השתמש ב'סולם כאב' זה כדי להעריך את בריאותך הנפשית

אם אי פעם היית בבית חולים בהחלמה מניתוח, אתה יודע שספקי שירותי הבריאות יבקשו ממך "לדרג" את הכאב שלך בסולם של 1 עד 10, כדי שיוכלו להקל על הכאב אם תזדקק לכך. אבל להערכת מצוקה נפשית אין סולם פשוט של 1-10, מכיוון שבריאות נפשית אינה פשוטה כמו כאב פיזי. אבל עם זאת, אנשים הסובלים מדיכאון, חרדה או הפרעות אחרות עשויים למצוא את זה מועיל להסתכל על זה "סולם כאב בבריאות הנפשכדי להעריך איך הם מרגישים מיום ליום.

רורי, הבלוגר מאחוריהחולה החינני, יצרה אחד לעצמה כשהרגישה שמטופלים זקוקים לקיצור כדי לתקשר את מצב בריאותם הנפשית, מרמה 1 ("הכל בסדר!") ועד רמה 10 ("צור קשר עם קו משבר באופן מיידי").

נקודת המפנה לפנייה לאיש מקצוע רפואי היא רמה 5: "הבריאות הנפשית שלך מתחילה להשפיע על חיי היומיום שלך. דברים קלים הופכים לקשים. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך."

חשוב לציין שרורי אינה אשת מקצוע רפואית בעצמה - הבלוג שלה עוסק בהתמודדות שלה עם מחלות כרוניות. ויש, כפי שהיא מציינת, כלים אחרים להערכת בריאות הנפש, כמוסולם המצוקה הפסיכולוגית של קסלר, שיכול לעזור לך ולספק שירותי הבריאות שלך לקבוע עד כמה התסמינים שלך מדאיגים. אבל לתקשורת קצרה יותר, נקודתית, אולי יהיה קל יותר לומר "אני ברמה 8".

ברור שקנה ​​המידה הזה אינו בשימוש נרחב, אבל אני חושב שהוא מועיל במיוחד בניסוחעַצמְךָאיפה אתה נמצא מבחינת מצוקה. האם זה יום שבו אתה רק קצת מתוסכל, או שזה יום שבו בדרך כלל דברים קלים הופכים לקשים? האם זה יום שבו כדאי לפנות למטפל או להתקשר לחבר? לבעיות בריאות הנפש יכולות להיות היבט של "צפרדע במים רותחים" - לפעמים אתה לא יודע עד כמה המצב היה רע, והערכה ברורה יכולה לעזור. אז אם זה עוזר לך, השאר את התרשים מסומן לביצוע צ'ק-אין מהיר. וכאן אנו מקווים לקטע ארוך וטוב של רמה 1.

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media.

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

BetterHelp טיפול מקוון ביקורות, מחירים, תכונות ועוד
טיפול מקוון של Talkspace מספק מומחיות לבריאות הנפש
תוכניות הטיפול המקוונות הזולות ביותר בהשוואה
עלויות, ביקורות ותכונות של ייעוץ מקוון