אם ברצונך להוסיף הרגל חדש לחיי היום-יום שלך, כדאי להקדיש זמן להרהר כיצד תפסת את ההרגלים הנוכחיים שלך - והאם אתה יכול להשתמש באותן כישורים כדי לשלב הרגל או התנהגות אחרים בשגרה שלך .
דאג מור וספנסר גרינברג, שלClearerThinking.org, ערכו לאחרונה מחקר שבו ביקשו מכמעט 500 אנשים להשתמש באחת מ-23 טכניקות נפוצות לבניית הרגלים. חלק מהאנשים נתנו לעצמם פרס לאחר שסיימו את ההרגל שלהם, למשל, בעוד שאחרים השתמשו בביטויי מוטיבציה או מנטרות.
כשהמחקר הושלם, בלטה טכניקה אחת: השתקפות הרגלים. כפי שמסבירים מור וגרינברג, בחברה מהירה:
שיטה מהירה ופשוטה זו עזרה למשתתפים לתרגל את ההרגלים שלהם 0.7 פעמים יותר בשבוע בממוצע מאחרים - שיפור של 140% לעומת הטכניקה השנייה היעילה ביותר. בנוסף, אלו שהשתמשו בטכניקת Habit Reflection דיווחו על שביעות רצון רבה יותר מהתקדמותם לעבר יעדי יצירת הרגלים מאשר כל קבוצה אחרת במחקר.
מהי השתקפות הרגלים? זה בדיוק כמו שזה נשמע: לקחת קצת זמן להרהר כיצד שילבת בעבר הרגל חיובי בחייך.
כתוב כל מה שלמדת ממצב זה בעבר על איך להצליח ליצור הרגלים חדשים, או כל טקטיקה שהשתמשת בה כדי לעזור לבצע את השינוי הזה שיכול לחול על ההרגל החדש שלך.
לאחר שתבינו כיצד יישמתם הרגלים בהצלחה בעבר, תוכלו להשתמש באותם כלים וטקטיקות כדי לבנות כל הרגל שתרצו ליישם כעת.
אולי אתה מסוג האנשים שצריכים לערום את ההרגלים שלך, בסגנון ג'יימס קליר. אולי המנטרה היומית עובדת בשבילך. אולי אתה צריך להשתמש ב-BJ Fogg'sשיטת "נחיל Bs".ותמכו בהרגל שלכם במספר התנהגויות בו-זמנית.
הדבר המעניין במחקר של מור וגרינברג הוא שהמשתתפים שבחרו באסטרטגיית בניית הרגלים שלהםלְלֹאלעשות Habit Reflection תחילה לא היו מוצלחים כמו המשתתפים שעברו את תהליך Reflection.
לחלק מהמשתתפים במחקר הוקצו טכניקות תומכות הרגלים באופן אקראי; אחרים בחרו בעצמם. המשתתפים שהוקצו באופן אקראי את הטכניקות שלהם ביצעו בדיוק כמו אלה שבחרו את הטכניקות שלהם - ולמשתתפים במחקר היה טוב יותר להשתמש ברפלקציית הרגל מאשר לבחור בעצמם.
במילים אחרות: אתה לא יכול לבחור טכניקה בגלל שהיא נשמעת טוב, או בגלל שהיא נשמעת כמו משהו שהיית עושה, או בגלל שאתה חושב שזה אולי עבד בעבר. עליך לעבור את תהליך הרהור הרגל ולהיות כנה עם עצמך לגבי ההתנהגויות שלך כדי ליישם בהצלחה שינוי התנהגותי חדש.
אז לפני שתתחיל לתזמן ולערום ולבצע אופטימיזציה של ההרגלים שלך לשנת 2020, קבע זמן כדי להרהר כיצד ההרגלים הנוכחיים שלך נכנסו למקומם, מה קרה להרגלים שניסית וזנחת, ומה אתה באמת צריך לעשות כדי לגרום להרגלים החדשים שלך להיצמד. .
לאחר מכן השתמש במה שלמדת כדי להתחיל לבנות הרגלים חדשים, אחד בכל פעם.