מהלכי יוגה אלו יקלו למעשה על כאבי גב

אם יש לך כאבי גב, יוגה עשויה להיות הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות. אבל אחרי 12 שבועות של תוכנית יוגה עדינה ברמת מתחילים, אנשיםבמחקר שנערך לאחרונההיה לו הקלה בכאבים כמו אלה שעשו טיפולי פיזיותרפיה. וכל סוגי התרגילים עבדו טוב יותר מאשר לעשות כלום.

אם תרצה לנסות את המהלכים בעצמך,הנה ספר ההדרכההם חילקו למשתתפים. התנוחות מתחילות ממש בסיסיות, ולא לוקחות שום כמות מיוחדת של גמישות או כוח. ברבים, אתם מייצבים את עצמכם אל קיר, או עושים גרסה פשוטה של ​​"תינוק" לסוג הדברים שדוגמניות לולימון עושות. המשתתפים גם לא היו יוגים מנוסים: הם היו 320 אנשים עם כאבי גב שחיו באזור בוסטון, מגוונים מבחינה גזעית ובעיקר בעלי הכנסה נמוכה. לא היו להם פציעות גב, רק כאב מציק שהרופאים לא יכלו להסביר,קשור אולי לחוסר כוח וגמישות.

הם הלכו לשיעור יוגה בן שעה בכל שבוע, והוקצו לתרגל 30 דקות בעצמם בכל יום שלא היה להם שיעור. המדריך מסביר כיצד להתאמן בבית, אבל אם אתה רוצה פרטים נוספים, בדוק אתמדריך למורה. לפני תוכנית היוגה, 70 אחוז מהמשתתפים השתמשו בתרופות נגד כאבים. לאחר מכן, רק 50 אחוז היו. (לאנשים שלא עשו את תוכניות היוגה או הפיזיותרפיה לא היה שינוי בתרופות הכאב שלהם.) תוכנית היוגה הזו לא עושה ניסים, אבל נראה שהיא עוזרת.

ניסיתי את השגרה (קפצתי ישר למהלכים המתקדמים יותר, מכיוון שעשיתי יוגה בעבר) והם פשוטים, עדינים ולגמרי לא מפחידים. אם יש לך כאבי גב, בדוק את זה, אבל טוב לדעת שיוגה עשויה לעזור.