כאשר אתה כועס, במקום לנסות לדחוף את הזעם שלך, נסה להעריך מחדש את המצב. שינוי בפרספקטיבה עשוי לעזור לשנות את התגובה הרגשית שלך.
כפי שבלוג הטיפים נובח על העץ הלא נכון מציין, הכעס שלך הוא לעתים קרובות תגובה למצב כפי שאתה תופס אותו. עם זאת, הקשר אחר עלול לגרום לך פחות לכעוס. לדוגמה, אם נהג מנתק אותך בכביש המהיר, אתה עלול לכעוס. עם זאת, אם ידעת שהם לוקחים אדם פצוע לבית החולים, ייתכן שאתה פחות נוטה להיות מוטרד. על ידי הערכה מחדש של מצבך, אתה יכול לפעמים לשנות את התגובה הרגשית שלך:
דמיינו את הסצנה...: מישהו צורח עליכם, סנטימטר אחד מהפנים שלכם. אתה רוצה לצעוק בחזרה. או אפילו לפגוע בהם. אבל מה אם אספר לך שאמא שלהם נפטרה אתמול? או שהם עברו גירושים קשים ופשוט איבדו את המשמורת על הילדים שלהם? היית נותן לזה ללכת. כנראה אפילו היית מגיב לכעס שלהם בחמלה. מה השתנה? לא האירוע. המצב זהה. אבל הסיפור שאתה מספר לעצמך על האירוע שינה הכל.
כמובן, זה לא יפתור את כל הכעס. גילוי בן זוגבוגד בך, למשל, תמיד יכעיס אותך. עם זאת, עבור הדברים היומיומיים שמעצבנים אותך, שינוי התפיסה שלך הוא כלי רב עוצמה להימנע מלכעוס. מצד שני, לפרוק ולדבר על כמה שמגיע למישהו את הכעס שלך זו הדרך הטובה ביותרשָׁהוּתכּוֹעֵס.
איך לעולם לא לכעוס: 3 סודות חדשים ממדעי המוח| נביחות על העץ הלא נכון
תמונה מאתרוברט מקגולדריק.