זה חלק מאימון Lifehacker, תוכנית אימונים של 3-4 ימים לאנשים רגילים.
האימון המהנה והאקראי הזה מוסיף גיוון לתנועות הליבה של שני ושישי, והוא שימושי במיוחד בנסיעות.
כדי לבצע את אימון חפיסת הקלפים, תפסו חפיסת קלפים. כל אחת מארבע החליפות מייצגת תרגיל שונה. צייר קלף, וכל חליפה עליו, תעשה את התרגיל. המספר על הכרטיס מייצג כמה חזרות אתה עושה. אם זה כרטיס פנים, אתה יכול להקצות לו 5 או 10 חזרות או כל דבר אחר, על סמך הרמה שלך. המשך הכי מהר שאתה יכול עד שתסיים את החפיסה.
זה יכול להיות אימון די אינטנסיבי, אם כי; אם קשה לך לעבור 52 קלפים, אולי תרצה להתחיל עם חצי חפיסה בהתחלה או אפילו רבע מהחפיסה ולהתקדם כדי להוסיף עוד קלפים בכל שבוע.
אלו הם התרגילים שבחרנו עבור כל חליפה, אבל אתה יכול להחליף תרגילים דומים אם תרצה, כל עוד הם מכוונים לאותם אזורים (למשל, תרגיל לב או שרירי בטן אחר במקום קרש ברך למרפק) והם אל תחזור על תרגילי שני ושישי.
לבבות (קל לזכור שאירובי עובד על הלב שלך) = קפיצה בחבל או קפיצה בחבל אם יש לך כזה (אירובי)
יהלומים = מטבלים בכסא או מטבלים בספסל
אלות = קרש ברך למרפק
ספידים = נפילות
ראה את התרגילים האלה ורשום את ההפעלות שלך ב-Fleetly
הנה סרטון לדוגמה של אימון חפיסת הקלפים, למרות שהם משתמשים בתנועות שונות עבור החליפות מאלו שלמעלה:
סרטוני הדרכה לתרגילי חפיסת קלפים
ג'ק קפיצה:
מטבל כיסא:
קרש ברך למרפק:
ריאות: יציאה קדמית:
שינוי: נפילה אחורית או יציאה אחורית, אשר עשויה להיות קלה יותר על הברכיים
עבור וריאציה ואימון רגליים שלמות, אתה יכול גם לסירוגין בתנועות צד:
קפוץ אלאימון Lifehackerעֲבוּר:יוֹם שֵׁנִי|יוֹם שִׁישִׁי|יוֹם רִאשׁוֹן