שלושת סוגי הפרפקציוניסטים (ואיך לתעל את הפרפקציוניזם שלך לטובה)

להיות פרפקציוניסט יכול להיות ברכה מעורבת. למרות שסטנדרטים גבוהים הם בדרך כלל תכונה חיובית, כמו בכל דבר, יותר מדי מהדבר הטוב עלול להפוך לבעייתי. כשזה מגיע לפרפקציוניזם, אם הוא לא מתועל כראוי, זה יכול להוביל לשחיקה ולתחושות של כישלון וספק עצמי.

"פרפקציוניזם יכול להוביל אותך להיות שאפתנית יותר ומוטיבציה להצטיין", מלודי וילדינג, עובדת סוציאלית מוסמכת ומחברת הספרסמוך על עצמך: תפסיק לחשוב יותר מדי ותעל את הרגשות שלך להצלחה בעבודה, אמר לייףהאקר. "אבל בטווח הארוך, ההשפעות של פרפקציוניזם יכולות להזיק. שעות ארוכות יותר משמעו התמכרות לעבודה, שעלולה להפוך לשחיקה. למרות שאתה עשוי לשאוף להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך, פרפקציוניסטים רבים מרגישים נכים מרגשות של כישלון וספק עצמי".

אז איך אתה יכול ללכת על הקו הצר של תמיד לעשות כמיטב יכולתך, מבלי לחוות כמה מההשפעות המזיקות יותר?

לפי Wilding, אפשר לתעל את החלקים הטובים בלהיות פרפקציוניסט בצורה שיכולה לעזור לך בטווח הארוך. כפי שהיא כתבה לאחרונהמאמר Psychology Today, "[מחקר] מצביע על כך שיש סוגים שונים של פרפקציוניזם, שחלקם יכולים לתמוך בהצלחה ולהניע את הקריירה שלך."

שלושת סוגי הפרפקציוניסטים

על פי הפסיכולוגים הקליניים פול יואיט וגורדון פלט, שהשקיעו עשרות שנים בלימוד פרפקציוניזם, ישנם שלושה סוגים של פרפקציוניסטים, שניתן להבדיל לפיהם.סולם פרפקציוניזם רב מימדי בן 45 פריטים:נקבע מבחינה חברתיתפרפקציוניסטים,בעל אוריינטציה אחרתפרפקציוניסטים, ומכוון עצמיפרפקציוניסטים.

פרפקציוניסטים שנקבעו חברתית חשים לחץ לעמוד בציפיות של אחרים, מחשש שהם עלולים להידחות אחרת. פרפקציוניסטים בעלי אוריינטציה אחרת מצפים לשלמות מאחרים, מה שעלול להוביל לביקורת ושיפוטיות. פרפקציוניסטים בעלי אוריינטציה עצמית מציבים לעצמם סטנדרטים וציפיות גבוהים.

מבין שלושת סוגי הפרפקציוניסטים, פרפקציוניסטים בעלי אוריינטציה עצמית נוטים לקיים מערכת יחסים בריאה יותר עם הנטיות הפרפקציוניסטיות שלהם, הכוללות רמות גבוהות יותר של רגשות חיוביים ומוטיבציה. עם זאת, זה יכול להיות קו קשה ללכת, מה שאומר שחשוב לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות.

איך לתעל את הפרפקציוניזם שלך בצורה פרודוקטיבית

לפי ויילדינג, כדי לתעל את הפרפקציוניזם שלך בצורה פרודוקטיבית, חשוב לעבור ל"שאיפה בריאה".כמו שהיא כתבה, שאיפה בריאה היא "דרך הביניים המתהווה בין ביצועים גבוהים להישגי יתר מזיקים". זוהי דרך לתעל את הסטנדרטים והציפיות הגבוהים של להיות פרפקציוניסט, מבלי לחוות את השליליות של שחיקה, ספק עצמי או פחד מכישלון.

העצה שלה לתיעול שאיפה בריאה היא להתעמת עם הפחדים שלך כדי לעבור אותם; ליהנות מתהליך הצמיחה, במקום להתבסס על התוצאה; להגדיר יעדים ריאליים שניתן להתאים בעת הצורך; ולהרפות מהרעיון שאתה יכול "לעשות הכל", במקום להאציל משימות בעת הצורך.

"תעזוב את הלך הרוח של הכל או כלום," אמר ווילדינג. "לדוגמה, פרפקציוניזם יכול לגרום לך להאמין שאם אתה לא נותן 100% למשימה, זה יהיה כישלון. אתגר זאת על ידי בחינת התרחיש הגרוע ביותר - מה הגרוע ביותר שיכול לקרות בפועל, ואיך היית מנווט אותו אם זה היה קורה?"

פעולה זו יכולה להציע פרספקטיבה מאוזנת יותר, שיכולה להיות הכרחית במיוחד כאשר מתמודדים עם כישלונות. "עבור פרפקציוניסטים, כישלון יכול להוביל לביקורת עצמית", אמר ויילדינג. "זיהוי הדיאלוג הפנימי השלילי שלך והפרדת עצמך ממנו יכולים לתת לך מקום להסתכל על המצב בצורה בריאה יותר."