הטריקים האלה יעזרו לך לשחרר את עצמך מ"פחד במה" בחדר האמבטיה שלך

אם קשה לך לטפל בעסק שלך בשירותים ציבוריים, אתה לא לבד. על פי ההאגודה הבינלאומית לפרוזיס, על פי ההערכות עשרים ואחד מיליון אמריקאים סובלים מ-paruresis, או מה שמכונה בפי העם "תסמונת שלפוחית ​​השתן הביישנית". אנשים הסובלים מ-paruresis מתקשים להטיל שתן כאשר אנשים אחרים נמצאים בסביבה; הם דורשים פרטיות מלאה כדי להשתמש בשירותים, נאבקים "ללכת" גם אם מישהו רק מחכה מחוץ לשירותים. למרות שזה עשוי להישמע לך טיפשי, מאמינים כי paruresis הואפוביה חברתית השנייה בשכיחותה, המדורג רק מאחורי הפחד מפני דיבור בפני קהל.

אין הרבה מחקרים על מה גורם לפארוזיס, וגם אין הרבה מחקר קונקרטי על איך לרפא את זה, אבל ישהםכמה טיפים שיעזרו לך להתגבר על זה בפעם הבאה שזה מכה.

עצור את הנשימה

חבר מועצת המנהלים של האגודה הבינלאומית לפארוזיסדייב קליס נשבע בשיטת "עצור את הנשימה".. עבור טכניקה זו, אתה עוצר את הנשימה למשך עשר שניות, ואז משחרר. חזור על זה עבור כל נשימה שלאחר מכן עד שנרגעת עד כדי כך שאתה כבר לא מרגיש "פחד במה". קליס אומר ששיטה זו מספקת את התוצאות הטובות ביותר כאשר לאחר הנשימה השלישית, אתה מתחיל לספור עד 100.

תעשה מתמטיקה בראש שלך

כששאלת את המורה שלך למתמטיקה בחטיבת הביניים "מתי נזדקק לזה בחיים האמיתיים", מי ידע שהם יכלו לענות ב"כי זה יעזור לך עם פחד הבמה שלך בשירותים"? לדברי דיוויד גילברט ממרכז הבריאות של EcoSys, מתמטיקה מנטלית היא טכניקה מוצקה לשבירת החסימה הנפשית הנגרמת על ידי paruresis.הוא מסביר:

תתעלם מהעובדה שאתה צריך להשתין. במקום זאת, התמקד בביצוע בעיות חיבור או כפל בראש שלך. אלה בטח קשים מספיק כדי שאתה באמת צריך להתרכז,

למשל 16 על 16. זה לא משנה אם תקבל את התשובה הנכונה. המאמץ הוא הטריק. תוך כדי ריכוז אינטנסיבי במשהו אחר, המוח שלך שוכח להיות מבויש והנה, אתה משתין.

נסה את הטריק הזה בפעם הבאה שאתה יוצא למסעדה. אם אתה צריך לעשות פיפי ולחשב את האחוז שלך מהצ'ק, אתה יכול אפילו להכות שתי ציפורים במכה אחת.

התמקדו בקיר שלפניכם

אתה אף פעם לא יודע מאיפה תמצא עצות טובות. חלקם עוברים מדור לדור. חלקם נמצאים במקומות תמימים, כמו שרשור Reddit, מאנשים עם שמות משתמש כמוu/fitznutzz30:

הנה הטריק: בוהה בחוסר השלמות הקטן ביותר על הקיר או האריח, או פשוט בהה בהתפעלות עד כמה ישר קו הדיס הזה. זה יוריד את הפוקוס מהביישנות שלך ויתן לזרם לזרום.

U/gunnerzz1008מגבה את זה ואומר:

זו השיטה! אני בוהה במודעות שעל הקיר או מסתכלת על הבועות בדיס האריחים.

לסיכום

אם העצות האלה לא עוזרות עם הפרורסיס שלך, יש טיפולים אינטנסיביים יותר שאתה יכול להמשיך. אנשים עם מקרים חמורים יכולים לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לתמיכה. בְּנוֹסַף,תרופותכמו תרופות להקלה על חרדה וחוסמי אלפא אדרנרגיים שימשו לטיפול גם ב-paruresis. חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני המשך טיפולים אלה.