שתי הדרכים העיקריות של אנשים להגיב ללחץ (ואיך להתמודד עם שלך)

בתקופות לחוצות, אנשים נוטים להגיב פנימהאחת משתי דרכים: או על ידי תפקוד יתר, ובעט להילוך גבוה כדי לפתור את כל הבעיות; או על ידי תת-תפקוד, וקפיאה עד כדי כך שהם לא יכולים להתמודד עם מה שקורה. אף אחת מהתגובות הללו איננה אידיאלית, שכן מתפקד יתר נוטה לשחיקה, בעוד שלעתים קרובות תת-תפקוד יתקשה להתמודד אפילו עם מכשולים קלים.

וכאשר תת-תפקוד וגם מתפקד-יתר מגיבים לאותו מצב מלחיץ, זה יכוללגרום למתח רבבזוגיות. אם אדם אחד מטפל בכל הפרטים בזמן שהאדם השני קפוא, זה מאיים ליצור דינמיקה שבה אדם אחד מתמרמר לעשות את כל העבודה, בעוד שהאדם השני מרגיש סגור מחוץ לתהליך.

גם תפקוד יתר וגם תת-תפקוד בתגובה ללחץ עלולים לגרום לבעיות

כְּמוֹאמנדה ווייט, המייסד והמנהל הקליני של חברת פילדלפיהמרכז טיפול לנשים, סיפר לאחרונהצוּרָה:

מתפקדים יתר נוטים יותר להיות הורים, מטפלים או בוסים, כי הכסף נעצר איתם במונחים של אחריותיות. הם גם נוטים יותר להיות פרפקציוניסטים ונאבקים לבקש עזרה או להציב גבולות. אם חושבים על זה בהקשר של פרויקט קבוצתי, מתפקדי יתר הם האנשים שמובילים את הקבוצה ולעיתים קרובות בסופו של דבר עושים את רוב הפרויקט בעצמם כי הם לא סומכים על אחרים. תת-פונקציונליים מאפשרים התנהגות זו מכיוון שהם שמחים לשבת ולתת למישהו אחר לעשות את רוב העבודה.

כפי שגם ווייט מציין, למרות שהאינסטינקט של תת-תפקוד הוא להימנע מלעשות דברים כדי לשפר מצב מלחיץ, ככל שהם עושים יותר בדיוק את זה, הם נהיים חרדים יותר. אם מתפקד יתר מטפל בכל העבודה עבורו, הדינמיקה המתקבלת עלולה להיות לא בריאה באותה מידה עבור המתפקד כמו גם עבור המתפקד.

איך לנהל את תגובת הלחץ שלך

אם אתה מוצא את עצמך נופל לאחד מהדפוסים הללו בתגובה ללחץ, אתה יכול להפיק תועלת מהשימוש ב-בעקבות חמש אסטרטגיות.

שימו לב לטריגרים שלכם

הצעד הראשון לניהול הלחץ שלך הואזיהוי הטריגרים שלך. טריגרים יכולים להיות פנימיים או חיצוניים. כמה טריגרים חיצוניים כוללים שינויים משמעותיים בחיים, גורמים בסביבתך, אירועים בלתי צפויים, בעיות במקום העבודה, בעיות חברתיות ואירועים טראומטיים. טריגרים פנימיים יכולים להיות הפחדים שלך, תחושות של חוסר ודאות וחוסר החלטיות, וחוסר שליטה על המצב שלך, כמו גם ניהול הציפיות שלך.

לִנְשׁוֹם

תרגילי נשימה יכוליםלעזור לגוף שלך להרגיש רגוע, גם כשאתה הכל מלבד. הם גם לא לוקחים הרבה זמן מהיום שלך, מה שאומר שהם יכולים להיות טכניקה מהירה כדי לעזור לך להקל על המתח שלך בתקופה לחוצה במיוחד.

יש אמספר תרגילי נשימה שוניםאתה יכול לנסות. התרגיל הבסיסי ביותר הוא נשימת בטן, שבה אתה מתיישב או שוכב שטוח, נושם פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה, נותן לבטן לנוע פנימה והחוצה בזמן שהחזה נשאר דומם.

תעשה בדיקת חמלה עצמית

חמלה עצמית היא התרגול שלבעל אמפתיה לעצמך, מה שיכול להיות קריטי במיוחד כשאתה בלחץ. למרות שלא תמיד אתה יכול לשלוט בגורמי הלחץ שלך, אתה יכול ללמוד להכיר במה שקורה, לזהות את התגובה הרגשית שלך אליו, ולמצוא דרך להתמודד בצורה שתיתן לך את מה שאתה צריך - מבלי להזדקק להאשמה עצמית או לְהַאֲשִׁים. כשהחיים נהיים מלחיצים, הערימה על האשמה עצמית או האשמה עצמית רק תגרום לדברים להיות מלחיצים עוד יותר.

אפס את הציפיות שלך

לפעמים הפחתת הלחץ יכולה להיות פשוטה כמו התאמת הציפיות שלך. אם אתה נלחץ מדי לגבי כל פרט קטן, העריך מחדש מה אתה עושה כדי לקבוע מה חיוני לחלוטין, ומה ניתן לשנות או לבטל. מועדים יכולים להשתנות, פרויקטים יכולים להשתנות ולעיתים קרובות ניתן לבטל או להאציל סדרי עדיפויות פחות קריטיים.

התחבר עם אחרים

כולנו משתוקקים לחיבור. זה מה שהופך אותנו לאנושיים. כשאתה בלחץ,להיות בסביבת האנשים הנכונים יכולה להיות דרך לבסס את עצמך, כמו גם לכייל מחדש את גורמי הלחץ שלך. עבור מתפקדים, חברות יכולה לעזור להם לבנות חוסן ולעזור להם לתפקד גם מול הלחץ שלהם. עבור מתפקדים יתר, הימצאות בקרב אנשים יכולה לעזור לבסס אותם, להציע קצת רוגע גם כאשר האינסטינקטים שלהם ילכו עד הסוף.

לא משנה מה התגובה שלך ללחץ, הדבר החשוב הוא למצוא איזון בין לעשות יותר מדי או מעט מדי - כי כל אחד מהם רק יחמיר את המצב.