7 החטאים הקטלניים של הישרדות מגל חום

שמירה על לחות מספקת במהלך גל חום מסתכמת בכלל פשוט: שתו הרבה נוזלים. אבל למרות שכמעט כל אדם בחיים יודע זאת כבר, אינספור אנשים עדיין סובלים מהתייבשות בכל קיץ.

הכלל הגס לכמה מים אתה צריך ביום מתפרק ל-1/2 אונקיה ל-1 אונקיה לכל קילו משקל גוף, אבל זה משתנה בהתאם לטמפרטורה, למה שאתה אוכל (הרבה מזונות עשירים במים, כמו אבטיח, למשל), כמה אתה מתאמן והגוף הספציפי שלך.

מים הם הנוזל המועדף על הידרציה, אבל אתה יכול לשתות גם משקאות ספורט, קפה, משקאות קלים ומיצים. רק תיזהר מאלכוהול. יש ויכוח אם וכמה אלכוהול מייבש אנשים, אבל ליתר ביטחון, היצמד למים. לכל הפחות, חבר כל בירה עם מי קרח.

אם אתה לא בטוח אם אתה מקבל מספיק מים, צבע השתן שלך הוא אינדיקטור טוב. ככל שהשתן שלך צלול יותר, כך יש לך יותר לחות. שתן כהה הוא שהגוף שלך אומר "שתה יותר נוזלים, טיפש".

היתרונות של פעילות גופנית סדירה הם רבים מכדי לפרט, אבל אתה צריך לנקוט כמה אמצעי זהירות במהלך הקיץ. להלן רשימת בדיקה בסיסית להפיכת פעילות גופנית במהלך גלי חום לבטוחה יותר:

• בדוק את תחזיות מזג האוויר שלך ותכנן בהתאם.

• היצמדאימונים טובים למזג אוויר חם.

• היזהר לעשות כל דבר מתאמץ בחוץ במהלך החלק החם ביותר של היום. נסה את הבוקר או הערב במקום.

• תלבש קרם הגנה.

• תן לחות לפני, במהלך ואחרי האימון שלך.

• לבשו בגדים קלים ורפויים כדי לעזור לזיעה להתנדף.

• דע את רמת הכושר שלך. אם אתה לא בכושר, אתה צריך להיות זהיר במיוחד.

תשישות חום היא התגובה של הגוף שלנו לאובדן יתר של נוזלים ומלחים שמגיע עם הזעה כבדה. זה יכול להוביל למכת חום, בעיה חמורה יותר לאורך הרצף ה"חם מדי". אנשים מתים ממכת חום לעתים קרובות למדי.

להלן סימני תשישות החום שיש לחפש:

• עור קר ולח עם עור אווז בחום

• הזעה כבדה

• חוּלשָׁה

• סְחַרחוֹרֶת

• עייפות

• דופק חלש ומהיר

• לחץ דם נמוך בעמידה

• התכווצויות שרירים

• בְּחִילָה

• כְּאֵב רֹאשׁ

אם אתם סובלים מאחד מהדברים הללו, עברו למקום קריר, תנוחו ושתו מים או משקה ספורט. אם אתה לא מתחיל להרגיש טוב יותר תוך כשעה, צור קשר עם איש מקצוע רפואי.

סימנים למכת חום כוללים בלבול או תסיסה, אובדן הכרה וחוסר יכולת לשתות. פנה מיד לטיפול רפואי אם אתה או מישהו מסביבך מראה סימנים אלה.

אפילו אנשים שמתמודדים עם קיץ חם כל חייהם לרוב אינם מקררים את ביתם בצורה הטובה ביותר. הנה כמה טיפים להפיכת הבית שלך לפחות גיהנום במהלך התקופה החמה.

• פתח חלונות באופן אסטרטגי:בדרך כלל אתה צריך לפתוח את החלונות רק אם בחוץ קר יותר מאשר בפנים. אם אתה יכול ליצור משב רוח צולב, הכלל הזה לא חל, אבל באופן כללי, פתח את החלונות בלילה כדי להכניס את האוויר הקר, וסגור אותם בבוקר כדי לשמור על האוויר החם בחוץ.

• בִּדוּד: זה לא נועד רק לשמירה על הקור בחורף.

• הגן על הבית שלך מפני השמש: שמור את הווילונות/תריסים שלך סגורים במהלך היום. גם עצים וגגונים יכולים לעזור.

• אל תוסיף חום ממכשירים:אל תעשו אפייה, והקפידו על בישול מינימלי. אל תפעיל את המייבש או מכשירים אחרים המייצרים חום במהלך היום.

• אל תשאיר את הדלתות פתוחות: מה אתה מנסה לעשות, לצנן את השכונה?

• מצננים חלל קטן יותר: בהתאם לפריסה של הבית שלך, ייתכן שתוכל להתחמק עם צינון של חדר בודד בלבד.

• צנן את עצמך: להתקלח קרה או לעטוף מגבת רטובה סביב הצוואר זה הרבה יותר קל מאשר לקרר את כל המקום.

• השתמש במאווררים בצורה נכונה: מאווררים אינם מקררים את האוויר; הם רק מזרימים את האוויר החם, אבל הם עדיין כלי חיוני לקירור הבית. אם אתה מציב מאוורר מול מזגן חלון, הוא יכול לנשוף אוויר קריר לכל מקום שתכוון אליו. אתה יכול להפנות מאוורר מהחלון בלילה כדי להעיף את האוויר החם מהבית שלך, ולהשתמש במאוורר שני בחלון אחר כדי לשאוב אוויר קר פנימה.

• החלף את הסדינים על המיטה שלך: חשבו על בדים קלים שהם לבנים. זה למעשה עושה הבדל עצום.

• תחזוקת מזגן: שנה או נקה את המסננים של המזגן וודא שהוא פועל כהלכה לפני שגל החום יפגע.