איך אתה נושם יכול להיות אהשפעה משמעותיתעל הבריאות הפיזית והרגשית שלך. אם אתם עומדים להיכנס למצב של מתח גבוה, או סתם רוצים להרגיע את עצמכם ממצב קיים, טכניקה זו יכולה לעזור לכם להתמקד בנשימה טובה יותר תוך שהיא מסיחה את דעתכם מהצרות שעל הפרק.
כפי שמסביר בלוג עצות הבריאות HelpGuide.org, נשימה מהסרעפת שלך היא דרך מצוינת להוריד את רמות הלחץ שלך ולנשום ביעילות. הטיפ הזה לא עוזר הרבה, אם אתה לא יודעאֵיךלנשום מהדיאפרגמה שלך. כדי ללמוד, בצע את השלבים הבאים:
שבו בנוחות עם גב ישר. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
תנשום דרך האף. היד על הבטן צריכה להתרומם. היד על החזה שלך צריכה לזוז מעט מאוד.
נשפו דרך הפה, דחפו החוצה כמה שיותר אוויר תוך כיווץ שרירי הבטן. היד על הבטן אמורה לנוע פנימה בזמן הנשיפה, אבל היד השנייה שלך צריכה לזוז מעט מאוד.
המשך לנשום פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. נסו לשאוף מספיק כדי שהבטן התחתונה תעלה ויורדת. ספור לאט בזמן שאתה נושף.
לתת לעצמך אינדיקטור פיזי מחוץ לגוף שלך אמור לעזור לך להבין עם אילו חלקים אתה נושם בפנים. לא רק שזה יעזור לשפר את הרגלי הנשימה שלך, אלא שאתה שם לב לידיים ולחזה שלך, במקום לדאגות שעוברות בראשך.
טכניקות הרפיה להפגת מתחים| HelpGuide.org דרך99u
תמונה מאתלִשְׁדוֹד.