תנוחות היוגה הטובות ביותר למתחילים ולאנשים לא גמישים
אתה לא צריך להיות גמיש כדי לעשות יוגה, למרות שזה בהחלט עוזר לתנוחות מסוימות. אבל יש הרבה מהלכים שאתה יכול לעשות גם אם יש לך את הירך האחורי הכי חזק בעולם. אנחנו אוהביםרשימה זו מ- Healthשמדגיש תנוחות נהדרות למתחילים שלא דורשות גמישות רבה כדי להתחיל. הנה כמה לנסות:
תנוחת עץ, שבו אתה עומד על רגל אחת ומניח את הרגל השנייה שלך על הרגל הזו. אם שיווי המשקל שלך טוב (או אם אתה נאחז בקיר), אתה יכול לשים את הרגל על השוק או הירך. אבל זה בסדר לשמור את כדור הרגל על הרצפה ופשוט להניח את העקב על הקרסול השני. נסו להעלות את הרגל הזו קצת יותר גבוה בכל פעם.
תנוחת כיסאעוסק בכוח ולא בגמישות. אתה עומד על שתי הרגליים, רגליים יחד, ומזיז את הירכיים למטה ואחורה כאילו אתה עומד לשבת בכיסא. בשיעור יוגה מתקדם אתה עשוי להחזיק בתנוחה זו במשך מספר נשימות, ולהעמיק יותר ויותר. אבל אם אתה רק מתחיל, אתה יכול לקום ולשקוע עם כל נשימה במקום לעצור.
כלב מטהלא חייב להיות קשה כמו שזה נראה. זוהי תנוחה שבה הידיים והרגליים שלך על הרצפה, התחת באוויר. כמתחילים, שמור את כפות הרגליים פשוקות, וכופף את הברכיים ככל הנדרש. אם אתה עוקב אחר סרטון או שיעור שמצפים ממך להחזיק בתפקיד זה לזמן מה, אל תהסס לקחת הפסקות קצרות כדי להיכנס לתנוחת הילד במקום זאת.
תנוחת הילדאמור להיות מרגיע, אבל אם זה עדיין לא מרגיש לך ככה, אתה יכול לשנות את זה. המדריכה שלך כנראה מחזיקה את השוקיים שלה על הרצפה, ידיים קדימה והראש מונח על המזרן. אם אתה לא ממש מצליח להגיע לשם, נסה להניח את הראש על כרית או בלוק יוגה. אתה יכול גם להרחיב את הרגליים או להעביר אותן קרוב יותר זו לזו, בהתאם להעדפה שלך - תנוחות שונות של רגליים ימתחו חלקים שונים בגוף.
בדוק את שארהרשימהלרעיונות נוספים, כולל קלאסיקות פשוטות כמו תנוחת הרים (עמידה גבוה על הרגליים, לא יותר) ותנוחת גופה (בדיוק כמו שזה נשמע - אתה נשכב על הקרקע).
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.