השתמש בהפסקת הצהריים שלך כדי לבנות כוח ולהשתחרר משעות הישיבה
לאחר שישבתי שעות ליד השולחן שלך בעבודה, התרופה הטובה ביותר לפירוק שרירים מסוקסים היא להסתובב. קח את זה צעד קדימה ונסה "זרימות" של אימון במשקל גוף, שבו אתה מעביר את הגוף שלך בסדרה של תנועות לא מוכרות שמאתגרות, מתמתחות ובונות את השרירים שלך בו זמנית.
אולי שמעתם על זרימות יוגה, שבהן אתם עוברים מתנוחת יוגה אחת לאחרת ברצף חלק והגיוני. זרימת אימון במשקל גוף היא בערך כזו, אלא שאתה משלבתתנועות משקל גוף קלאסיותכמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, קרשים וכל וריאציות של אלה רק כדי להניע את הגוף שלך.
הסרטון לעיל מאתאימון זרימה ראשוניתהוא זרימה פשוטה שייקח לך 15 דקות או פחות להשלים. כל המהלכים מאתגרים את כוח פלג הגוף העליון שלך ויציבות הליבה. קח טיימר או השתמש בטיימר בטלפון שלך והתחל:
סט 1:מתחילים מעמידה, מבצעים הוצאת יד החוצה וחזרה לסקוואט, ואז לעמידה. עשה במשך 20 שניות, ולאחר מכן נח במשך 40.
סט 2:הוסף כפיפה נוטה (שזה בעצם כמו להחזיק דחיפה סטטית אלכסונית) לקצה יציאת היד שלך. עשה זאת במשך 40 שניות, ולאחר מכן נח למשך 1:20.
סט 3:הוסף לחיצה קטנה לעיקול המועד הזה, כך שזה יהיה כמו שכיבות סמיכה משוננות. עשה זאת במשך דקה, ומנוחה שתיים.
סט 4:לאחר הדחיפה למעלה, כוון זרוע אחת לעבר התקרה וסובב. זה מותח את הגב העליון וגם מאמן את היציבות בכתף הזרוע שנמצאת על הרצפה. בצע במשך דקה אחת ו-40 שניות, ונוח במשך שלוש דקות בערך.
סט 5:לבסוף, הוסף בעיטה הצידה. תצטרך לצפותהסרטון בשעה 2:26לראות איך זה נראה. עשה את כל זה במשך דקה ו-40 שניות.
כשאתה מעצב את כל זה ביחד, כל העניין צריך "לזרום" בצורה חלקה. הנה דוגמה מתקדמת יותר:
הדבר החשוב הוא פשוטמַהֲלָך. לעתים קרובות אני עושה זאת בימים שאין לי אימון מובנה יותר. לפעמים אני אוהב להעמיד פנים שאני ברייקדאנס או שאני רקדנית הגיבוי של ביונסה, אבל באמת, אני פשוט מתרוצץ בחסד של לוויתן ומעביר את הגוף שלי בתנועות פאנקיות למשך 15 דקות.
