קרדיט: בנג'מין קורי - אמנות פנימית
אחרי חודשים על גבי חודשים של חדשות רעות ללא הפסקה, כולנו מרגישים מוזנחים ומחפשים דרכים להלחיץ ולרכז את עצמנו. שקלת מדיטציה? אמבטיות סאונד יכולות לעזור לך להישאר ממוקד במהלך מדיטציה - ואתה יכול אפילו לעשות אותן בבית. הנה איך.
התחל באימוץ מדיטציה בסיסית
"מדיטציה היא פשוט תרגול להכניס אותך פנימה ולהיות נוכח ברגע", אומרטרה אטווד, מומחה לאמבט ומדיטציה מניו אינגלנד. "זה לעתים קרובות די קשה, כשהמוח שלנו נודד."
בואו נהיה אמיתיים: זהוקָשֶׁהלהישאר נוכח ברגע שבו הרגע כל כך עמוס. מהמגיפה ועד ההתחממות הגלובלית ועד לפוליטיקה פנימית ועולמית, נראה שהכל בלאגן כרגע, וזה יכול להרגיש ממש בלתי אפשרי לקרוע את המחשבות שלך מכל האימה הזו. אבל אתה צריך למען רווחתך. אתה צריך למצוא שמחה והגשמה עצמית. ועבור חלק, מדיטציה היא באמת המפתח לכך.
אם אמבטיות קול נשמעות לכם מסקרנות, כדאי קודם כל לנסות מדיטציה פשוטה. אתה לא צריך להיכנס לזה ולהתחיל להופיע במרכז המדיטציה המקומי שלך כל יום - YouTube מלא בפשוטים ומודרכיםמדיטציותאתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן, ולמומחים כמו אטווד יש משלהםזָמִיןגם.
ברמה הבסיסית ביותר שלה, מדיטציה עוסקת בהתמקדות במיינדפולנס, שימת לב לכל נשימה שנכנסת ויוצאת מהגוף שלך, ולהבחין לאן תודעתך נודדת בזמן שאתה עושה זאת. זה לא חייב להיות מאיים - פשוט עצמו את העיניים והקדישו כמה רגעים כדי להתמקד בנשימה. אטווד מצביעה על הורדת לחץ הדם, הפחתת רמות החרדה וכאבים הקשורים למתח, ועלייה באושר וביצירתיות כחלק מהיתרונות הרבים של מדיטציה.
בסדר, אז מה זה אמבט סאונד?
אמבטיות קול וטיפול בסאונד משמשים במדיטציה כדי לעזור לך להתמקד ולהישאר נוכח, מסביר אטווד: "עם כל צליל, טון וצליל, אתה מוחזר לרגע."
"טיפול בריפוי סאונד משתמש בהיבטים של צליל ומוזיקה כדי לשפר את הבריאות והרווחה הפיזית והרגשית", היא אומרת. "צלילים עשירים ונשמעים ותדרים בלתי נראים נשמעים ומורגשים, והגוף שלנו מהדהד באופן טבעי עם התדרים הנפלטים לחלל, משחזר תדרי רטט נורמליים מחלקים שאינם בהרמוניה בגוף, בנפש ובנשמה, תוך עידוד עמוק מצב של רגיעה וריפוי. לתדרים של הצליל והצלילים הנשמעים יש השפעות עמוקות על הנשימה, זרימת הדם, התנועה הסלולרית, הביוריתמים, המחשבות וגלי המוח שלנו".
אטווד משתמשת בקערות שירה טיבטיות עתיקות ובקערות אלכימיה קריסטל קוורץ טהור לאמבטיות הסאונד שלה, אבל אפשר להתחיל קצת יותר. היא אמרה שאתה יכול אפילו להשתמש בקול שלך כדי לזמזם וליצור רעידות.
בדוק גם הצעות באינטרנט:אֲמָזוֹנָהמוכר קערות שירה, כמו גם התמחות עצמאיתחנויות. חלק מהקערות מגיעות במחיר נמוך של כ-35 דולר, כך שאתה לא צריך לשבור את הכסף - ולגרום לעצמך לחץ כלכלי - במרדף אחר חרדה נמוכה יותר.
ברגע שאתה מקבל את קערת השירה או הכלי שלך, שפשף או הכה אותו (בדרך כלל עם כלי כלול) כדי לייצר את הרעידות הרצויות.
למה לצפות מאמבטיות סאונד
אנחנו חיים בעידן כאוטי, לעתים רחוקות מודע, אז אולי יהיה לך קשה להיכנס לאזור בשביל זה. אל תדאג אם דעתך נודדת הרבה בהתחלה. המשיכו בזה ועבדו קשה כדי להישאר ממוקדים בנשימה ובגוף שלכם.
"אמבטיה קולית (וירטואלית וגם אישית) מחייבת אותך להיות במקום שקט ובטוח המאפשר לך להירגע לחלוטין ולהיות נוכח ללא הסחות דעת", אומר אטווד, שממליץ למצוא מקום בטוח ושקט, לכבות את טלפון, מוודאים שהטמפרטורה של החלל מתונה, ושכיבה על הרצפה במצב נוח עם כריות.
אם אתה עושה מדיטציה מודרכת, היא מוסיפה, "תוזמן קודם כל להיות נוכח במרחב תוך התמקדות בנשימה ובנשימה שלך. ייתכן שתתבקשו לעשות סריקת גוף כדי להתחבר לגוף הפיזי שלכם ולעזור למקד את דעתכם כאן ועכשיו". הרפי לגמרי את הגוף שלך וודא שהידיים והרגליים שלך לא נוגעות בכלום.
שוב, אל תדאג ללכת למרכזי מדיטציה אישיים אם אתה לא רוצה - או אם בתקופות המגפה האלה התחרפנת מנשימה עמוקה מוקפת באנשים אחרים.
"זה די בסדר להשתתף באמבטיות קול וירטואליות," אומר אטווד. "למעשה, לפני המגיפה, כך התאמנתי באופן אישי, מכיוון שאני לא יכול לנגן לעצמי בשידור חי, ובמקום זאת הייתי פשוט מקשיב ברמקול לעצמי מנגן סשן שהוקלט בעבר. לאחר שחוויתי אמבטיות סאונד באופן אישי בהודו במהלך האימון, ועכשיו כמעט בבית, גיליתי שהחוויה היא בעצם זהה ומביאה לתוצאות דומות והשוות".
אם תבחר ללכת בדרך זו, הקלט את קערות הקול שלך ואז האזן להקלטות שלך באמצעות אוזניות בזמן שאתה עושה מדיטציה.
לבסוף, אל תדאג שאיכשהו תעשה את זה "לא נכון". המטרה כאן היאלֹאלדאוג ובמקום זאת לאמץ קצת שלווה. אם אתה מרגיש את עצמך נרגע ומתחבר לנפש ולגוף שלך, אתה עושה את זה נכון. תיק נסגר.
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי