קרדיט: shurkin_son - Shutterstock
רבים מאיתנו היו רוצים להיות יותר פעילים, אבל קשה למצוא את הזמן - במיוחד עכשיו, כאשר רבים מאיתנו משלבים עבודה מרחוק עם טיפול בילדים במשרה מלאה. גם אם ניצלת בעבר את מזג האוויר האביבי כדי לבלות זמן רב יותר בחוץ, חום הקיץ עשוי להיות מספיק מרתיע כדי לשמור אותך ואת משפחתך בפנים ועל הספה.
אז מה אתה עושה? אפשרות אחת היא להקדיש 30 עד 45 דקות כל יום (או לפחות כל יומיים) לסבב של תרגילי אימון מהבית במשקל גוף, אבל זה לא ריאלי עבור הרבה אנשים. גם אם אתה יכול לדחוס 30 דקות של קרשים וכפיפות בלוח הזמנים שלך (בתוספת הזמן שעשוי לקחת להתקלח ו/או להחליף בגדים לאחר מכן), כל העסקה עשויה להרגיש קצת משעממת מדי וחוזרת על עצמה כדי להיות מפתה.
בְּInc, ג'ף האדן מציע לפתור את הבעיה על ידי פירוק גוש התרגילים שלך במשקל לסדרה של "חטיפי כושר" של חמש דקות. באופן אידיאלי, תוכל להשלים את ה"חטיפים" האלה של חמש דקות בכל חולצת טריקו ומכנסיים קצרים הידידותיים להסגר שאתה לובש כרגע (להשאיר את חולצת הזום שלך על גב הכיסא שלך), מבלי להתאמץ מספיק. זיעה שהיא מונעת ממך להמשיך את היום שלך.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור חמישה או שישה מהלכי תרגיל בסיסיים המתאימים לרמת המיומנות הנוכחית שלך ולמקד לקבוצות שרירים שונות - אל תעשה זאתרַקתעשה שכיבות סמיכה, בסדר - ואז תעשה כל אחד מהתרגילים האלה במשך כחמש דקות, בכל פעם שאתה מרגיש שאתה צריך קצת חיזוק פעילות.
הנה איך האדן חילק את האימון האחרון:
חטיף 1: חמש סטים של 20 שכיבות סמיכה (30 שניות מנוחה בין סט לסט)
חטיף 2: חמש סטים של 15 משיכות (30 שניות מנוחה בין סט לסט)
חטיף 3: שלושה סטים של 30 סקוואט אוויר (40 שניות מנוחה בין סט לסט)
חטיף 4: שני קרשים של 2.5 דקות (20 שניות מנוחה בין לבין)
חטיף 5: ארבע סטים של 20 קפיצות סקוואט מפוצלות (20 שניות מנוחה בין)
חטיף 6: 100 בורפי (אני נבוך לומר כמה זמן זה לקח)
אני יודע שחלק מכם חושבים "אין סיכוי שאני עושה חמישה סטים של 20 שכיבות סמיכה כרגע", וזה בסדר. בצע סט אחד של 20 שכיבות סמיכה, או שלושה סטים שלשכיבות שמיכה שונה, או כל מה שמרגיש לך נכון. אם אתה עדיין לא יכול לעשות משיכה, יש לנו טיפים בנושאאיך להקל על משיכות. זה אפילו לא חייב להיות מיומנים; אתה יכול לבלות חמש דקות במתיחה, אתה יכול ללכת למעלה ולרדת במדרגות או שאתה יכול לקחת הפסקה ולעשותמסיבת ריקודיםעם הילדים שלך.
מילת המפתח כאן היאפָּעִיל. אם אתה יכול להכניס קומץ של הפסקות "חטיף כושר" ליום שלך, אתה לא רק מקבל הפסקה מהעבודה (נקודות בונוס אם אתה עושה את חטיף הכושר שלך מבלי לבהות בו זמנית במסך), אלא אתה גם מקבל את החיזוקים הנפשיים והפיזיים לעתים קרובות מתאם עם פעילות גופנית. אתה יכול להשתמש בחטיפי הכושר שלך כדרך לתפוס לי זמן, או להשתמש בהם כדי להתחבר למשפחה שלך.זה תלוי בך.
וכשתסיימו, תוכלו לחזור ישר אל מה שעשיתם - כי כולנו מתמודדים עם הרבה אתגרים בימים אלה, אני יודע. אבל אם אתה מאתגר את עצמך להיות קצת יותר פעיל, חמש דקות בכל פעם, אתה עשוי לראות את היתרונות משתקפים בכל תחום אחר בחייך.
ניקול דיקר
ניקול דיקר כותבת על מימון אישי כבר כמעט עשור. היא גם המחברת של הביוגרפיות של אנשים רגילים, נשים קטנות מתקופת המילניום.