קרדיט: סרגיי טיניקוב - Shutterstock
מחקר על החלטות לשנה החדשה מראה זאת80% מהם נכשלים בטווח הארוך. בהתחשב בקושי של שיפור עצמי, אני מוצא שיעור הצלחה של 20% מעודד, אבל זה עדיין אומר שכמעט כל מי שטורח לנסות לא עומד ביעדים שלו. הימנעות משבע טעויות ההחלטה לשנה החדשה לא תבטיח שתצליח, אבל היא תיתן לך סיכוי טוב יותר להיות ב-20% הנחשקים האלה.
הצבת יעד לא ספציפי
קרדיט: אנדריי_פופוב - Shutterstock
כדי להגדיל את הסיכוי שלך להצליח בפתרון שלך, עליך להגדיר את התנאים שלך. מטרה רחבה מדי או מטושטשת כמו "אני הולך להיות אדם בריא יותר" לא מועילה במיוחד אם אתה לא מגדיר בדיוקאֵיךאתה הולך לשנות את ההתנהגות שלך כדי להפוך את עצמך בריא יותר - אז היה ספציפי ככל האפשר עם המטרות שלך. התוצאה הרצויה שלך עשויה להיות "להיות בכושר מספיק כדי לרוץ מרתון", אבל אתה צריך להתחיל עם מה שאתה יכול להשיג באופן מציאותי כאדם שיושב כרגע על הספה כל היום. בצע צעדים קטנים, לא קפיצות ענק.
לא שוקל למה אתה מקבל החלטה
זה הולך יד ביד עם הגדרת המטרות שלך. אתה צריך להגדירמַדוּעַאתה הולך לכל הצרות האלה מלכתחילה. רשום את זה. הפוך את זה לקונקרטי, כך שכשהדברים מתקשים, אתה יכול לזכור בדיוק למה אתה שותה תה במקום פפסי. הרעיון הוא להפוך את זה לאמיתי ולהימנע מהמלכודת הנפוצה של קבלת החלטה פשוט כי זה מרגיש טוב, ברגע זה, להחליט לעשות משהו.
הצבת יעדים מגבילים
מחקר כיצד אנשים מפתחים הרגלים חיובייםמצביע על כך שקשה לשמור על ניסיונות הגבלה עצמית מכיוון שאנשים חווים אותם לעתים קרובות כאובדן חופש. הדרך היחידה להחזיר לעצמך את ה"חופש" הנתפסת היא להתמכר להתנהגות שנשבעת לאסור. תחשוב על זה כאפקט "אתה לא יכול להגיד לי מה לעשות". אז הפוך את ההחלטות שלך לחיוביות: "אני הולך לטייל כל יום אחרי ארוחת הצהריים" יש סיכוי גבוה יותר להצליח מאשר "אני לא מתכוון לנמנם אחרי ארוחת הצהריים."
לא משנה את הסביבה שלך
קרדיט: gpointstudio - Shutterstock
מכורים בהחלמה מתייחסים לתופעה זו ברצינות רבה, וכך גם מתחכמי השנה החדשה צריכים: כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה, עליך לבצע שינויים בסביבה שלך. קשה יותר לאכול בריא יותר אם יש לך מטבח מלא בחטיפים לא בריאים, אז קנה ירקות ופירות במקום חטיפי סניקרס. קל יותר להתאמן לעתים קרובות יותר אם אתה מקיף את עצמך באנשים שמתעמלים, אז התקשר לחברים הבריאים שלך.
הצבת מטרה ענקית
קרדיט: 3d factory - Shutterstock
קל להסתכל על החיים שלך ולחשוב, "אני צריך לעשותהַכֹּלאחרת, אז החל מה-1 בינואר, אני הולך להפסיק לעשן, להתאמן שעתיים ביום, לקרוא רומן בשבוע וכו'". אבל האט את הקצב, צ'יף. עדיף להצליח לעשות צעד קטנטן מדי יום לעבר מטרה אחת ומוגדרת מאשר לנסות לבצע שיפוץ לכל החיים. ואני מדברזָעִירצעדים כאן - חמש שכיבות סמיכה במקום 50, אושימוש בחוט דנטלי בשן בודדת. עדיף להוסיף עשר דקות את האימון של חמש הדקות ולהרגיש טוב מאשר להרגיש כישלון בשביל "רק" להתאמן במשך 15 דקות מהיעד של 90 הדקות שהגדרתם.
לא משתמש ברשת התמיכה שלך
קרדיט: Panumas Yanuthai - Shutterstock
התמיכה של חברים ובני משפחה חיונית לכללבריאות פסיכולוגית, אבל זה חשוב במיוחד כשמדובר בשינוי משהו בעצמך. אז תן לאנשים מהימנים לדעת מה אתה מנסה לעשות ואיך אתה מתכנן לעשות את זה כדי שהם יוכלו להציע לך עזרה ולהשאיר אותך אחראי. נקודות בונוס אם הם הולכים למטרה דומה: פגישה מתוכננת עם חבר לפעילות גופנית תקשה על הפסקת האימון.
תחושת אשמה על כישלון
קרדיט: לורה אפנה - Shutterstock
הישנות היא תופעה שכיחה עבור מכורים רבים בהחלמה, אך אין זה אומר שההחלמה נכשלה. ההחלטה שלך לשנה החדשה כנראה לא עולה לרמת הרצינות של אדם שמנסה לבעוט בסם, אבל אותו עיקרון בסיסי חל. זה נפוץ מדי שאנשים נופלים מהיעד שלהם ומבטלים אותה לגמרי, אבל כישלונות בדרך הם חלק מהתהליך, לא סופו. אל תהיה קשה מדי עם עצמך; זה לא קל.