ברוכים הבאים לשבוע השני שלנו באתגר לא-קרש, שם אנו מנסים תרגילי ליבה לא מוערכים שכדאי שתדעו. היום אנחנו לוקחים על עצמנו שני תרגילים על שם יצורים, שניהם קשים יותר ממה שהם נראים.
הראשון הוא אהאהוב על Lifehacker ותיק, ה-deadbug. אתה מתחיל על הגב, הידיים והברכיים מצביעות לשמיים. האריכו יד אחת ורגל אחת כך שהן מקבילות לקרקע (אך לא נוגעות), והחזיקו שם כמה שניות.
הגב שלך ירצה באופן טבעי להתקמר בזמן שאתה מבצע את המהלך, אז שרירי הבטן שלך פועלים כדי למנוע זאת. מסיבה זו, זה נחשב לתרגיל "אנטי הארכת", באותה משפחה כמו תרגילי גלגל בטן. זה גם עוזר לך להתמקד בהזזת הידיים והרגליים בלבד, מבלי לרמות את התנועה על ידי הארכת או סיבוב הגב. כאשר אתה מבצע בדיקת פשפש, הירכיים והכתפיים שלך לא אמורות לזוז ממקומן על הרצפה.
כדי להקל על באגים מתים, עשה רק את הרגליים. אתה יכול אפילו לשקול להחזיק במשהו עם הידיים. כדי להקשות עליהם, בדוקוריאציות אלה עם רצועות התנגדות.
כלבי ציפורים
הפוך את ה-deadbug והוא הופך לכלב ציפור. אתה מתחיל על הידיים והברכיים, עם הגב במצב ניטרלי. האריכו רגל אחת ואת היד הנגדית, ואז חזרו לעמדת ההתחלה.
שוב, אתה מנסה לשמור על גב ישר ויציב כמו משטח שולחן. תצטרך להשתמש בהרבה מהשרירים המייצבים שאתה אף פעם לא חושב עליהם כדי לוודא שהמותניים שלך לא יטבלו או מתפתלות בזמן שאתה עושה את התנועה.
כדי להקל על כלבי ציפורים, עשה רק את הידיים או רק את הרגליים. כדי להקשות עליהם, בצע את הווריאציההסרטון למעלה: כווץ את המרפק עד הברך כשתסיים את המהלך, ולאחר מכן חזור על מנת לבצע מספר חזרות מבלי לתת לזרוע ולרגל לנוח.
נסה את אלה וספר לנו בתגובות איך אתה אוהב אותם! וספר לנו על הווריאציות האהובות עליך ועל תרגילים דומים.