התחלנו את אתגר הכושר של החודש - ביקור מחדש באימונים ביתיים קלאסיים - עם האימון מדעי בן שבע דקות. השבוע נחזור קצת אחורה בהיסטוריה למוסד הקנדי5BX, הומצא במקור עבור טייסים צבאיים המוצבים במקומות ללא חדר כושר או הרבה מקום להתאמן. אני בטוח שרבים מאיתנו יכולים להתחבר.
האימון הפך לפופולרי מחוץ לצבא, ויש סיבה שהוא קלאסיקה. הנהPDF של החוברת המלאה המסבירה את השגרה. לא רק שההקדמה מלאה בהסברים נהדרים (אם מתוארכים).מַדוּעַאתה צריך לטרוח להתאמן מלכתחילה, החוברת מספקת תוכנית אימונים מלאה. ישנם שישה תרשימים; הרעיון הוא שתתחיל מהקל ביותר ותסיים את התואר הבא ככל שתהיה בכושר. כל תרשים גם נותן לך ציון, כך שיש לך ציון למידת הכושר שלך ומטרה לעבוד לקראתה. ישנם ציונים מומלצים לאזרחים ולצוות מעופף, בהתאם לגילך.
במקום לעקוב אחר ההוראות, קפצתי ישר לתרשים 3. התרגילים קצת מוזרים, אז קרא את ההוראות בעיון. החלפתי כפיפות בטן בכפיפות בטן, שכן אלונחשב פוטנציאלי לא בטוחבימים אלה (למרות שאני לא יודע עד כמה זה באמת מדאיג). בתרשים הזה יש גם מהלך שנראה כמו כלב כלפי מטה, אבל זה למעשה שכיבה-אפ שבה אתה דופק את הסנטר והמצח על הקרקע לפני שתדביק את הישבן באוויר. אני לא בטוח ב-100% שעשיתי את זה נכון.
כדי להשלים את האימון, אתה עושה כל תרגיל במשך מספר הדקות המוקצב וסופר את החזרות שלך. המשמעות הייתה שתי דקות למתיחות במגע בוהן; דקה כל אחד לכפיפות בטן, הרחבות גב והשכיבות סמיכה המוזרות; ושש דקות של ריצה במקום עם חצי כפיפות ברכיים.
התוצאות שלי: A+ בנגיעות הבוהן, הארכות גב וריצה... אבל D מוצק בשכיבות סמיכה. האם אני גרוע בזה או עושה אותם לא נכון? אולי קצת משניהם.
בסך הכל מצאתי את האימון הזה מאוזן יותר מאימון בן שבע הדקות, למרות שהוא מבלה פחות זמן במהלכי כוח. התלוננתי שהאחד לא מאוד מאתגר במחלקת הרגליים, וזה בכלל לא. (אתה רץ, כן, אבל אין כמו סקוואט או זריקה עד שתגיע לקפיצות בטבלה 4.) האימון לא תוכנן במקור כדילַעֲשׂוֹתאתה יותר בכושר, רק כדי לעזור לך לשמור על כושר כשאין לך אפשרות טובה יותר, אז אני מניח שזה עושה את העבודה בתוצאה הזו.
בשורה התחתונה, אני די אוהב את זה. אם אתה מחפש משהו לעשות בבית, אני חושב שזו בחירה טובה יותר מאימון של שבע דקות. זה משתנה בהתאם לרמת הכושר שלך ותמיד נותן לך מטרה לצפות לה. תרשים 6 מיועד ל"ספורטאים אלופים". מהירות אלוהים.