזה יקרה.
למשל, הסופר/מעצב נתן בארי הכריח את עצמולכתוב 1000 מילים ביוםבוא לעזאזל כדי לסיים את שלושת הספרים האלקטרוניים שלו בהוצאה עצמית. המכסה הפכה כל יום לנגיש, והמטרה הושגה בזכותה. טים פריס מדבר יותר על למה בכללנָמוּךהמכסות עובדות בסרטון הזה:
בעיקרון, מכסות עוזרות לך לקחת יום אחד (או אפילו שעה) בכל פעם, כך שהגדרת הרף הנמוך יכולה למעשה להיות מועילה, מכיוון שזה מה שמניע אותך להתחיל. יחד עם זאת, המכסות הללו לא אמורות לפגוע במטרות ארוכות הטווח שלך, שעוזרות להדליק את האש ששומרת על המוטיבציה שלך בחיים.
תמיד פגע בקרקע
כיסיתישפע של מחקריםזה מראה"שיתוק ניתוח"הוא אחד הגורמים מס' 1 לדחיינות. לא לדעת מה לעשות הוא לרוב גרוע יותר מהעבודה עצמה. לכן אתה תמיד צריך לשאוף להגיע לקרקע לקראת התחייבויות חדשות, במיוחד במונחים של איך אתה מתחיל כל יום ויום .
ערב לפני, צרו רשימת מטלות פשוטה (תשכחו מאפליקציות, עט ונייר!) שמורכבת מ-3 דברים גדולים שאתם רוצים להספיק, ואיזו עבודה זה כרוך. שמור אותו ליד השולחן שלך לשבת, או בתיק שלך אם אתה נוסע לעבודה, והוציא אותו מיד כשיגיע הזמן להתחיל לעסקים. עם רשימה ברורה של מה לעבוד עליו עכשיו, לא תצטרך לבהות ברשימה ארוכה של חובות שאמורות להיעשות "יום אחד".
טכניקת ההפניה מחדש
להיות קשה מדי עם עצמך בשביל לדחות זה לא בריא. לְמַעֲשֶׂה,המחקר הזהמראה שהאשמה עצמית היא בהחלט לא מועילה. המחקר בחן את הרגלי הלימוד במיוחד, והיה לו לומר:
הסליחה מאפשרת לאדם לעבור את התנהגותו הבלתי מסתגלת ולהתמקד בבחינה הקרובה ללא הנטל של מעשי העבר שיפריעו ללימודים.
עכשיו, זה לא אומר שאתה צריך פשוט לוותר, אלא שאתה לא צריך לתת לעובדה שאתה לא רוצה לעשות משהו לגרום לך להרגיש רע. לעזאזל, אם אתה קורא ספרים כמוטקסים יומיים, תראה שכותבים גדולים רבים נאבקו עם מוסר העבודה שלהם לאורך כל הקריירה שלהם. במקום זאת, עליך לנסות להפנות את פגישות הדחיינות הגרוע ביותר שלך אלדָבָרפּרוּדוּקטִיבִי.
לדוגמה, כשאני פשוט לא מצליח לגרום לעצמי לשבת ולכתוב, אני אעשה משימות קטנות שעדיין צריך לעשות, כמו לענות למייל תמיכה. אמנם טכניקה זו יכולה להוביל לעבודה של 'גוף עסוק' אם אתה לא זהיר, אבל היא גם יכולה לגרום לך לאווירה לעבוד בתקופות שבהן אתה צריך לעשות משהו. זֶהמֶחקָרמציין שחשוב להעריך כל משימה כדי לוודא שאינך עוסק ב"התנהגות אוטומטית":
לעתים קרובות ההתנהגות שלנו היא רובוטית. אנחנו עושים דברים לא בגלל שבאמת חשבנו על זה, אלא בגלל שזה הרגל או שאנחנו מעתיקים אנשים אחרים באופן לא מודע. סוג זה של התנהגות יכול להיות אויב של חתירה למטרה. שאל את עצמך אם מה שאתה עושה באמת מקרב אותך ליעד שלך.
כל עוד המשימה שאליה אתה מפנה עדיין רלוונטית למטרות שלך, (נגיד, לסיים כמה עריכות במקום ליצור מאמר חדש), זה בסדר לסלוח לעצמך ולנתב מחדש את ההתנהגות שלך.
זהה את ארבעת העמודים של דחיינות
על פי מחקר אקדמי שכותרתוטבעה של דחיינות, נראה שיש ארבעה עמודי דחיינות שמשפיעים על האוכלוסייה בכללותה. זיהוי איזה נדבך מונע ממך לבצע משימה מסוימת עשוי להיות מועיל להתגבר על המחסום הראשוני בתחילת הדרך. אחרי הכל, מחקר עלאפקט זייגרניקמראה לנו שההתחלה היא באמת החלק הקשה ביותר!
להלן 4 עמודי התווך:
ערך משימה נמוך:במילים פשוטות, משימות שאנו תופסים כערך נמוך, בין אם במונחים של כיף ובין אם במונחים של תגמולים לטווח ארוך. כאשר משימה לא נעימה או משעממת, אנו יכולים לנסות לקשור פעילויות מהנות יותר למשימה ("אני אלך לדפוק את הפרויקט הזה בבית הקפה בזמן שאני חוטף את המשקה האהוב עליי").המחקר הזה מציע, או שנוכל להוסיף בכוח אלמנטים מלאכותיים כגון מועדי "אין לחזור אחורה" (כפי שהוזכר לעיל).
אִישִׁיוּת:למרבה הצער, האישיות משחקת תפקיד בדחיינות. יש אנשים שהם פשוט יותר אימפולסיביים מאחרים. היתרון הוא שלמרות שקשה לשלוט באישיות שלנו, הרבה יותר קל לשלוט בסביבה שלנו. למשל, אניאַהֲבָהבשר בקר, ואני ממש אמלא את הפנים שלי עם זה אם זה בארונות שלי. כדי לצמצם את הבולמוסים שלי למינימום, שמתי אותו על ארון גבוה שדורש סולם מדרגות כדי להגיע אליו, תוך הסתמכות על המטרד של להגיע אליו ולא על כוח הרצון שלי. לעבודה, אני חוסם את הסחות הדעת על ידי פניה למקומות שקטים (כמו הספרייה) ומגביל את עצמי מאתרים מבזבזים זמן עם כלים כמוStayFocusd.
ציפיות:אם אתה מצפה להשלים משימה בקלות, סביר להניח שתדחה פחות. את העמוד הזה קצת יותר קשה לפרוץ, אבל הטריק הטוב ביותר הוא פשוט להבין שהשלב הראשון הוא לרוב הקשה ביותר מבחינה פסיכולוגית. זה כןבְּדֶרֶך כְּלַלהמקרה ש'מטלה' צפויה תהיה הרבה פחות מחרידה ממה שאנחנו מדמיינים שהיא, אז אם נוכל רק להתחייב ל-5 דקות כדי לנסות את זה, נוכל לראות איך זה באמת.
כישלון מטרה:פחד מכישלון הוא דבר אמיתי עבור מדחינים רבים. העמוד הזה באמת קשור לביטחון ביכולות שלך. לקבלת מבט נרחב יותר על הנושא הזה, אני ממליץמאמר זהעל Inc, כמו גםזֶהעל NerdFitness.
עשה את הפנטזיה ה"נכונה".
פנטזיות על העתיד הןבְּדֶרֶך כְּלַלבסדר שיש וכולם נהנים. אבל פנטזיות מוגזמות הוכחו כקוטל מטרות וסיבה עצומה שאנשים מתמהמהים (זה נוטה להתחבר לפרפקציוניזם). לְפִימחקר זה על מוטיבציה ופנטזיות, כשאתה 'בונה טירות בשמים' אתה עלול לחבל ביעדים אמיתיים שניתן להשיג. החוקרים בדקו את הנבדקים עד כמה פנטזיות על עתידם נפוץ, ועקבו אחר הביצועים שלהם במספר קטגוריות.
קח את הנושאים האלה שמחפשים עבודה. אלה שהשקיעו יותר זמן בחלום על קבלת עבודה, הצליחו גרוע יותר. שנתיים אחרי שעזב את הקולג' ה'חולמים':
הגיש מועמדות על פחות משרות,
הציעו לו פחות משרות,
ואם הם היו בעבודה, היו להם משכורות נמוכות יותר.
לא טוב! אבל אנחנו גם יודעים שהדמיות חיוביות יכולות להניע ולעורר אותנו לדחוף את עצמנו, אז מה חסר? לְפִיהמחקר הזהמה-UCLA, הטעות היא בפניםמַהאנחנו מדמיינים. חוקרים מצאו שאותם משתתפים שעסקו בהדמיות שכללו את התהליך של מה שצריך לעשות כדי להשיג את המטרה (לדוגמה: לפנטז על לימוד שפה אחרת, ולדמיין את עצמם מתאמנים כל יום אחרי העבודה) היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעלות על חבריהם.
היו שתי סיבות להדמיה של התהליך:
תִכנוּן:הדמיה של התהליך עזרה למקד את תשומת הלב בצעדים הדרושים כדי להגיע למטרה.
רֶגֶשׁ:הדמיה של צעדים בודדים הובילה להפחתת החרדה.
אז אל תרגיז את חלומות היום שלך, רק וודא שאתה לא מתמקד רק בתגמולים של "החיים הטובים" מבלי לזכור את השלבים הניתנים לביצוע הנחוצים כדי לגרום לזה לקרות!
לך תביא אותם, ספורט
אין פחד. אין הסחות דעת. היכולת לתת למה שלא משנה להחליק באמת.
מילים חכמות ממועדון הקרב הידוע לשמצה, ושיעור אחרון על דחיינות שהייתי רוצה להקנות. עבור רבים מאיתנו, דחיינות נובעת מעומס יתר של חובות. היכולת שלנו לומר "לא" לדברים שאינםבֶּאֱמֶתלהניע אותנו לעבר המטרות שלנו היא מיומנות שקשה ללמוד, אבל מאז היא הופכתבִּלתִי אֶפשָׂרִיכדי להתמודד עם משימות קשות כשאנחנו נחנקים תחת שלל מחויבויות חסרות משמעות, יש צורך שנרכוש את זה. פרודוקטיביות דורשת חיסול קיצוני. זה אולי נראה אנוכי, אבל אתה חייב לדאוג לעצמך לפני שאתה יכול לטפל במישהו אחר!
6 טקטיקות מדעיות להפסקת הדחיינות| סקיצה של הצעת מחיר
גרגורי צ'יוטי אוהב עסקים קטנים וסטארט-אפים ומתעצבן על פסיכולוגיה התנהגותית בבלוג שלומוח חוסך.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
