דברים שאסור לך לומר למישהו שנאבק בדיכאון

לא משנה מה החוויות שלך עם בריאות הנפש שלך, זה מרתיע למצוא את הדבר המושלם לומר כשמישהו שאכפת לך ממנו נאבק בדיכאון. אבל קל יותר להבין מה לא לומר.

לעתים קרובות מדי, מישהו בדיכאון "ירגיש בושה" ו"מאמין בטעות שהם צריכים להיות מסוגלים להתגבר על זה עם כוח רצון בלבד", כותבמאיו קליניק. לרוע המזל, למילים שלנו יש את הכוח להחריף את רגשות הבושה האלה, שיכולים לגרום למישהו לשקוע עמוק יותר בדיכאון שלו. כשמישהו מדוכא, הוא לא עצמו בחשיבה, ברגשות ובגוף שלו, "וזה אומר שכל מילה שאתה אומר לו באמת חשובה", אומררוזאן קאפאנה-הודג', מומחה אינטגרטיבי לבריאות הנפש,מדבר עם מצעד.

בהנחה שאתה רוצה לעזור לאהובך, זה טבעי להרגיש שאתה הולך על קליפות ביצים כדי להימנע מלומר את הדבר הלא נכון. חלק מהתגובות שאתה פולט באופן אינסטינקטיבי בסופו של דבר לא מועילות, לא נכונות עובדתית או מעוררות בושה. להלן כמה משפטים נפוצים שכדאי להימנע מלומר למישהו שנאבק בדיכאון, כמו גם מה אתה יכול לומר כדי לעזור לו במקום זאת.

"אתה תמיד נראה מאושר, אתה לא נראה מדוכא."

דיכאון לא תמיד "נראה" בצורה מסוימת. הכירו את הסימנים ותסמינים נפוצים, אבל דעו שדיכאון מתבטא בצורה שונה מאדם לאדם.

כשאתה אומר משהו שמשדר חוסר אמון בהלך הרוח של האדם האחר, כמו בהצהרה למעלה, אתה יכול בלי משים להשרות תחושה של ספק.ובכן, אם אני לא נראה מדוכא, אולי אני לא באמת מתקשה? האם אני מגיב יותר מדי? האם אני משוגע?בהתחשב בסטיגמה הקשורה למחלת נפש, רגשות הספק הללו עלולים לגרום למישהו להסס לפנות לטיפול.

"אושר הוא בחירה."/ "הכל בראש שלך."

"אנשים לא בוחרים להיות בדיכאון", אומר אנדרסוןבמצעד. "זה לא בסדר להאשים או לרמוז שההפרעה של אדם היא אשמתו או שהסבל הפסיכולוגי שלו הוא בחירה."

כאשר אתה ממסגר דיכאון ואושר כבחירות מכוונות, אתה מפשט יתר על המידה את הנושא שעל הפרק. מישהו שעובר דיכאון לא ירגיש שהוא יכול פשוט "להתעודד" או "להיחלץ ממנו".

אם אתה מוצא את עצמך רוצה לספר למישהו שהדיכאון שלו לגמרי בשליטתו, חשבו על ההנחיה הזו מאתHealthline:

אם לא היית אומר משהו למישהו שחי עם מצב גופני, כמו סוכרת או סרטן, סביר להניח שלא כדאי להגיד את זה לחבר שלך עם דיכאון.

האם הייתם אומרים למישהו "להיחלץ מתוך" רגל שבורה? כנראה שלא.

"גם זה יעבור."

זה, או כל לשון הרע אחרת כמו "עזוב את זה" או "הזמן מרפא את כל הפצעים". בנוסף להיותו קלישאתי ובלתי אישי, "דיקלום לשון הרע והצפת השיחה בחיוביות רעילה עלולים להחריף את רגשות האשמה והבושה שאנשים עם דיכאון כבר נלחמים בהם ביום-יום", הפסיכיאטר.דר. לילה ר' מגביסיפרפְּנִימַאי.

זה אתגר למצוא את הדבר הנכון לומר, וקל להישען על ביטויים כמו "הישאר חזק" או "הדברים ישתפרו". עם זאת, אם זה כל מה שאתה אומר, האדם שאתה מדבר איתו עלול להישאר תוהה אם באמת לקחתם אותו ברצינות בכלל. (יש לנו כמה רעיונות לשאלות פתוחות ומילות נחמה שאינן פלטיטודניות בתחתית מאמר זה.)

"כולם יורדים לפעמים."

ביטול סטיגמטציה של בעיות בריאות הנפש הוא דבר אחד; לנרמל אותם עד כדי דילול זה דבר אחר לגמרי. אז אמנם אמירה כמו האמור לעיל עשויה להיות נכונה, אבל היא גם די מזלזלת. אם כל הזמן אומרים למישהו שהדרך שבה הוא מרגיש היא "נורמלית", יש סיכוי נמוך יותר שהוא יחפש את הטיפול שהוא צריך.

אתה יכול לזהות את העובדה שהדיכאון של מישהו אינו מה להתבייש בו, אבל הימנעו מלגרום לו להרגיש שהוא מגיב יותר מדי לחוויה אישית מאוד כואבת כרגע.

"אתה מתנהג אנוכי."

בהתאם למערכת היחסים שלך לאדם המדוכא, אתה עלול להרגיש בקצה החבל שלך. זכור, "סביר להניח שאדם המתמודד עם דיכאון קליני מתקשה לעמוד בקצב החיים האישיים שלו", כותב מטפל קליניOddesty K Langhamבמרכז נפשי. "הם לא אנוכיים; הם פשוט לא טובים. אולי אין להם את היכולת להיות ולעשות כל מה שמישהו אחר רוצה שהם יהיו או יעשו".

גם אם אתה מתוסכל באופן אישי, נסה לשמור על פרספקטיבה. יקירכם נאבק, והאשמתם באנוכיות לא תעזור לאף אחד מכם בטווח הארוך.

"אבל תראה כמה החיים שלך נהדרים."

באופן דומה: "זה לא יכול להיות כל כך נורא;" "זה יכול להיות גרוע יותר;" "אתה חושבאתה חזה רע..."

השוואות לא עוזרות לאדם מדוכא. "דיכאון הוא אישי ביותר ואינו מצדיק הצדקה מכל סוג שהוא. כל השוואה יכולה למזער ולבטל לחלוטין את חווית חיי היומיום של מישהו", אומר מגביב-Insider. האמירות הללו מזלזלות וגורמות לאנשים לתהות האם "מגיע להם" להרגיש מדוכא (שזו דרך חשיבה לקויה על בריאות הנפש).

"פשוט תנסה לאכול טוב יותר ולהתאמן!"

בְּעוֹדזה נכון שפעילות גופנית יכולה לעזור להתמודד עם דיכאון, זו לא תוכנית טיפול עצמאית. עם הערה כזו, אתה מסתכן בלרמוז שכל מה שמישהו צריך לעשות זה ללכת לחדר הכושר כדי לרפא מחלת נפש קשה. זה לא מדויק מבחינה מדעית, שלא לומר מתנשא. זרקו את העובדה שמישהו אולי נאבק בדימוי הגוף שלו בנוסף לדיכאון שלו, והרגש הזה יכול להיות מתכון לאסון.

אין ספק שאורח חיים בריא משתנההיהיש השפעה חיובית על בריאותו הנפשית של מישהו. תן להערות האלה לבוא מאיש מקצוע. במקום זאת, שקלו לבשל לאהובכם ארוחה בריאה, ולבקש ממנו להצטרף אליכם לטיול.

אז מה צריך להגיד כדי לעזור למישהו שחווה דיכאון?

אל תתנו לכל המשפטים שלמעלה להרתיע אתכם מלומר שום דבר. המפתח לתמיכה במישהו שנאבק בדיכאון הוא להבהיר שאתה שם בשבילו. התמקד בביטויים המדגימים טיפול ללא תנאי, לא שיפוטיות. הנה כמה רעיונות שתוכלו להשתמש בהם:

• תודה שסיפרת לי.

• אני כאן אם אתה רוצה לדבר.

• אני אוהב אותך / אתה חשוב לי / אתה לא לבד.

• האם דיברת עם [רופא, מטפל, משפחה] על הרגשות האלה?

• זה בטח קשה לך, אבל אתה עושה את הדבר הנכון בכך שאתה מדבר על זה.

• מה אני יכול לעשות כדי לעזור?

כאשר יש ספק, הישענו על שאלות פתוחות והצהרות מאמתות לגבי מה שהם עוברים. לעתים קרובות הדבר המועיל ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט להקשיב לאהובך. אתה יכול גם לזכור לעשות צ'ק-אין איתם באופן קבוע, אפילו (או במיוחד) אם הם לא מסוגלים להחזיר.

קו הסיוע הלאומי של SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357), (מוכר גם כשירות ניתוב הפניות לטיפול) או TTY: 1-800-487-4889 הוא סודי, חינם, 24 שעות ביממה, 365 ימים- לשנה, שירות מידע, באנגלית ובספרדית, ליחידים ובני משפחה המתמודדים עם הפרעות נפשיות ו/או שימוש בסמים.

אם אתם עוברים משבר נפשי וצריכים לדבר עם מישהו, ישנם מספר ארגונים המספקים תמיכה במשבר 24/7 וייעוץ כללי ללא תשלום. שלח טקסט "START" ל-741-741 כדי להגיעשורת הטקסט של המשבראו להתקשרשל פרויקט טרבורקו חם בטלפון (866) 488-7386;קו חיים טרנסניתן להגיע למספר (877) 565-8860 בארה"ב ו-(877) 330-6366 בקנדה.

אם יש לך מחשבות אובדניות, צור קשר עםקו החיים הלאומי למניעת התאבדויותבְּ-1-800-273-8255לתמיכה וסיוע מיועצת מיומנת. אם אתה או אדם אהוב נמצאים בסכנה מיידית, התקשר למספר 911.