אימון אינטרוולים הוא עבודה די קשה, אבל זו הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר כשאין לך הרבה זמן על הידיים. עם זאת, אם אתה רוצה לעשות את זה נכון, הניו יורק טיימס מציע לך לדבוק בתזמון מאוד ספציפי.
כפי שהשם מרמז, אימון אינטרוולים מטיל עליך לדחוף את הגוף למקסימום למשך זמן קצר, לאחר מכן להירגע, ושוב לדחוף במרווחים. כל אחד עושה את זה קצת אחרת, אבל ה"טיימס" מצביע על מחקר שמציע שהכי טוב להקפיד על מרווחים של 30 או 60 שניות כמה פעמים בשבוע:
ההנחה של שני המחקרים היא שעדיף, אם ברצונך לבצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, להיצמד למה שתועד היטב כיעיל: כמה מפגשים בשבוע של 30 או 60 שניות אינטרוולים כל כך מאומץ שאתה נאנק, ואחריה דקה לערך של החלמה מבורכת, וחזרה כואבת או ארבע. ביצוע נכון, מפגשים כאלה, מניסיוני, מוציאים אותך מהר מחדר הכושר ומעוררים קללות יצירתיות באמת.
אמנם החוקרים לא לגמרי ברורים מדוע העיתוי משנה, אבל נראה שהיצמדות להתפרצויות האלה של 30-60 שניות מייצרת תוצאות טובות יותר וארוכות יותר.
איך להיכנס לכושר תוך כמה דקות בשבוע| הניו יורק טיימס
תמונה מאתוויליאם וורבי.