הנזלת, השיעול הפורץ, כאב הגרון, כאב הראש - אין זה פלא שאנשים נוקטים בכל מיני תרופות אבסורדיות כדי לרפא את ההצטננות הכל כך רגילה. דיברנו עם מומחים כדי לקבל מושג טוב יותר על הדברים המנוסים והאמיתייםלְמַעֲשֶׂהעבודה, וקיבלתי אף סתום מלא במיתוסים נפוצים שכדאי להימנע מהם.
כן, אתה יכול להמשיך לקנות את תרופות ההצטננות המעורפלות האלה בבית המרקחת בעונה הקרה הזו, אבל במקום לזרוק כסף על שמן נחשים לא מוכח, היצמד לאמצעים הבריאותיים שהרופאים מסכימים שיקטינו את פוטנציאל ההצטננות שלך. שוחחנו עם הרופא למחלות זיהומיות ד"ר אמש אדלקה, רופא המיון ג'ון שופלדט והתזונאים ג'ושוע דואבוצ'ל וטרודי סקוט כדי לחשוף את הדרכים המוכחות להדוף הצטננות.
מה עובד: היסודות שאין עליהם עוררין
מי טוב יותר לבקש עצה למניעת קור מאשר רופא? מלבד התמחות בשירותי בריאות, אלו הם האנשים בחזית התקפות החיידקים. אז איך הם מצליחים להיחשף לכולנו החולים יום אחרי יום בלי לקחת מאות ימי מחלה מדי שנה? זה די פשוט:
1. קבל שינה מספקת
לא פלא שחוסר שינה וחולי קשורים זה לזה: לא היה לך מספיק מנוחה, אז הנפש והגוף שלך מחויבים במס ואתה פשוט לא יכול לתפקד כראוי (למעשה,אתה יכול באותה מידה להיות שיכורלפי מחקר אחד). שינה לקויה נקשרה בבירור עם רגישות מוגברת למחלות: במחקר שפורסם ב- Arch Intern Med (ומצוטט על ידי הבלוג האישי של אריק בארקר נובח על העץ הלא נכון, מתוך 153 האנשים הבריאים שניתן ארינוווירוס(הגורם העיקרי להצטננות), אלו שישנו פחות מ-7 שעות היו כמעטסיכוי גבוה פי שלושה לפתח הצטננותמאלה עם 8 שעות שינה או יותר. הבדל של שעה אחת בלבד! דמוגרפיה, מסת גוף, שיטות בריאות וגורמים אחרים נשללו במחקר זה; גם ל"תחושת מנוחה" לא היה קשר להתפתחות הצטננות, אז אתה כן צריךמַמָשִׁילִישׁוֹן.
ד"ר אמש אדלג'ה, רופא מוסמך למחלות זיהומיות, מנה את השינה בראש שלושת הדברים שלו לעשות כדי למנוע הצטננות, ואמר שירידה ביעילות או משך השינה מובילה לסבירות גדולה יותר להידבק בזיהום ברינוווירוס. אז, ברצינות, תנו את השינה בראש סדר העדיפויות.
שתי השיטות הבסיסיות האחרות למניעת קור שד"ר אדלג'ה ורופאים אחרים אמרו באמת עובדות:
2. לשטוף ידיים לעתים קרובות
באופן לא מפתיע, כל הרופאים שלנו המליצו על שטיפת ידיים.מדווח WebMDכי "כ-80% מהמחלות המדבקות מועברות במגע" ומציינת כי "מבצע עצור שיעול", שגרמו למתגייסים לצבא לשטוף ידיים לפחות חמש פעמים ביום, הפחית את המקרים של מחלות בדרכי הנשימה ב-45% פשוט באמצעות שטיפת ידיים.
ד"ר א.ש. ג'ון שופלדט, רופא מיון אריזונה ומייסדMeMD, אמר לי ש:
רוב וירוסי ההצטננות והשפעת מופצים על ידי מגע ישיר ומשהו פשוט כמו התעטשות ביד ואז נגיעה בטלפון, בידית הדלת או במקלדת. חיידקים אלה יכולים לחיות במשך שעות, במקרים מסוימים שבועות, רק כדי להיקלט על ידי האדם הבא שנוגע באותו חפץ. שטיפת ידיים לעתים קרובות או לכל הפחות באמצעות תכשיר חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול יעזור להעלים את רוב חיידקי הקור.
זה אולי נשמע לך ממש מובן מאליו, אבלמחקר מראה שלרוב הסטודנטים והמבוגרים יש הרגלי נטילת ידיים גרועים: 47-60% מ-3,000 המבוגרים בארה"ב וקנדה שנשאלו לפעמים מדלגים על סבון בעת שטיפת ידיים, וכמעט רבע אינם שוטפים ידיים לאחר שיעול או התעטשות. כשהסתכלנו עלאיך לשטוף את הידיים בצורה נכונה, רופא אחד ציטט מחקר שבו 45% מהסטודנטים התרשלו מלשטוף ידיים בכלל לאחר השימוש בשירותים. בְּרוּטוֹ. אם היית צריך מוטיבציה לשטוף ידיים כמה פעמים ביום, פשוט תחשוב על האנשים האלה.
ד"ר אדלג'ה המליצה לשטוף ידיים מספר פעמים ביום, לשיר את השיר "יום הולדת שמח" פעמיים תוך כדי, ולהימנע מלגעת בפנים.
3. אל תעשן ואל תשתה
כן, עוד סיבות לעזוב את החטאים האהובים עליך: סיגריות ואלכוהול קשורים בסבירות גדולה יותר להצטננות - ולהצטננות שנמשכת זמן רב יותר וחמורה יותר. ד"ר שופלט מציין כי:
אפילו חשיפה לעשן פוגעת מאוד במערכת החיסון, מייבשת את מעברי האף ומשתקת ריסים (שערות עדינות המצפות את הריריות באף ובריאות, שתנועתן גורפת את נגיפי ההצטננות והשפעת מתוך מעברי האף). סיגריה *אחת* יכולה לשתק ריסים למשך 30 עד 40 דקות.
אלכוהול מייבש את הגוף שלך, וחיידקי קוראַהֲבָההסביבה היבשה הזו. זה מוביל אותנו לדבר הרביעי שיכול לעזור לך להימנע מהצטננות:
שכבה שניה: הדברים הקטנים שעוזרים
שלושת הטכניקות הקודמות הן ללא ספק החשובות ביותר שיש לזכור, ולפי המומחים שלנו, הן ההימור הטוב ביותר שלך להתרחק מההצטננות. אם אתה מחפש עוד כמה אפשרויות פשוטות ומועילות, נסה את ארבעת האפשרויות הבאות.
4. תתאמץ ותזוז
מחקר גרמני משנת 1989 מצא שאנשים שהצטיידו בסאונה או בספא פעמיים בשבועקיבלו 50% פחות הצטננויות מאלה שלא אדים, אמר ד"ר שופלט. אולי זה בגלל שנגיפי הצטננות ושפעת לא יכולים לשרוד באוויר חם מ-80 מעלות.
ב-אמחקר אחרוןמעורבים 1,000 אנשים, אלה שהתעמלו לפחות 20 דקות חמש פעמים בשבוע או יותר - עם פעילות גופנית אינטנסיבית מספיק כדי להזיע - כמעט במחצית הסיכוי שלהם לפתח הצטננות:
אנשים שהיו פעילים פיזית בחמישה ימים או יותר בשבוע היו חולים עם הצטננות במשך כחמישה ימים מתקופת שלושת החודשים, לעומת תשעה ימים עבור אלה שעשו פעילות גופנית מועטה או ללא פעילות גופנית.
וגם כשהם היו חולים, הם סבלו פחות מהתסמינים שלהם.
ג'ושוע דואבוצ'ל, תזונאי וכותב בריאות, מציע לשלב את כוחה של פעילות גופנית עם סביבה חמה ולחה: למשל, ביקראם ("חם") יוגה.
5. לאכול מרק עוף
תרופת מרק העוף עתיקת היומין היא אחת מהתרופותהתרופות הביתיות הפופולריות ביותר למלחמה בהצטננות, עם מרכיבים בעלי השפעות אנטי דלקתיות, לפימעבדות המחקר של המרכז הרפואי של אוניברסיטת נברסקה, אבל האם זה יכול למנוע מהצטננות להשתלט על הגוף שלך מלכתחילה? כן ולא, אמר דואבוצ'ל. למרות שמחקרים לא התמקדו במיוחד בהיבטים המניעים שלהם, למרק עוף יש הרבה דברים: הידרציה, חום, ולעתים קרובות, שום, שכברצוטט במחקר אחד קטןכעל פוטנציאל לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף; ייתכן שהתרכובת הפעילה של השום, אליצין, סייעה להפחית את מקרי הצטננות עבור אלו מבין 146 המשתתפים שנטלו שום מדי יום במשך שלושה חודשים. אז אמנם אין שום דבר מיוחד במרק עוף כשלעצמו, אבל קערת מרק אף פעם לא מזיקה.
6. קבל יותר שמש או ויטמין D
במהלך החורף,רמות הוויטמין D שלנו נוטות לרדת, הודות להרגלים דמויי המערות שלנו בעונה הקרה. טרודי סקוט, תזונאית ונשיאת האיגוד הלאומי של אנשי מקצוע בתחום התזונה, אמרה שבדיקת רמות ויטמין D שלך והשלמה אם יש לך מחסור בוויטמין D היא חיונית לחיזוק המערכת החיסונית שלך. מכיוון ששמש היא המקור העיקרי של רוב האנשים לויטמין D, חפשו מקורות אחרים כמו ביצים, סלמון, שרימפס וחלב או מיץ תפוזים המועשרים בויטמין D.
7. קבל עיסוי
כל תירוץ לקבל עיסוי עובד בשבילי, אז הנה אחד חדש: טיפול בעיסוי מוריד מתחים יכול לעזור במניעת הצטננות. ד"ר אדלג'ה אמר שטיפול בעיסוי כמפיג מתחיםיכול להיות תועלת מסוימת בשיפור המערכת החיסונית, במיוחד מכיוון שידוע שלחץ פסיכולוגי מגביר את הסיכון להצטננות (אמחקר שפורסם ב-1991 על ידי אוניברסיטת קרנגי מלוןהגיע למסקנה שהסיכון להתקררות קשור למידת הלחץ של האדם; במחקר המשך, אנשים עם מתח כרוני, במיוחד - מתח שנמשך לפחות חודש אחד - היו בעלי סיכוי גבוה יותר להצטנן מאשר אלה עם מתח חריף).
הרפיה "מפעילה אתאינטרלוקיניםבמערכת החיסונית שלך, מובילים בתגובת המערכת החיסונית נגד נגיפי הצטננות ושפעת", הוסיף ד"ר שופלט.
מה שאתה עשוי לחשוב עובד אבל כנראה לא
בשלב זה, רוב הסיכויים שאתה לא לגמרי מופתע ממה שבאמת עוזר לך להימנע מהצטננות. בעיקרון, אם כןידוע כשומר על בריאותך באופן כללי, זה גם ימנע הצטננות. שינה, פעילות גופנית, פיטורי החומרים מחוץ ללימודים, והתמודדות עם לחץ יובילו הרבה לשמירה על הרחקות. על מה אנחנו מבזבזים את הזמן והכסף שלנו?
בעיקרון, למעט היסודות לעיל, שום דבר לא הוכח ללא עוררין כמסייע להפחית את הסיכון לחלות ברחרח העונה, לדברי ד"ר אדלג'ה ושאר המומחים הרפואיים.
כְּמוֹUSA Todayהערות, זה כולל:
ויטמין C:חבר המושבעים עדיין בוחן את תפקידו של ויטמין C נגד הצטננות; סקירה של מחקרים עם 11,000 משתתפים בסך הכל גילתה ש-200 מ"ג או יותר של ויטמין C ביום לא הפחיתו את הסיכון להצטננות, אם כי זה הפחית את משך הזמן בכמה שעות בלבד.
אכינצאה:כמו כן, מחקרים מעורבים לאכינצאה, אולי בשל הבדלים בצמחי האכינצאה בשימוש והכנתם. המחקר הגדול ביותר של אכינצאה מצא כי פלצבו עבד כמו גם צמח המרפא למניעת הצטננות.
אָבָץ:סקירה עדכנית של 15 מחקרים מצאה כי כוסות אבץ או סירופ יכולים לקצר הצטננות ביום אחד אם האדם לוקח את האבץ תוך 24 שעות מרגע קבלת תסמיני הצטננות. עם זאת, איכות המחקרים הוטלה בספק ועדיין נדרש מחקר נוסף. Duvauchelle מצביעה על מטה-אנליזה שפורסמה בכתב העת הרפואי "Clinical Infectious Diseases" של אוקספורד; מעל 14 מחקרים מבוקרי פלצבו של אבץ במאבק בהצטננות, 7 הראו השפעה חיובית ו-7 לא הראו השפעות.
תרסיס מי מלח לאף:יכול לספק הקלה מגודש, אבל לא יגרום להעלמת הצטננות או ימנע מלפלוש לגופך.
תרופות נגד הצטננות ואנטי-היסטמינים ללא מרשם:כמו בתרסיס מלוחים, הם עשויים לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל לא ימנעו הצטננות או יקצרו את משך זמן ההצטננות.
אַנְטִיבִּיוֹטִיקָהגם לא עובד על הצטננות, כי הצטננות היא וירוס בעוד אנטיביוטיקה עובדת רק על זיהומים חיידקיים.
חשיפה מוגברת לאנשים עם הצטננות: תהיתי אם רופאים ואנשים אחרים שנמצאים לעתים קרובות בקרב אנשים חולים (למשל, מורים) בונים את החסינות שלהם על ידי חשיפה, אבל ד"ר אדלג'ה אמר, לא ממש. יש יותר מדי גרסאות של נגיף ההצטננות, עד שלא הצלחת לבנות את החסינות שלך לכולן.
חלקם עשויים להישבע בטקטיקה שלמעלה, ולמרות שיש על מה לומרמַרגִישׁכאילו אתה עושה משהו כדי לעזור, התוצאות של מחקרים עבור אמצעי מניעה ותרופות אלה אינן ודאיות במקרה הטוב.
אז, אני אומר לך שוב: תישן כמות הגונה, תשטוף את הידיים, ולְהִרָגַע(אני אקח עיסוי, תודה!). זה ישתלם ליותר ממובנים בעונה הקרה הזו.
תמונות רמיקס ממקורות על ידיקיימקאןויוגנוב קונסטנטין/ Shutterstock.
ד"ר Amesh A. Adalja הוא רופא מוסמך למחלות זיהומיות ועוזר קליני במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג.
ד"ר א.ש. ג'ון שופלדט הוא רופא מיון אריזונה ומייסדMeMD.
ג'ושוע דובאוצ'ל הוא סופר ויועץ בתחום הבריאות המתמחה בסיוע ללקוחות להשיג את יעדי אורח החיים שלהם ברווחה, בכושר ובתזונה. דובאוצ'ל מחזיקה בתעודת תזונה מאוניברסיטת קורנל.
טרודי סקוט, מומחית למצבי מזון ותזונאית מוסמכת, היא נשיאת האיגוד הלאומי של אנשי מקצוע בתחום התזונה ומחברת הספרפתרון המזון נגד חרדה.
אתה יכול לעקוב או ליצור קשר עם מלאני פינולה, מחברת הפוסט הזה, ב-לְצַפְצֵףאוֹGoogle+.
