אם אתה מוצא את עצמך דוחה אימונים קשים כי אתה זוכר כמה הם לא נעימים, נסה לשנות את המבנה של האימון שלך במקום זאת. לא משנה כמה חוויה כואבת, אנו נוטים לזכור רק שני חלקים ממנה: הגרוע והסוף.
זה נקרא "כלל השיא-סוף", ונראה שהוא נכון גם עבור ספורטאים במירוצים ואפילו עבור אנשים שעוברים הליכים רפואיים כואבים. אתה יכול להשלים עם הרבה כאב אםשִׂיאהכאב ניתן לניהול, ואם הרגשת טוב בסוף.
כדי ליישם את הכלל הזה עבורך, תחילה תכננו את סוף האימון. אם אתה מוצא שספרינט בסוף הריצה שלך הוא מהנה ומרגש, שמור עליו; אבל אם סיימתם קשה וזה משאיר אתכם אומללים, תכננו התקררות מרגיעה שתסתיים בנימה גבוהה.
לאחר מכן, תסתכל על החלק הגרוע ביותר של האימון שלך. אתה יכול לעשות את החלק הזה פחות נורא? אולי אתה יכול לעשות את המאמץ שלך אפילו יותר באופן כללי. או אם אתה כמוני ואתה שונא את ההרגשה של להיות 5 דקות לתוך מאמץ קשה של 10 דקות, בדוק אם אתה יכול לבנות מחדש את האימונים שלך כך שהאינטרוולים יהיו רק באורך 5 דקות, אבל אתה עושה פי שניים יותר.
שינוי שני החלקים של האימון שלך יכול להפוך את כל הזיכרון לנעים יותר, גם אם אתה עדיין עובד על הגוף שלך באותה מידה. ברגע שהפחד יגרש, יהיה לך קל יותר להופיע לאימון הקשה הבא שלך.
מפחד מהאימון הקשה הזה?| עולם הרץ
תמונה מאתצבא ארה"ב.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.