הסרטון הזה ילמד אותך לעצור את נשימתך במשך זמן רב להפליא
קרדיט: Wim Hof/YouTube - שימוש הוגן
בתור חולה אסתמה לכל החיים, אני האדם הכי פחות סיכוי לזכות בתחרות עוצר נשימה (וזה בסדר כי זה אומר שיש לי גם הסיכוי הגבוה ביותר לזכות בתחרות "האדם הכי מגניב שאתה מכיר", כי אין דבר גרוע יותר מאשר מתרגש לאחר ריצה קלה ביום קר). אבל הודות לשיטת מדיטציית נשימה שאני מתרגלת בשבועות האחרונים, אני מרגישה מוכנה להתמודד עם כל המתמודדים. (חוץ מדיוויד בליין; קיבולת ריאות בצד, הוא פשוטנראה כמו זין.)
זה מגיע אלינו מה"ספורטאי הקיצוני" ההולנדי וים הוף, שמחזיק בשיאי עולם בשחייה מתחת למים בטמפרטורות קפואות ובריצת חצי מרתון על קרח, מה שדי מזהה אותו בתורהקוטבי שלי, מבחינה נשימה.באתר שלו, חוף מקדם את שיטת Wim Hof שלו, המבוססת על בסיס שלושה עמודים;נְשִׁימָה,טיפול בקורומְחוּיָבוּת." כְּמוֹמרענן כמו "טיפול בקור" נשמעבשיאו של הקיץ המהביל הזה בברוקלין, אני מתעניין בעיקר בראשון שבהם. (לגבי מחויבות, אה, אני יכול לקחת את זה או לעזוב את זה.)
שיטת הנשימה של הוף מבוססת על מחזוריות מתחלפת של נשימות עמוקות ומעגליות עם תקופות של עצירת נשימה כדי לגרום למצב מדיטטיבי. זה מכניס לצד קבוצה גדולה יותר של טיפולים לא רפואיים המכונה לעתים קרובות "עבודת נשימה." בעיקרו של דבר, אתה מחפש לגרום לסוג של היפרונטילציה מבוקרת שתגביר את החמצן של הדם שלך. כפי שמנסח זאת וים הוף, "כמות החמצן שאנו שואפים דרך הנשימה שלנו משפיעה על כמות האנרגיה המשתחררת לתאי הגוף שלנו".
אם זה נשמע לך קצת יותר מדי מהיר ומשוחרר, טיפולי נשימה שונים נחקרו למעשה על היתרונות הבריאותיים שלהם והוכחו שאולי "לעורר תגובות הרפיית הגוף ולהועיל לבריאות הפיזית והנפשית כאחד." וככה זה נראה של Wim Hof:
היתרונות הבלתי מוחשיים יותר של עבודת נשימה - הרפיה, רמות אנרגיה מוגברות, אנשים מסוימים אפילו חושבים שאתה יכול להשתמש בנשימה מבוקרת כדילגרום למצב הזוי- בצד, הסרטון של Win Hof בהחלט עזר לי ללמוד איך לעצור את הנשימה לזמן ארוך (אפילו שהוא נתן לי תירוץ מהנה להגיד "בשלום, החוצה עם לחץ!" לאשתי בהיפנוזה של הוף מבטא; זה בערך כמו לעבור מפגש מדיטציה מודרך בהנחייתהמספר). לאחר תרגול הטכניקות שלו במשך מספר שבועות בלבד, כעת אני יכול בקלות לעצור את נשימתי למשך שלוש דקות במינימום מאמץ.
כמובן, עצירת נשימה היא לא באמת כוונת התרגילים של הוף - ושימו לב שעליכם לעשות אותם רק תוך כדי ביצוע ההנחיות הנתונות, הכוללות שכיבה או ישיבה תחילה ולעולם לא לעשות אותם במים או ליד המים, כנשימה מבוקרת. יכול לגרום לך לקל ראש או אפילו לגרום להתעלפות - אבל אנשים בתגובות ביוטיוב בהחלט אוהבים להתפאר בשיטות שלו כדי ללמוד לעבור חמש דקות או יותר ללא שאיפה. (למרות שאני מסתכל במבט עקום על הבחור שמתרברב בצניעות שהוא עד 11 דקות של עצירת נשימה.) האופן שבו הסרטון למעלה בנוי - עם שלושה "סיבובים" רצופים של נשימה ועצירת נשימה - בהחלט מוסיף אלמנט של gamification לתוך התמהיל שאני נהנה ממנו.
כמה הופרים מושבעים מפרסמים שהם חווים תחושות גופניות במהלך מפגשי הנשימה המודרכת שלהם, החל מהזיות שמיעתיות ועד עקצוצים בידיים וברגליים. הכי הרבה שאני יכול לדווח הוא שאחרי שסיימתי, אני תמיד מרגיש רגוע ואנרגטי במיוחד, ללא ספק כי - בהתחשב בהרגל הנורא האופייני שלי לצנוח מעל המחשב שלי בזמן העבודה - למוח שלי יש סוף סוף קצת O₂ נוסף לעבוד איתו אחרי יום שביליתי בהתקיים על כל מה שהוא יכול להוציא מתאי הדם האיטיים שלי. נשימה טובה לך; מי ידע
הסיפור הזה עודכן כך שיכלול כתב ויתור שאסור לך להיות טיפש בזמן תרגול נשימה מבוקרת - עשה זאת רק בישיבה או בשכיבה ולעולם לא בתוך או ליד מים.
ג'ואל קנינגהם
סגן עורך
ג'ואל קנינגהם הוא סגן העורך של Lifehacker. בעבר הוא היה העורך הראשי של שיווק תוכן עבור בארנס אנד נובל, שם גם ייסד את בלוג המדע הבדיוני והפנטזיה של בארנס אנד נובל ופרסם רומן מאת סופר הפנטזיה המלזי זן צ'ו.זכה בפרס הוגו בשנת 2019. בתחילת הקריירה שלו, ג'ואל זכה בפרסים משלו מאגודת העיתונאים של אילינוי על עבודתו כעיתונאי מקומי. כיום הוא מתגורר בברוקלין, ניו יורק. אתה יכוללמצוא אותו בבלוסקי.
קרא את הביוגרפיה המלאה של ג'ואל