קרדיט: סלנופיל - Shutterstock
אם מצאת את עצמך נתקלת בתגובה מוגזמת למשהו קטן יחסית במהלך השנה האחרונה בערך, אתה לא לבד. כולנו מלהטטנים כל כך הרבה - נפשית ורגשית - שזה יכול להיות קשה לעבד ללא הרף את כל מה שנקרה בדרכנו. אלה יכולים להיות כל דבר, החל מאיומים גדולים - כמו המגיפה העולמית, אי צדק ואלימות גזעיים וחוסר ביטחון כלכלי/פיננסי - ועד למטרדים היומיומיים הממוצעים שלך.
כשמתמודדים עם כל כך הרבה בבת אחת, קל לקבל תגובות גדולות ורגשיות לכל דבר, אפילו לדברים הקטנים יותר. דרך אחת לעזור להתמודד עם זה היא על ידי חיזוק הזריזות הרגשית שלך. הנה שלושה טיפים לעשות זאת.
מהי זריזות רגשית?
אם לא שמעתם על "זריזות רגשית" בעבר, ייתכן שהסיבה לכך היא שהיא קיימת רק מאז 2013, כאשר מאמני המנהיגות ד"ר סוזן דיוויד וכריסטינה קונגלטון טבעו את המונח לראשונה בשנת 2013.אסקירת העסקים של הרווארדסָעִיף. ביסודו של דבר, זריזות רגשית היא בדיוק מה שזה נשמע: בעל היכולת והכישורים הדרושים כדי לחשוב על בעיות ורגשות שצצים במהלך תקופות של מורכבות ושינוי.
כפי שהסביר דוד באפרק אחרון של הפודקאסט של מומחה כורסה, ישנן שלוש מיומנויות מפתח שאתה יכול לתרגל כדי לשפר את הזריזות הרגשית שלך בזמנים לא ברורים: קבלה, חמלה וסקרנות. להלן כמה דרכים לשפר כל אחת מהמיומנויות המכריעות הללו, לדברי ונסה לודר, לשעבר בכיר בוול סטריט ועמק הסיליקון, שעובדת כעת כיועצת מיינדפולנס.
קַבָּלָה
לפי לודר איןמאמר עבור MindBodyGreen, זריזות רגשית מתחילה בהכרה שאינך הרגשות שלך. הִיאכותב:
תיוג המחשבות והרגשות שלך הוא דרך רבת עוצמה להתחיל לקבל את מה שאתה מרגיש מבלי להיעקף על ידי זה. כשאתה אומר, "אני עצוב", אתה מתמזג עם עצב. עכשיו זו הזהות שלך. אתה הענן האפור של העצב. כשאתה אומר; "אני שם לב שאני מרגיש עצב," עכשיו אתה יותר המתבונן. אתה השמיים. ענן העצב האפור פשוט עובר.
חֶמלָה
עכשיו לאחר שזיהיתם איך אתם מרגישים, גשו לרגשות בחמלה.פר לודר:
כאשר אתה מתייג את הרגשות שלך בצורה מדויקת יותר, אתה יכול להבין טוב יותר את הסיבה לרגש הזה ומה אתה יכול לעשות ביחס לרגש הזה. אם מתחת ללחץ שלך יש בדידות, אולי אתה משתוקק ליותר אינטימיות וחיבור ולכן חשוב לפנות ולהתקשר לחבר. מצד שני, אם מאחורי הלחץ שלך עומדת אכזבה, אולי הגיע הזמן לנהל שיחה קשה עם הבוס שלך או להביע את אכזבתך בפני מישהו.
סַקרָנוּת
תהיו סקרנים מדוע הרגשות שלכם גורמים לתגובה ספציפית. לודר אומר שבפעם הבאה שאתה מעבד רגש קשה, שאל את עצמך "מה הרגש הזה מנסה להגיד לי שחשוב לי עכשיו?" הִיאממשיך להסביר:
אם הרגש שלך אומר לך שאתה כועס על הבוס או הקולגה שלך, זה לא אומר שאתה צריך לספר לבוס שלך או לדכא את הכעס שלך ולתת פרצוף שמח. כפי שדיוויד אומר, "רגשות הם נתונים, לא הנחיות." במקום זאת, שאל מה יכול לקרב אותך ליצירת הקריירה והחיים שאתה אוהב? תהיו סקרנים לגבי הערך שהרגש הזה מפנה אתכם אליו. זהו כוחם של הרגשות שלנו; הם מדריכים לאמת העמוקה יותר שלנו.
כן, האסטרטגיות האלה לוקחות קצת זמן ותרגול, כי בואו נודה בזה: זה אולי נראה הרבה יותר קל לקבל תגובה גנרית של Big Feelings לכל דבר ולתת לזה להעסיק אותנו, אבל באמת, אנחנו רק מוסיפים לחץ נוסף צלחת כשאנחנו עושים את זה.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.