קרדיט: lzf - Shutterstock
קרדיו חשוב לבריאות שלנו במובנים רבים, וכולנו צריכים לשאוף לפחותדרישה מינימלית של 75 עד 150 דקות בשבוע. אם אתה אוהב ריצה, רכיבה על אופניים או טיולים ואתה עושה זאת לעתים קרובות יותר, על אחת כמה וכמה.
אבל כולנו צריכים גם אימוני כוח.שניהם חשובים, אז אם אתה בעיקר מרים, אתה צריך לעשות קצת אירובי כמה פעמים בשבוע; ואם אתה עוסק בריצה, אתה עדיין צריך להכות את המשקולות.
מה אם אני רץ הרבה?
כאן נכנסת הדילמה: אם אתה רוצה לבלות יותר זמן בשבילים ופחות זמן בחדר הכושר, האם אתה יכול להשתמש בתוכנית הרמה שקוראת לימי פלג גוף עליון ותחתון, ולדלג לחלוטין על דברים בפלג הגוף התחתון? אחרי הכל, ריצה (או רכיבה על אופניים, או הליכה) משתמשת ברגליים.
לצערי, לא. כדי לחזק את הרגליים שלך, אתה צריך לאתגר אותן כראוימשקלים כבדיםאו תרגילים מתאימים אחרים לבניית כוח. ריצה היא פחות או יותר ההפך מזה: אתה עושה אלפי צעדים, אבל כל אחד מהם הוא רק כמות קטנה של עבודה. כדי להחמיר את המצב, ככל שאתה משתפר בריצה, אתה יעיל יותר, וכך כל אחד מהשלבים האלה באמת פחות יעבוד.
איך רוכבי אופניים מקבלים את הרגליים הגדולות האלה?
ובכן, לעתים קרובות זהכי הם מתאמנים בכוח בנוסף לכל הקילומטרים שלהם על האופניים. לעתים קרובות הם גם עושים אימונים ספציפיים לכוח תוך שימוש באופניים שלהם כהתנגדות, מה שכנראההָיָה יָכוֹללהחליף חלקית את יום הרגל. אבל אתה או אני מתרוצצים כמה גבעות ברכיבה זה לא אותו סוג של אימון.
אז, כן, אתה צריך לעשות יום רגל אם אתה רוצה להיות ספורטאי בריא ומעוגל היטב. אבל הנה החדשות הטובות: הקדשת זמן לאימון הרגליים תגרום לך להיות מהיר יותר, חזק יותר ואולי אפילו פחות מועד לפציעות בריצות או ברכיבות.
אז במקום פיצול עליון/תחתון, שקול להשתמש בשגרת אימוני כוח לגוף מלא ולעשות זאת פעמיים בשבוע. או בדוק את השארהטיפים שלנו כיצד לשלב ריצה ואימוני כוח, שתוכל להתאים לכל סוג אירובי שהוא האהוב עליך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.