מה הם 'המפחידים של יום ראשון' ואיך אתה יכול לנצח אותם?

אתם בטח מכירים את התחושה: בלילה שלפני שאתם צריכים לחזור לעבודה או ללימודים אחרי שהייתם בחופש של כמה ימים (או יותר), אתם מתחילים לחוש חרדה. אתה לא יכול להתמקד, לא יכול לישון, ומוצא את עצמך מדמיין את כל הדברים המלחיצים או המעצבנים שמחכים לך בעבודה בשבוע הקרוב. ברוכים הבאים ל-"Sunday Scariries".

למרות שהשם נשמע חמוד, המפחיד של יום ראשון הוא למעשה סוג של מה שמכונה "חרדה מצפה," תחושה כללית של פחד ודאגה סביב אירועים שעדיין לא התרחשו - דברים שיָכוֹללקרות בעתיד. זה לא ספציפי ליום ראשון; זה יכול להציק לך בכל ערב לפני שאתה צריך לחזור לעבודה או ללימודים. וזה נפוץ להפליא - בערך80 אחוז מהאמריקאים חוו את תחושת האבדון הממשמשת ובאהבלילה לפני החזרה לטחינה.

אנשים מדווחים בדרך כלל על תחושת דיכאון וחרדה הולכת וגוברת ככל שהיום מתקדם, ששיאו בערב קודר בדאגה. לעתים קרובות ישנם תסמינים גופניים, כולל כאבי ראש, בחילות, תסיסה ושינה לקויה, כולם יחד להבטיח שבוקר יום שני שלך יהיה נורא, ובכך מצדיק את החרדה שלך. אם משהו מכל זה נשמע לכם מוכר, הגיע הזמן שתשתלטו על המפחידים של יום ראשון ותלמדו איך לנהל אותם, אם לא לגרש אותם לחלוטין.

מה הם המפחידים של יום ראשון?

הצעד הראשון שלך לקיום ללא מפחידים ביום ראשון הוא להבין את המכניקה של זה. יש כאן שני דברים מהותיים:

• תחושה של הזדמנות מתמעטת.המפחידים של יום ראשון הם בעצם ההפך הרגשי של תודה לאל שזה יום שישי. היכן שימי שישי מייצגים את סוף עמלנו ותחילתה של תקופה מפוארת של זמן פנוי, ימי ראשון מייצגים את ההיפך. והתחושה הזו שהשעון מצטמצם אחראית חלקית למנוע מאיתנו ליהנות מהזמן הזה כי הוא כבר מרגיש אבוד. יצאת ממסלול ההמראה ואת עומדת להתרסק בעבודה או בכיתה האימתנית של 8 בבוקר.

• הנחה של שליליות.אתה מניח ששבוע העבודה הקרוב או לוח הזמנים של הכיתה יהיה נורא. אולי יש לך סיבה טובה להאמין בזה, אבל שוב זהומַקדִיםחֲרָדָה. אף אחד מהדברים הרעים שאתה מדמיין לא קרה באמת.

לדעת איך ה-Sunday Scarys שוחק אותך זה דבר אחד - אבל איך בעצם מתמודדים איתם?

קבע את מקור החרדה שלך

שלב ראשון הוא להתמודד עם החרדה שלך חזיתית ולשאול את עצמך ממה אתה חרד. עבור חלק מהאנשים, זה יהיה מאוד ספציפי - אולי יש לך פגישה שבועית עם בוס מלחיצה, משימה שבועית לא נעימה שמתרחשת, או דבר ראשון בכיתה בבוקר שאתה נאבק איתו. צמצום הגורם המדויק של החרדה שלך יחמש אותך במידע שתוכל להשתמש בו כדי לפזר את האימה.

עבור חלק, המפחיד של יום ראשון יש יותר מה לעשות עםיוֹם רִאשׁוֹןמאשר יום שני. אם אתה מקדיש את ימי שישי ושבת שלך להתנתק ולהעמיס את ימי ראשון שלך במטלות, זה מבטל קצת זמן שאתה עלול לנצל כדי להירגע ולהסדיר את הנשימה, ומשאיר אותך עם התחושה שאתה דוהר דרך יום ראשון שלך ולא מוכן למה שיש בִּיאָה.

עבור אחרים, אין סיבה ספציפית. כל העבודה שלך עלולה להיות מבאסת, או שקריירת הלימודים שלך עלולה להיות בלגן לוהט ומטה את לוח הזמנים של הכיתה שלך. אבל לדעת זה עדיין מועיל כי יש אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להתמודד עם זה.

איך להפחית את מפחיד יום ראשון

לאחר שזיהית את הגורם לחרדה שלך ביום ראשון בלילה, תוכל לנקוט בכמה צעדים כדי לרסן אותה:

הפוך את ימי ראשון שלך לטובים יותר

אולי אתה לא מנצל את ימי ראשון שלך טוב. אם ארזת את יום ראשון במטלות ורשימות מטלות, נסה להפיץ אותן מחדש ולפנות קצת זמן מנוחה, במיוחד בלילה. מאבק בחרדה כרוך לעתים קרובות באותן אסטרטגיות כמו ניסיון לשפר את השינה שלך: אתה צריך להתיישב ולאפס מעט את המוח שלך.

שקול גם להוסיף קצת "זמן גדילה" לימי ראשון שלך על ידי לימוד מיומנות חדשה, עיסוק בתחביב או קריאה על נושא שאתה מעוניין בו. תחושת ההישג תהיה מאוד מספקת ומרגיעה. עיסוק עסוק - אבל לא מטורף - ביום ראשון יעסיק את המוח שלך, מה שיכול לעזור למנוע ממנו לעלות שוב ושוב על אותן נקודות חרדה.

שנה את לוח הזמנים שלך

אם מפחיד יום ראשון שלך קשור לאירוע מסוים במהלך השבוע הקרוב, בדוק אם אתה יכול לשנות כמה דברים. מפחיד צ'ק-אין עם הבוס בימי שני בבוקר? בקשו להעביר אותו ליום אחר. כיתה מאתגרת דבר ראשון? שקול להוריד אותו ולעבור לזמן אחר.

זה גם הזמן לשקול את איזון העבודה/חיים שלך. עם עליית העבודה מרחוק, אנשים רבים נאבקים עם הגבול בין עבודה לזמן אישי - כאשר אתה כל הזמן מגולל את הדוא"ל שלך בעבודה, האם אתה באמת "כבוי"? הלחץ הזה מחריף את הפחדים של יום ראשון, אז נסה לאכוף כמה קווים קשים בין העבודה לחיים האישיים שלך, החל בכך שלעולם לא תבדוק אימייל בעבודה מחוץ לשעות העבודה.

תעשה תוכנית

אם אתה לא יכול להימנע מדברים מעוררי מתח בעבודה או בבית הספר, אתהפַּחִיתלהכין תוכנית להתמודד איתם. במקום לראות את יום שני שלך (או את כל השבוע שלפניו) כמרק קצף של אימה לא מוגדרת, שב ותחשוב איך אתה הולך להתמודד עם הפגישה הנוראה הזו או איך אתה הולך להתכונן למצגת או לפרויקט הנוראים האלה. עצם קיום תוכנית תפחית את הלחץ שלך, ותעזור לך להרגיש יותר בשליטה.

תחיה נקי, אחי

אם אתה חי לסוף השבוע, ייתכן שאתה גורם לחרדת יום ראשון שלך בלי כוונה. הנגאוברים הם אף פעם לא נעימים, אבל לבזבז את יום ראשון שלך בהנקה יכולה לעורר תגובת שרשרת של תיעוב עצמי וחרטה כי אתה עלול להרגיש שבזבזת את כל היום. אם זה דפוס שאתה מזהה, התרחקות קלה מהשבת שלך תהפוך את ימי ראשון שלך לבהירים יותר ופרודוקטיביים יותר, מה שבתורו יקטין את התחושה שפשוט זרקת יום שלם מחייך לזבל.

שקול לעשות שינוי גדול יותר

לבסוף, אם שקלת ברצינות את כל האפשרויות שלך וניסית כמה דרכים להפחית את הלחץ שלך בסוף סוף השבוע ללא הצלחה, אתה יכול לשקול את האופציה הגרעינית: החלפת עבודה, החלפת מגמה או שינוי אחר של כל יסוד אחר. היבט של חייך.

אם אתה מחליט שצריך לעשות שינוי מהותי יותר, השתמש במה שלמדת על מפחיד יום ראשון שלך כדי להימנע מתרחישים דומים בעתיד. אם היו היבטים ספציפיים בעבודה שלך שעוררו אימה, חפש משרות ותרבויות משרדיות שאינן כוללות את הדברים האלה. אם שיעורי הכיתה שלך גרמו לך לאבד שינה, שקול אם אתה בתחום הנכון. במילים אחרות, הסתכלו על זה כהזדמנות להשאיר את המפחיד של יום ראשון מאחור לנצח.